Gyakorlatok az arcra és a nyakra otthon

Minden évben az arc és a nyak bőrének változásai: a szárad, egyre draxing, kis ráncok jelennek meg. A szépség érdekében a különböző drága drogok közül néhány, mások a szakemberek kések alá esnek. Azonban nem szükséges azonnal olyan költséges és veszélyes módszerekre, amelyek bizonyos kockázatokat hordoznak. Jelentősen javítja a bőr szerkezetét, és húzza meg magad és gyakorlatilag befektetések nélkül. Gyakorlatok az arcra – ez szinte az egyetlen alternatíva a bőr megújulásának műanyag működéséhez.

Sajátosságok

Számos különböző arcbilding tanfolyam van, amelyeket videoid formájában vagy speciális szerzői jogi tanfolyamok formájában lehet megvásárolni. Körülbelül a 2000-es években az Osinin N orosz orvos programja. B., az arcizmok helyreállításában és a humán izom-csontrendszer kezelésben részesülve az egyik leghatékonyabb. Lényegében a program egy olyan testmozgás és masszázs összetett, amely hozzájárul a felfüggesztéséhez és megszünteti a korhatárral. Ez a rendszer az elméleti mechanika és a biobhidraulika elvein alapul, a gyakorlatok szabályozzák az arc és a nyak izmainak feszültségét és pihenését.

Ez nem csak a bőr felfüggesztése az arc izmainak tanulmányozásával. Ez egy olyan megfiatalító és egészséges programok összetettsége, amelyek felébrednek és használják a szervezet hazai tartalékát. A vérkeringés javul, az anyagcsere folyamatokat a felhám felgyorsulnak, és a visszavonását káros anyagok az emberi test, a bőr fedél regeneráljuk nagyobb sebességgel, mint általában. A szerző megjegyzi, hogy a megfelelő teljesítményt a gyakorlatok nem csak fejleszteni izomgyengeséggel, hanem távolítsa el a hyperton és görcsök ezek az izmok, amelyek a túlzott terhelés.

Az egész program alapján néhány alapelv.

• A bőr is nem öregszik. Annak rugalmasságát és ifjúsági reagál az izmos fűző, amely magában foglalja az izmok maguk, valamint az idegek, erek és a csontok. Negatív változás ezen fűző változást idéznek elő a bőrben lévő.
• Ráncok keletkeznek, ahol van egy izomgörcs. Egy egészséges erős izom mindig legyen egy kis feszültség, de ha feleslegessé válik, a bőr összenyomódik, és a hajtás jelenik meg. A komplexum megszüntetésére irányuló túlzott feszültség és visszatér az izmokat a kívánt hangot.
• Egészséges izmok egészséges bőr. Megfelelő munka az izmok lehetővé teszi, hogy megfiatalítja az arc és a test. Feszültségük húzza a bőrt, és erősíti regenerálódását, és kikapcsolódása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az ödéma és a blokkok.
• A fiatalok mérnöki bőrének szükségessége. Minden ráncok és redők kezdődik kell fektetni az arcizmok származó serdülő korban. Fontos felismerni és eltávolítani minden blokkot, és klip a lehető leghamarabb, a figyelmeztetés és nem távolítjuk el a ráncokat.

Jelzések és előnyök

Annak ellenére, hogy a bőr öregedésének mechanizmusait már régóta tanulmányozták, sok tudós még mindig megoldja ezt a problémát.

Az öregedés miatt több tényező.

• Ez egy folyadék stagnálása, amely limfosztázhoz vezethet. A töréskeringés a bőrön kívül vezet, tompa és flabby lesz. Minden szervezet metabolikus folyamat lassul, ami viszont súlyos betegségekhez vezethet.
• Ez napi állandó stressz. Ennek eredményeként a izomszövet nőnek térfogatú és fagyasztva görcse, ami nyújtás és megereszkedett a bőr, a megjelenése toka és ajkak.
• Ez fascia vontatási. Műszerfal – egy izom hüvely kombinálható egyetlen rendszer összekapcsolásával az izmok egyetlen komplex. Spasztikus izmok részét Egy vezet fasciába feszültséget az összes komplexet és változó testtartás és arcvonások.

