Hogyan kell úszni a medencében?

A medence meglátogatásához mindenki megtalálja az okait. Fontos, hogy lefogy, alkalmazása nélkül komoly erőfeszítéseket és kimerítő edzések erre, mások szeretnék fenntartani a szervezet jó formában, a harmadik elsősorban vigyázni egészségügyi. Gyakran úsznak a szülők, akik érdeklődnek a gyermekeik fejlesztésében. Hogyan készítsünk osztályokat kellemes és biztonságos, beszéljünk a cikkünkben.

Biztonsági előírások

Azt kell mondani, hogy a medence nagyobb kockázatnak tekinthető. A biztonságos munkavégzésre, az úszók meg kell felelnie egy sor szabályok és ajánlások, amelyek segítenek megvédeni őket a lehetséges sérülések és balesetek. A medencében lévő fő személy egy edző vagy oktató. Minden osztályt általában érzékeny felügyelet alatt tartanak. Ennek megfelelően az oktató követelményei szükségesek. Megismerjük az alapvető biztonsági szabályokat, amelyeket minden személynek tudnia kell.

• A kezdet és a végső képzés az oktatót jelzi. Ez hagyományos jelet használ. Adja meg a vizet, és hagyja meg, csak engedélyével megengedett.
• Az úszók az óramutató járásával ellentétes irányban vízben mozognak. Ez a szabály mindig érvényes. Ez különösen fontos abban az esetben, ha több úszók egy útra kerülnek. Folyamatosan meg kell tartania a megfelelő oldalt, nem fog szembe más látogatókkal a pályán, és nem zavarja őket. Obrgon éppen ellenkezőleg, balra.
• Vannak olyan helyzetek, amikor az edzés során részt vesz fáradni, és pihenésre van szüksége. Ebben az esetben a pálya sarkába kell mennie. Ez segít abban, hogy ne zavarja az úszás szomszédjait.
• Ha a víz bejutott a szájba vagy az orrba, és szükséges, hogy megszabaduljon róla, figyelni kell A lefolyóban.

Számos korlátozás létezik, amely szintén be kell tartania a medence látogatóit. Például, Szigorúan tilos úszni különleges kalap nélkül. Nem tudsz ugrani a medencéből, Ezt más látogatók vagy magad sérülhetnek meg. Is Tilos a pályán, a zaj és rágás rágás.

Ezenkívül tilos úszni a medencében, mivel megakadályozhatja a többi résztvevőt. Semmi eseten sem hamis segítséget nem lehet benyújtani, Bizonyos esetekben pánikhoz vezethet, és a vízen nagyon veszélyes. Ne zavarja más sportolókat, meg kell mutatnia tiszteletet egymással.

Ezeknek a szabályoknak való megfelelés nemcsak biztonságát biztosítja, hanem.

Technikák

Az alapelv az úszás kell maradni a víz, lehajtotta a fejét a lány, és ugyanabban az időben, hogy a test megnyúlt. Általánosan elfogadott módon az úszás csak négy, és mindannyian saját jellemzői vannak. Tekintsük mindegyiküket.

Feltérképez

Az úszás folyamatában az evezős kezek felváltva vannak A malom elvén. A lábak felváltva mozog, ami úgy néz ki, mint a munka olló. A turn a fej fordul elő egy, majd a másik irányba. Ez azért szükséges, belégzés.

Ez a stílus a fürdés tartják a legkényelmesebb. Mozgás a vízben történik elég gyorsan. Úszók azt mondják, hogy nagyon könnyű elsajátítani.

mellúszás

Ez a stílus úgy néz ki, nagyon hatásos. Mindkét kéz gyártott ütés. Ebben az időben, a fej jelentősen emelkedik a víz fölé, hogy levegőt venni. Abban a pillanatban, amikor a keze lendül előre a fej elmerül a víz alatt. Kibaszott rúgások utánozni a mozgását, a béka.

Úszók figyelmét, hogy Légzés itt sokkal kényelmesebb, mint a kolol. Azonban maga a stílus nem egyszerű. Úgy véljük, hogy a legnehezebb dolgozni lábak és kezek szinkron. Ha ez nem így van, a mozgás, a lábak lelassul a szervezetben a sportoló, és nem gyorsítja azt.

Pillangó

Ez a stílus még az úgynevezett „delfin”. Ez adja meg a maximális terhelés az izmok. Emiatt csak a tapasztalt és felkészült úszók megoldódnak. Meg kell kezdeni még egy összeomlás és brex.

