...

Chronotype: mi ez, és hogyan kell meghatározni?

Chronotype: mi ez, és hogyan kell meghatározni?

Napi ritmusok mindannyiunk számára a. Ők határozzák meg chronotypes. Ha egyértelműen meghatározzák a saját chronotype, kiválaszthatja érdekes munkakörülmények, építeni az életét és tevékenységét úgy, hogy azok a lehető leghatékonyabban, és az energia költségek számukra minimális. Hogyan kell telepíteni a chronotype-t, amit megtörténnek, ez a cikk megmondja.

Ami?

A „Chronotype” név a görög „chronos” -ból származik, ami azt jelenti, hogy „idő”. Ez egy személy vagy állat napi ritmusának egyedi módja. Ezt a koncepciót akkor használják, ha leírja a test alkalmazkodásának és működésének képességét. A legnépszerűbb és széles körben híres Chronotypes a „baglyok”, a „Larks” és a „galambok”, mindegyik ilyen faj saját jellemzői vannak, hogy tudnunk kell, hogy meghatározzuk a saját hovatartozását erre. Három Chronotype – amatőr besorolás. A kutatók legfeljebb hét típusot osztanak fel, és részletes részleteket kell figyelembe venni.

Első alkalommal a Chronotypes elméletét a híres neurofiziológus Claytman 1939-ben jelölte ki, De csak három évtizeddel később, a pszichológus Svédország Okvist volt az első kérdőívet, amely segít, hogy vagy olyan mértékben tulajdonítani egy személy egy bizonyos chronotype. Ebben a szakaszban a fejlődés a tudomány, csak három chronotypes használtak. Emberek reggeli tevékenység, álló korai, produktív reggel, az úgynevezett „Pacsirta”. Az aktivált esténként, nem fogadta el a korai felveti az úgynevezett „baglyok”, és egy köztes közömbös változata volt tulajdonítható „Lengyelország”.

Később kérdőív véglegesítése német chronobiologist Til Rennberg. Alól toll, a híres müncheni Test adták, így nem csak a belső bioritmus, hanem a külső hatását bizonyos tényezők fejenként. A teszt részvények emberek hét chronotypes.

Til is megjegyezte, hogy a chronotype kap a születés, és nem szerzett élete során, ezért a hibás a „bagoly” az a tény, hogy ő lusta, és nem bírja vissza, legalább hülye, mert nem a szeszélye egy személy, de az ő genetika.

A tudósok is tudja bizonyítani, és igazolják, hogy miért fontos, hogy kövesse a veleszületett chronotype, mert „az erőszak magukat” kísérletet élni nem diktátum belső biológiai óra, és ez nem feltétlenül szükséges, hogy valaki kívülről, nagyon gyenge az következményei az egészség és az emberi élet minőségének. A tudományos laboratóriumokban a kronotípusok jellemzőit nemcsak az emberekben tanulmányozzák. Egyedi egyének különböző jellemzőit a belső „óra” már talált állatok között, és még a rovarok. Tehát a nyáj-drosofil között a biológusok egyértelműen kiosztották a „korai” és „késő” egyének csoportjait.

Nagyon gyakran hallhatsz beszélgetéseket, hogy egy személy hivatkozik a „villogó” vagy „tulajdonosok”. Tény, hogy a lakosság körében, a felosztás egyáltalán nem. Több mint fele az emberek – „galambok”, a tudósok abban, és csak 20% kap a részesedése a „Sov” és a korai hegymászó „Zhavoronkov”. És annak érdekében, hogy részletesen az adatokat, több jellemző leírásokat használnak, például úgy, hogy mérték, a cím:

  • elsődleges típus+
  • Misceared+
  • közbülső+
  • gyenge típus+
  • Préselt este.

Van egy elmélet, amely azt mondja, hogy az emberiség megosztott az „SOV” és a „Zhavoronkov” az evolúció folyamatában. Ez volt az igény, hogy túlélje a típus. A világban, teljes veszélyekkel, néhány embernek éjszaka kellett aludnia, hogy délután vadászjon, míg mások délután aludtak, hogy éjszaka megőrizzék a törzs békét.

Leírás Bioritmus

Humán biológiai ritmusok függ annak chronotype. A tudósok az úgynevezett közelítő jellemzői a nap különböző képviselői.

„Baglyok”

Egy klasszikus ejtik „Sovice”, nagyon nehéz volt 8-10 reggel, szinte lehetetlen. Aludni, hogy éjfél után esnek, a külső tényezőktől függetlenül, de még akkor is, ha valami arra kényszeríti őket, hogy korábban lefeküdjenek, akkor nem fogják meg többet tenni. A kreatív és szellemi tevékenység csúcspontja a „Owls” a 16 óra elteltével csökken, ezért az ilyen kronotípusú emberek ideálisak esténként, éjszakai műszakokban. Típus jellemzi gyenge alkalmazkodóképesség változás. „Baglyok” nagyon nehezen illeszthető a társadalmi környezet.