Így, megelőzése és megszüntetése e három oka az öregedés, a testmozgás hozzájárul:

• javítja a vérkeringést és a vérellátást az epidermisz+
• fokozza a nyirokkeringést+
• javítja a bőr szerkezetét+
• helyreállítása arc körvonalait és meghatározása az állkapocs vonal+
• csökkentését statikus izmok az arc és a nyak+
• kiküszöbölve a ráncokat és növeli sima a bőr+
• fokozott lágyszövet emelési+
• javítása arcizmok és állkapocs izmok+
• eliminációs ajkak és a második álla.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a tudományos megközelítés és nagyobb hatékonyságot gyakorlatok, órák bizonyos ellenjavallatok.

Lehetetlen hold manuális (és annál nagyobb vákuum) manipuláció az alábbi esetekben:

• Különböző gyulladás és fekély a telken, hogy szükség van a masszázs+
• Veleszületett problémák a nyaki és ágyéki osztály, csontritkulás+
• állkapocs sérülések, kulcscsont, vagy gerinc, valamint agysérülések+
• Forgalomban Systems+
• Magas vérnyomás és érrendszeri betegségek+
• Gyulladás a Tropro vagy arcápoló Nerva+
• Különböző epidermisz betegségek (szemölcsök, ekcéma, pikkelysömör)+
• Súlyos betegségek, mint onkológiai, cukorbetegség vagy immunrendszeri betegség+
• Pszichológiai rendellenességek, függőség.

Még egy egészséges ember, kezdete előtt a tanfolyam, kívánatos, hogy konzultáljon a kezelőorvos. Gyakorlatok nem fogja megszüntetni okozta hibák egy bizonyos betegség. Például, ha az ödéma miatt bármely betegséget, a masszázs, a szépen kidolgozott anyagokkal csak növeli a stretching a bőr.

Szintén a szerző Osinin H. B. Nem javasolja ötvözi osztályokat és gyakorlatokat, amelyek célja a növekedés az izomtömeg, mivel egy ilyen tandem is erősíti a problémákat.

Mert mi visszük?

Az edzésprogram javítja az arcszínt, a színezete, csökkenti a vastagsága a bőr alatti zsír az arcon és az állon. Ő visszaállítja a kontúrt az arc, kihúzza a szemhéjak, hogy egy nyitottabb megjelenés és bővül a szemét, megszünteti a ráncokat. Ezen kívül a komplex javítja a feltétele a nyak: a kibővített és adja meg a gyönyörű vázlat, csökkenti a ráncokat keresztirányú. A lényeg az, hogy javítsa a testtartást és eltávolítása a feszültség a brachialis ügy. Így ez nem csak az arc torna, munkát végzik a vállöv, hát és nyaki osztály.

Arc

Az arckifejezés program magában foglalja a nagy komplexumot, amely a zóna minden izmain működik.

Zóna homlok

A gyakorlatok célja a ráncok csökkentése és teljesen eltávolítása és a bőr simítása. De a komplexum is segít javítani az alvást: könnyebb lesz elaludni és felébredni, az alvás mélyebb lesz, és lehetővé teszi, hogy pihenjen. Ehhez el kell helyeznie a szemöldök feletti vezető kezét, a bőr oldalára támaszkodva. A templomban meg kell tennie egy nagy ujját ugyanabba a kezét, húzza a bőrt. Általában úgy néz ki, mint egy kéznél, amelyet egy kézzel alakítottak ki.

Egy másik kéz a fej mögött kezdődik, és az első kéz feletti bőrterületre vezet. A körkörös mozgások a szemöldök felé húzódnak a haj széléhez, miután a kezek megváltoznak, és az egész eljárást a homlok másik felére megismételjük. És megfigyelheti az elülső lebeny középső részét is. A pálma az arcán található, oly módon, hogy a maráinok érintkeznek egymással a homlok közepén. A tenyér tenyerének spirálmozgása a bőr tenyerét az alulról felfelé a homlok közepéig a széleire.

Szemöldök

Pihenjen a homlok izmaid, küldje vissza a helyes pozíciót, hogy visszaadja a következő gyakorlatot. Egy kéz a fej nyaki részén található, a második pedig a homlokán. A homlokának szöveteinek lassan fel kell húzniuk a haj növekedési vonalát, miközben a szövetet a második kéz nyakába mozgatja.