Hátul

Egy ilyen úszó technika általában magában foglalja a koronát, azzal a különbséggel, hogy a sportoló a hátán, és nem a mellkas. Hands mozog a módon „malmok”, és a lábak, hogy forgalomba hozatali engedély jogosultja. Úszók úgy vélik, hogy azok könnyebben marad a hátán. Azonban van egy hátránya, és ez elég jelentős. A folyamat során a fürdés, az arc irányul fel, így egy személy nem látja, hol mozog.

Ezzel a technológiával, akkor intézkedik egy kis szünetet vagy diverzifikálásra képzés. A módszert alkalmazzák, mint egy további.

Hogyan kell lélegezni?

A fő ok, amiért az emberek teszik a hibákat úszás azért van szükség, hogy lélegezni. A szakértők azonban azt mondják, hogy minden nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Ismerje meg, hogy lélegezze be a fejét a vízbe, akkor csak néhány napig terjedhet az osztályokra. Meg kell emlékezni a fő szabály – kilégzés megtörtént abban a pillanatban, amikor a személy elhagyása. Mind az orrán keresztül, mind a szájon keresztül történhet. Massata ezt a technikát még kisgyermekek is. A képzés egy oktató irányítása alatt vagy önállóan vezethető.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell kiáramlni a vízbe, kövesse az alábbiakat. Először fel kell menned az oldalra, és fel kell tenned. Nem megengedett, az arc vízbe merül, és a levegő kilégzése.

Ezután meg kell, hogy az úszó hajón, azt tartjuk, vitorlázás egy kicsit, csökkenti a nyomtatott oldallal lefelé. Mivel a test ilyen helyzetben nem szükséges, azt gyalog kell mozgatni. A lélegzetek esetében a fej a víz fölé emelkedik, a kilégzések újra csökkennek. A rövid edzés után az úszó általában megérti, hogyan lehet kényelmesebb tenni, és a folyamat megszűnik nehézségeket.

Ha beszélünk úszás egy csúszás vagy sárgarézből, belégzés történik ennek megfelelően sem, ha viszont a fejét a kólát, vagy a megemelt. Ezek a csoportok segítenek megérteni, hogy mit lehet úszni a nyak, amely folyamatosan feszült, sokkal kevésbé kellemes, mint a légzés a vízben. Ezen túlmenően, a csigolya terhelés nem valószínű, hogy hasznot.

Hogyan szivattyú izmokat úszás?

Evezés nem csak azoknak, akik szeretnék, hogy húzza fel a szervezetben, és javítja, hanem azokat is, akik tervezik, hogy a szivattyú izom. A legfontosabbak részt során osztály hátizmok és a váll öv. Szintén a feszültség és a mélyizmokat a gerinc. Mindegyikük segítséget, hogy kialakítsuk a jobb és a szép testtartás. Szükséges terhelés megakadályozza gerincgörbület. Ezen felül, ő tartja gerincesek helyben, ami miatt az úszás nagyon népszerű a folyamat rehabilitáció visszaállítani a hátsó.

Jelentős terhelést edzés közben lesz a sajtó és a test. Bicepsz és tricepsz használnak. Azonban ez nem mondható el, hogy az úszás fejleszti csak néhány adott izomcsoportot. Hatással van a pillanat lesz elérhető, amely a technikát alkalmazzák.

Szintén fontos az edzés időtartama és helyességét mozgások.

Mielőtt úszás, akik azt hiszik, hogy az izmok képesek lesznek a szivattyú fel ilyen módon, alkalmazása nélkül további erőfeszítéseket. A szakértők azonban megjegyezni, hogy Képzés segít megőrizni a szervezet kizárólag olyan hangon, és nem egy mágikus eszköz nélkül egy komplex speciális foglalkozások. Persze, az izmok és szalagok jelentősen erősödött, a koordinációs mozgások lesz fejlettebb. De egyszerűen nem reális, hogy növekszik a tömeg a közönséges osztályok a medencében, ha ezt nem teszi meg, éjjel-nappal, és megszakítás nélkül.

Ugyanakkor, fürdés nevezhetjük az egyik legjobb módja, hogy javítsa teljesítményét és növeli az izom erejét. Segít erősíteni szalagok és inak, így rugalmasabb. Az izmok magukat végül hosszabb és szívós.

Arról, hogy mi fontos tudni, és hol kezdődik az első edzés a medencében, a következő videó.