„Villog”

Úgynevezett emberek, akik korán felkelnek, kényszerítés nélkül ébrednek fel, könnyen és önállóan. Számukra a nap a nap rendkívül fontos, mert fájdalmasan érzékelik a módosításokat. Független ébredés „Pacsirta” esik az intervallum 4 és 6:00. És miután 21 órán át pedig létfontosságúak.

A csúcs a tevékenység ezeknek az embereknek esik a reggeli órákban, ezért a legfontosabb feladat a jobb tervezés ebben az időben, anélkül, hogy elhagyná a második felében a nap és este.

„Galambok”

Képviselői ennek a legnépesebb csoportot felébred a saját általában intervallumban 6-8 órakor. Mit kell aludni, „galambok” érzi magát a közötti időszakban 22 óra és éjfél, valamint azok tesztelésére, hogy alvás és pihenés ebédidőben. A galambok könnyen kap egy rugalmas üzemmódja, amelyben fontos feladatokat tud teljesen tervezni, reggel és délután, ők elég hatékony az este, de legkésőbb 17 órán. Ez a típus tartják a leginkább alkalmazkodó korszerű körülmények között és a társadalmi közegben.

Minden típus jellemzi a cirkadián ritmust miatt hormonális. „Bagoly” és a „Pacsirta” megkülönböztetni a szerotonin szintjét és a melatonin a vérben. A „Lark” felébredése után az első órában a vér kortizol magasabb szintjét mutatja be. Ez a hormon rendelkezik az alvás közepén eső chronotípusokkal, majd elkezd nőni. Csak ez a folyamat a „Pacsirta” gyorsabban megy, és ezért annak reggel 5 ezek már vidám, vidám és készen áll a kreatív teljesítményekre, és a „baglyok” még a felhalmozási kortizol az ébredés. De a korai madarak korábban, mint mások kezdenek felhalmozódni és melatonin, ezért úgy érzik, hogy aludni kell.

Típusok Breusuban

A Chronobiology egyik legjelentősebb embere – Dr. Breus. Michael Bresus – Somological Specialist. Elment, hogy tanulmányozza az alvást, és több saját kronótípust hozott, és javasolta számukra, hogy bizonyos lépéseket tegyenek bizonyos ideig a nagy termelékenység és a jólét elérése érdekében.

„Farkasok”

Az ilyen Chronotype BRESUS-i emberek impulzívnak és még rossz helyeken is felhívnak, hajlamosak arra, hogy megváltoztassák a hangulatot, gyakrabban esnek a pesszimizmusba. De lényegében, A „farkasok” nem ismerik a félelmeket, gyakrabban keresnek új éles megjelenítéseket. Reggel ébredés után általában nem akarnak enni, csak egy pár csésze kávéval. De este, hogy valóban „farkas étvágy”, és készen áll arra, hogy annyira enni, hogy a táplálkozási képviselők csak rémültek lehetnek.

A „farkasok” BRESUS azt javasolja, hogy legkésőbb éjfélig lefeküdjön, a nappali „Siestes” -ot egy vacsoránál. Fontos ügyek, amelyeket ebédidőre és estére kell ütemezniük, és az orvos sportolásai azt javasolják, hogy 7 órakor vagy délben, az edzésektől felszabaduljon.

„Delfinek”

Az ilyen típusú képviselők megkülönböztetik a megnövekedett idegesség, gyakran zárva vannak, ellentétben. Nem szeretik kockáztatni, részt vesznek a kalandokon, a legkisebb részletek bármely folyamatban vagy üzletiben fontos. Gyakran „delfinek” szenvednek perfekcionizmus. Nehéz reggel felkelni, ritkán tapasztalják a megkönnyebbülés érzését alvás után, az az érzés, hogy sikerült teljes mértékben. A vidámság érzése fokozatosan jön, mivel az óra nyilak közeledik az esti időszakhoz. Gyakran „delfinek” panaszkodnak az álmatlanságról.

Michael Bresus 23 órakor ajánlotta a hulladékot, és ébredjen a 6-ban.30 reggel. Minden fontos dolog „delfinek” jobb tervezés 16 óra, sport – 17 óra elteltével -.

„Nevezetességek”

E Chronotype emberei felelősek, kiegyensúlyozottak, szilárdak a lábukon, és magabiztosan járnak az életen. Ezek energikusak, korán kelj fel, könnyen megvehetjük bármilyen teljesítményt, de gyorsan „kilégzett”, fáradt, mielőtt alacsonynak kell lennie.

BRESUS azt tanácsolja nekik, hogy korán lefeküdjenek (akár 22 óráig), és kelj fel korán – reggelig. Sport és fizikai tevékenység Az orvos 17 órakor tanácsot ad, és fontos eseteket a világ hódítására a 7-től 11-ig terjedő időszakban.