Szemek

Ahhoz, hogy a szemed széles, és növelje a pályát a belső sarok közelében, szükség van egy kicsit a bőrt. Ehhez az egyik kéz index- és középső ujjainak kell képezniük az „V” betűt, és kézzel küldhetnek egy tenyérrel a szemmel, csatolják őket a szemöldök külső sarkához és a szem külső sarkába. A „villa” által kapott bőrt a szem oldalára nyúlik, majd az orr felé tolódik. Egy másik hasonló edzés végezhető úgy, hogy egy index ujját a szemöldök közepére és a nagy – az arc közepére. A bőrt különböző oldalakon feszítették és tömörítjük, körkörös mozdulatokkal masszírozzák. A nyújtás vége után a lehető legtöbbet kell megnyitni a szemét, és gyorsan villogni kell.

Ajkak

Annak érdekében, hogy felemelje az ajkak sarkát, szükség van mindkét kezére mutató index ujjait. A hüvelykujjak ugyanakkor egy állkapocsra esnek az álla két oldaláról. Könnyű mozgások, az ujjak egymás felé húzódnak, pihentető az állai izmok. A testmozgás külön-külön megismételhető a száj minden sarkához.

Nasolabiális háromszög

A nasolabiális hajtások csökkentése és a nyirokelvezetés növelése érdekében a következő gyakorlat tökéletes. Az egyik kéz mutatóujját az orrlyukak szárnyára helyezzük, és a második kéz ujját azon a ponton, amelyben a hajtás kezdődik. Az ujjak oly módon mozognak, hogy mindegyikük a nyolcadik félig felhívja. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen az izmok. Ezután az index ujjak az orr és a fény vibráló mozdulatok felé esnek az alulról felfelé, mint a „simogatás” a hajtás. Ez extra vizet fog tenni a mezőből.

Annak érdekében, hogy felemeljük a felső ajkát és az orr szárnyait, meg kell venned az orrlyukak szélét, egy kéz két ujjával, és az ujjait a szem belső sarkából kell tegyük az arc. Az alsó ujjak a legmagasabb pontban néhány másodpercig eltolódtak a tetejére és késleltetve.

Arc ovális

Az ovális arc rugalmasságának visszaküldése és az arcok simasége, a „Creek” nevű gyakorlást kell tennie. Ez eltávolítja az állkapocs izmok maszkjait, és csökkenti a megfelelő helyzetbe. Ehhez nyissa ki a száját, és engedje le az alsó állkapcsot a nyakra. Az ajkakat olyan módon húzzák ki, mintha az „o” betű kifejezett. A tenyérek ugyanakkor az alsó és a felső állkapocs zónájában találhatók, és megnyomják az izom, a nyújtás és a simítás. A test alatti szemeknek nyitottnak kell lenniük a bőr nyújtására. Így a gyakorlatot azoknak végzik, amelyek korát golyók alkotják. Ugyanaz, ki az álla korában „feltérképezés” fel, szükség van tenyérre az arcán, és vigye el őket a haj növekedése felé.

Minden arcképzés végezhető mind az ülő helyzetben, mind a fekvő helyzetben. Ez különösen kényelmes, ha az arc torna közvetlenül az ébredés után történik, közvetlenül az ágyon. Az ilyen gyakorlatok legfontosabb dologja, hogy ne legyőzze a bőrfeszültséget, különösen a szem körül.

Nyak

A nyaki osztály gyakorlatok alapvető gyakorlatok. Annak érdekében, hogy az epidermisz és a fiatalítás helyreállítása során maximális sikert érjen el, szükség van velük napi komplexum elindítására.

Hátsó felület

A nyak meghosszabbítása, a vérkeringés javítása és az osteochondrosis fájdalmának csökkentése, meg kell tennie az „Hanger” nevű feladatot. Ehhez szabadon csökkenteni kell a fejet, anélkül, hogy az állát a mellkasig nyomja meg. A fejet lefelé hagyja, fel kell emelnie a vállát, és körülbelül 30 másodpercig tartani kell egy ilyen helyzetben. Ezután visszatérhet az eredeti pozícióba, felemelve a fejét.

A második gyakorlat, amely lehetővé teszi a nyaki izmok működését, a következő intézkedések. A kezét az alsó hátra helyezzük, egy váll emelkedik, a penge vissza van adva. A fej a váll ellenkező irányba fordul, míg az álla fokozatosan emelkednie kell. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia, majd térjen vissza az eredetihez, csökkentse a vállat, de hagyja a kezemet az alsó hátra. Három ismétlés vállváltozás után.

Elülső felület

A keresztirányú ráncok csökkentése és a második álla kiküszöbölése érdekében naponta kell tennie a „Keret” gyakorlatot. A kezek emelkednek és hajlítottak a könyökben, a pálmafedők könyökei, amelyek a fej fölött egyfajta keretet alkotnak. A fej lehajol, és a vállak kinyújtják, kiegyenesítik a gerincet. Ezt követően egy kéz van elhelyezve a mellkasra, és a második az álla alatt, a nyak pedig kissé húzza át a kezek tenyésztését különböző irányokban.

Nyakigazítás a gerinc ellen

A fejlett nyak gyakran megtalálható azokban az emberekben, akik sok időt vagy a számítógépen dolgoznak. Emiatt a fájdalom a vállakban jelenik meg, az arc változik. A nyak igazítása érdekében rendszeresen végre kell hajtania a következő műveleteket. Hands küzdenek a háta mögött, és összezsugorodik a várat, a nyak húzza előre nem dől, a fej. Ebben a helyzetben meg kell maradni 30 másodpercig. Ezt követően, akkor meg kell fordítania: elkapni a kezét, hogy a vár előtt a test, és vigye vissza.

Eltávolítása a bilincs oldalsó és a hátulsó felületi

Ahhoz, hogy távolítsa el az izom klipek és meghosszabbítsák a nyak, meg kell, hogy szüntesse meg az egyik vállát, és döntse a fejem rá, stretching a nyak, a másik, hogy egy másik, ami után azt fogja mérni egy ilyen poszt legalább 30 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon a nyak. Nyújtás és összenyomás a hátsó felület izmok végzik hasonló módon, csak a vállát felemelkedését és bukását egyidejűleg.

Testtartás

Annak érdekében, hogy kiegyenesedik a gerinc, és felfedi a mellkas, akkor lehet, hogy sok különböző gyakorlatok. Egyikük a gyakorlat „Sail”, ami nem csak felfedi a mellkasban, de nyúlik az izmok a kezét, és erősíti a nyirok-. Ehhez felkelni az ajtóban, amivel a tenyerét a zátonyokat, amely után, anélkül, hogy tépte le a tenyerek, hogy széles előrelépést. Ebben a helyzetben meg kell tartani legalább 30 másodpercig, majd állítsa vissza a feszültség, miután masszív hátsó kifelé és lehajtja a fejét.

A második gyakorlat a hát az úgynevezett zéró gravitáció. Ez meghosszabbítja a gerinc és a pihenésre, mind a klip a gerincvelő izmok. A legjobb, hogy végre azt a phytball, de lehetséges, anélkül, hogy. Először meg kell, hogy menjen előre, mintha átölelve egy nagy kerek labda (vagy ténylegesen átölelve azt), és időzzön egy ilyen helyzetben legalább fél percig. Ezt követően, meg kell szaladnia ugyanúgy az ellenkező irányba, és azt is időzzön ebben a helyzetben.

A harmadik gyakorlat üres hivatkozás az úgynevezett „aktív Állandó”. Be kell, hogy keljen fel, oly módon, hogy a lábfejek található pontosan vállak alatt, a farokcsont irányult, hogy a padlóra, és a fenék kissé feszült. Az egész testet kell lennie egy egyenes vonal a tetején a felső, hogy a felső sarka. Annak érdekében, hogy a testmozgás, meg kell simán elérjük a fejét a fejét, megnyitja a mellkas és csökkenti a lapátok ezelőtt. Lenzy ebben a helyzetben szükség van sokkal hosszabb, mint a többi gyakorlatok, vagyis 3-5 perc. És akkor végre egy ilyen gyakorlat bármikor a nap, hogy a munka, áll a boltban sorban vagy alatt a metró utazás.