„A medvék”

A csoport képviselői, Breus szerint, gondos és barátságos. Általában megpróbálják követni az egészségüket. Nehéz, hogy felébredjen, az alvásuk a mélység és az erőd. Szinte minden „medvék” úgy vélik, hogy nem elégségesek. A legaktívabb „medvék” nap délután lesz.

Dr. Breus azt ajánlja, hogy „Mishiks”, hogy körülbelül 23 óráig menjenek, kb. Ilyen álomban az üzleti tevékenységük és a munkaképességének csúcspontja 15 órakor lesz, és legfeljebb 23 órát fog tartani egy meglehetősen magas szinten. Ha a „medve” foglalkozik a sportban, az edzéseket 18 órán át kell ütemezni, nem korábban.

Hogyan lehet meghatározni a Chronotype-t?

Saját kronotípusának meghatározása lehetséges, és sok nehézség nélkül. A legnépszerűbb módja annak, hogy megtudja, milyen típusú érzi magát Kérdőíves szarv-ostrberg.Keresse meg és tesztelje a tesztet.

Van egy teszt BRESUS-en, a besorolását fent említettük. Léteznek is Módszerei testhőmérséklet és a pulzus frekvencia különböző időpontokban. A módszer az úgynevezett index Hildelabrandt.

Az interneten is számos online kérdőív van, akik segítenek meghatározni a kronotípust ingyenesen.

Lehetséges, hogy a változás?

A kor előrehaladtával, chronotypes enyhén megváltozhat. Ha a gyerekek többnyire ejtik vagy mérsékelt „pacsirta”, majd ahogy felnőnek köztük az tömeghányadát „bagoly”. És 21 férfi és 19 éves, a chronotype általában egyértelműen meghatározott. Ha egy felnőtt kezd megöregedni, van egy fordított trend időben – a korábbi emelkedés, kevesebb alvás ideje. De itt vannak a férfiak. Sokan sikerül tartani a „Sovič” stílusú bioritmus mély öregségi.

Egyes kutatók biztosítják, hogy akkor újjáépíteni a biológiai óra a korai emelkedés, megállás hogy „bagoly” hosszú képzési. De ezek a kijelentések még nem találtam jó indok, és egy ilyen kísérlet veszélyes lehet az egészségre.

Érdekes tények

Modern berendezés és a társadalom követelményei tagjai alkalmasabbak „pacsirta” és a „galambok”, és ezért általában jobban érzi magát, hogy egy több erős egészségre, mint a „baglyok”. De Egy bioritmus hiba, például kénytelen hiánya éjszakai alvás, a repülés, a változó időzóna, – és van egy jelentős hiányosságok sok mutató. Ezért a „pacsirta” vagy „Blue” nehezebb alkalmazkodni az ilyen változások. „Ptashchi” be lehet nyomni, és ez a valószínűség mindig szer magasabb, mint a „galambok”.

„Bagoly” nehéz élni és dolgozni reggel. Sem kávé, nincs tónus, sem a töltés növeli a teljesítményt. De ennek a kronotípusának előnyei is vannak. A tudósok megállapították, hogy a „Sovuki” jobban érzékeli a nap időbeli hibáit, könnyebb alkalmazkodni a mozgáshoz és az idős korban, amely magasabb egészségügyi mutatókat mutat.

A gyermekek kutatásai között más adatokat mutattak. A tizenévesek – „baglyok” hajlamosabbak, hogy erőszakosan és deviáns viselkedjenek, gyakrabban vannak kitéve a depresszió támadásainak, meglehetősen agresszívek. A diákok „bagoly” rosszabbak. Házasságok, amelyekben a partnerek különböző típusúak, gyakran szétesnek.

A kronobiológia tele van titkokkal, nem minden titkot ismertet, és a kutatás továbbra is folyamatban van.

Értékelje a cikket
( Még nincs értékelés )
Terezia Agoston

Üdvözlet, az otthoni kényelem és kényelem rajongói! Én vagyok Terezia Agoston, és a háztartási gépek birodalmában folytatott expedícióm 41 gyümölcsöző éveket ölel fel. Ami kezdetben felkeltette az érdeklődésemet, olyan karrierré vált, amelynek célja a háztulajdonosok segítése a készülékválasztás labirintusában való eligazodásban.

Női magazin - divat, szépség, mindennapi élet és otthoni gondozás, pszichológia és kapcsolatok
Comments: 1
  1. Andrea Tóth

    Mi a chronotype és hogyan határozható meg? Érdekelne, hogy melyik chronotype kategóriába tartozom és hogyan lehet ezt meghatározni. Van valamilyen teszt vagy módszer erre?

    Válasz
Megjegyzések hozzáadása