Speciális görgős gyakorlatok, amely segít eltávolítani a hátfájást, csökkenti a duzzanatot, sőt elősegíti a fogyást. Ez a legjobb erre kész boróka henger megszerzett szakosodott boltban, vagy más módon a saját kezébe. Roller kell tenni a földre, és feküdjön rá oly módon, hogy a görgő szigorúan a köldök alatti terület. Kivont lábak által összekötött maizins, a kezek hosszúkás fejük felett, és azt is érintkeznek egymással Misinians. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy maradjon legalább egy pár percig hozzáadásával 20-30 másodpercig a testmozgás minden második nap. Így lehetőség van arra, hogy a végrehajtási idő 10-15 perc, ami javára válik mind a gerinc, és számos belső szerveket.

Légzés során a gyakorlat legyen lassú és mély, belégzés készül egy orr és a száj kilégzés.

fő feladatok

A teljes alapkamat több mint 40 különböző gyakorlatokat érintő arc, nyaki és gerinc izmok és szalagok. Az elv a megvalósításuk is vannak hasonló elvek végrehajtása Asan jóga – meg kell, hogy bármilyen helyzetben az űrben, érezni a feszültséget, vagy relaxációs bizonyos izmok és időzzön ebben a testhelyzetben.

Felsorolhat néhány alapvető mozgásokat, amelyeken a legtöbb más épül:

• Váll kéz, kezek, sokk+
• fej lejtők, ház+
• Az izmok cselekvéssel nyúlnak+
• Húzó izmok kézzel+
• Az izmok cselekvésével+
• Slap izmok kézzel+
• masszázs.

Ezenkívül a masszázs vákuumra és szobrászati.

• Vákuum arcfitnesz – Az izommasszázs a vákuumos tégelyekkel. Számára három dobozkészletre van szükség, amelyek közül a legkisebb, amelynek kis zónáinak tanulmányozására van szükség (bőr körül a szem körül, az ajkak) + közepes méretű üveg, amely az orr és az időbeli részvények + nagy bank szükséges A nagy izmainak éljenzés, homlok és álla. Egy ilyen masszázs erősíti a vérkeringést, növeli a termelést a természetes kollagén és kisimítja mimikai ráncok.
• Sculptured arc fitness – Ez az izom masszázs kézzel. Az osztályok, ezek az izmok feszült és nyugodt, ami gyakorlatilag nem vesz részt a hétköznapi életben, amely lehetővé teszi a bőrt, hogy minél több tápanyag és oxigén, erősíti azt, és csökkenti a látható hibák.

Akkor marad az egyik módszer masszázs, hanem hogy a lehető legjobb eredményt akkor ajánlott kombinálni, vagy alternatív vákuum és szobrászati ​​masszázs. Ugyanakkor szükség van, vagy, hogy megkülönböztessék az övezetekben vagy időben, akkor nem indul a második után azonnal az első.

Hogyan kell végrehajtani?

A gyakorlat rendszer célja az volt, oly módon, hogy bárki meg tudja csinálni otthon is önállóan.

Több szabály, hogy meg kell ismernie megkezdése előtt, hogy vegyenek részt ebben az eljárásban.

• 30 másodperc. Ez a szabály azt állítja, hogy minden tömörített vagy feszített izom (vagy izomcsoport) legalább 30 másodperces állapotban kell tartani, különben a szükséges hatás nem lesz.
• Görcs. Szinte minden gyakorlat sugallja, hogy lassú, de erős bizonyos izomcsoportok nyújtása. Szükség van annak érdekében, hogy visszaállítsa eredeti hossza, amit elvesztettek a görcs rovására. Mivel a fő nyomás nem az izomszövetre, hanem a héján (fascia), az összes manipuláció meglehetősen szépen kell elvégeznie.
• Igény. Az előfeszítés a szövetek feszültsége a közeledő irányba vagy az ellenkezőjével szemben. Ez egy több alapvető gyakorlat előtt történik, és a pillanatig, amíg az izomkibocsátás teljesen nyugodt.
• Betöltés. Ne tegyen túl sok nyomást a fasciára. Szinte semmilyen gyakorlat nem igényli az alkalmazási erőfeszítéseket, ráadásul bizonyos gyakorlatokban is káros. Különösen alaposan kell adagolni a terhelést, teljesítő arcmasszázs a szem, az ajkak és a melléküregek az orr.
• Rögzítés. Egyes gyakorlatok végén meg kell erősíteni a feszített izomot az ujjaival vagy kezével egy ideig. Általában elég ahhoz, hogy 3-5 másodpercig elég legyen.

Ez lehetővé teszi, hogy az izmok megkezdhessék a megfelelő pozíciót és méretet.

A testmozgás szekvenciája úgy néz ki, mint ez.

• Az arcot kozmetikumok tisztítják, a test tetejétől eltávolították a szűk ruházatot és a fehérneműt.
• A tenyerét súrlódással melegíti, és azokra a webhelyekre kerülnek, amelyek ki vannak téve.
• Miután a bőr kissé égett a meleg tenyérektől, elindíthatja manipulációkat, elmozdulhat a fénytől az erős stretchingig.
• Először a nyakkal és háttal dolgozott, majd arccal. Az első homlokot feldolgozzák, majd az arcát és az állát végül.
• A vákuummasszázs a legnagyobb jarral kezdődik, amennyire csak a legkisebb.
• Masszázs után a bőrnek felmelegednie kell a rascal tenyérrel, és néhány percig hűlni kell, mielőtt sminket vagy ruhát viselne. És a bőrt is rehabilitálhatja a bőr tápanyag-krémmel vagy maszkkal.

Ajánlások

A különböző szakterületek szinte minden orvosja jóváhagyja és megvizsgálja az oktinista hatékony módszerét, mivel ez a technika az emberi test orvosi kutatására és elveire épül. A különböző internetes források megtalálható számos lelkes vélemények a nők és férfiak különböző korú. Sokan megjegyezték, hogy néhány hónapos edzés után az arcok sokkal világosabbá váltak, a második álla jelentősen csökkent, vagy egyáltalán eltűnt, és a naszabiális hajtások nem voltak olyan mélyek. Női leírják a javulást a testtartás, a nyúlás, a nyak és még a veszteség több felesleges kilogramm. Sok fórumon, helyezze el a képeket az eredmények előtt és után.

Az ilyen látványos eredményt csak akkor lehet elérni a rendszeres 1-1,5 órás ülés. Ezért azok, akik szabálytalanul végezték a gyakorlatokat, leggyakrabban a negatív visszajelzést a hálózaton, mondván, hogy a technika haszontalan és nagyon út. Van azonban egy olyan kategória olyan emberek, akik fájdalmas érzéseket kaptak az osztály alatt. Azt mondja, hogy egy helytelen testmozgás, vagy az ellenjavallatokról, amelyeket figyelmen kívül hagytak, vagy nem tudták.

Bizonyos betegségek esetén a gyakorlati komplexum nemcsak nem fog segíteni, hanem ronthatja az állam állapotát, ezért konzultálni kell a résztvevő orvossal, mielőtt megvásárolná a tanfolyamot, és elkezdenézni a tanulást.

A programot nagyon ritkán hajtják végre a szalonokban, mert egyéni használatra tervezték. A könyvesboltok és a hálózat polcain láthatjuk olyan könyveket, mint az n. Osinin és számos követője, aki kiadta a szerzői kurzusokat a gyakorlatok komplexuma alapján.

A legjobb visszajelzés mindazonáltal összegyűjtötte a szerző első könyveit:

• „Fitness az arcra”+
• „Egy személy feltámadása vagy szokásos csodája”.

Az első leírja a technika elveit, biztosítja az alapvető gyakorlatokat és a végrehajtásukra vonatkozó ajánlásokat. Elmondja, hogyan lehet visszatérni és megmenteni az elveszett ifjúságot a bőr és az egészség az izmos fűző. A második könyv deeperly magával ragadja az olvasót az okokat a deformáció és a bőr öregedése, amely leírja a lezajló folyamatok egyidejűleg. Sok elégedett vásárló tanácsot mindkét könyvet megszerezni, mert ez a gyakorlatsor egy igazi találni azok számára, akik meg akarják őrizni az egészség és szépség sok éven át.

További információk a gyakorlatokat meg fogja tanulni a következő videó.