Hogyan ébredj fel reggel vidáman?

Ha egy személy reggel erőteljesen ébred fel, könnyebben minden dolog számára könnyebb, könnyedén másolhat az ösvényen, a személyes hatékonysága és a termelékenység növekedése, az egészségügyi állapot javul. Amit amire szüksége van, hogy az ébredés vidám legyen, részletesebben megfontoljuk ebben a cikkben.

Hogyan lehet biztosítani a kényelmes alvást?

Őseinknek ilyen problémája volt, de a modern élet üteme nagyon intenzív, ezért az egészséges alvás problémája meglehetősen akut. Ébredj fel a reggeli testen, nem lehet végtelenül felébredni, még akkor is, ha általában egészséges életmódot vezetnek, próbálj meg egy bizonyos rezsimhez ragaszkodni. Az okok számos – magas szintű éjszakai zaj és világítás a városokban, a stressz, a nap folyamán tapasztalt, izgalom és tapasztalatok, amelyeket egy személy tapasztal, mielőtt leesik, rengeteg információáramlást.

A teljes alvás hiánya az ingatlan felhalmozódik, és az eredmény függőben van, de mindig – negatív. Egy személy fokozatosan fejlődik a figyelem koncentrációjának csökkenése, a szétszórt megjelenések, az egészségügyi problémák kezdődnek. És mert Nyilvánvalóan ismernie kell azokat a szabályokat, amelyek segítenek a kényelmes alvás biztosításában még a modernitás feltételeiben is.

Határozza meg az optimális rést

Az orvosok ajánlásai a nyolcórás alváshoz viszonyítva meglehetősen feltételesek. Mindenkinek saját tökéletes szakadékának kell lennie. Az alvás ciklikus folyamat, minden ciklus körülbelül egy és fél órát tart. A Somologians azt állítja, hogy az ébredésnek pontosan a ciklus végén kell lennie. Ebben az esetben egy személy erőteljesebb lesz, mint az, aki felébredt egy másik alvási ciklus közepén vagy elején. Számítsd ki az éjszakai alvási szakadékot azzal, hogy megértsük, hogy minden bizonnyal 1,5-ben kell lennie. A gyakorlatban ez egy fél, három, négy és fél, hat, hét és fél óra és így tovább. Ez az oka annak, hogy teljesítse a tanácsot egy nyolcórás álomról, úgy érezzük, hogy rosszabbodott, mint az alvás után.

A teljes alvásnak 5 teljes ciklusnak kell lennie, azaz 7,5 óra. Ha egy személy beteg, fizikai vagy szellemi túlfeszültséget tapasztal, akkor 9 órára nagyíthatja. Ha olyan körülményeket fejlesztett ki, amelyekben nincs mód arra, hogy pontosan ne aludjon, akkor ideiglenesen egy másik ritmust kell bevennie – 2 teljes cikluson aludni, vagyis 3 órán át, de egy nap után a Sokologists visszaadja az 5 ciklust a helyreállításhoz a hiány.

A test hormonális folyamatainak szempontjából Az alvás legjobb intervalluma 22 óra – 2 óra. Egy álom fényes időben, az agy elnyomja a melatonin termelését, nevezetesen a felhalmozódása fontos ahhoz, hogy felébredjen vidáman. A Molatonint később állítják elő, mint a csipkék. A szakadék kiszámítása, A szokást, hogy egyszerre mindig csökkenjen.

Hamarosan a belső biológiai órák hibakeredik, az alvás minősége növekszik. Fontos, hogy ennek a szabálynak a hétvégén is megfeleljen.

Póz

Elaludni, mindannyian saját, kényelmes testületeket használunk. A Somologian szakemberei azonban biztosak abban, hogy gyorsan új szokásokat alakíthat ki, kezdetben a kísérő erők az elaludt a megfelelő helyzetekben. A helyes dolog vissza van tekintve. Ebben a testtartásban lehetséges, hogy nagyfokú izom relaxációt érjünk el, az optimális a vérkeringés, a szív terhelése egyenletesen kerül elosztásra. De egy ilyen testtartás nemkívánatos azoknak, akik megragadják vagy tapasztalják a légzési kérdéseket, valamint a jövőbeni anyákat.

Az oldalra való jelentkezik, szintén kényelmes, a gerinc természetes kanyarja továbbra is fennáll. De a gyomorban a szakértők nem tanácsot adnak az alvásról. Ilyen pozícióval a fej és a nyaki terület természetes helyzete zavart, a csigolyák és az ízületek terhelése növekszik.

Párna

Ha keményen aludni akarsz, és reggel felidézni, figyeljen a megfelelő tartozékok kiválasztására. Ma van egy nagy választék ortopéd párnák. De ha nincs ilyen eszköz, akkor választhat, és a szokásos termékek szegmensében. A párna magassága nem lehet nagyobb, mint a 10-14 centiméter tartománya. Szélességének kell választania a vállak szélességét. A terméknek nem szabad túl puha, hogy a fej beleesjen. De túl kemény párna nem lesz hasznos – ez a nyak és a vállak túlzott feszültségét eredményezi.

Kerülje a szintetikus anyagokat mind a párnák kiválasztásában, mind az ágyneműválasztásban. Ha alszol, akkor forró lesz, akkor is számíthat a vidámságra.

Éghajlat

Ha a hálószobában „nyári” levegő nagy mennyiségű szén-dioxid, az agy egy álomban tapasztalja az oxigén hiányát. Ez rémálmokhoz vezet, „Ribbon” álmok, ciklikus rendellenességek. A végén nem lesz elég alvás, még akkor is, ha a megfelelő időközönként a megfelelő időpontot veszi. Kimenet – Meg kell levegő a szobában lefekvés előtt, valamint a friss levegő éjszaka.

Mikroklíma, ahol a tartalék lesz könnyű, és a felébredés erőteljes. A levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 21 fok, és a levegő páratartalma is fenn kell tartani 50-60%. Ne felejtsük el, hogy gyalog lefekvés előtt. Miután egy séta, elalszik mindig könnyebb.

Táplálás

Függetlenül attól, hogy ragaszkodni elvek az egészséges táplálkozás, vagy semmi, hogy feladja a cupcake este, bottal az általános szabály alól – Az utolsó étkezés kell hozni előtt 3 órával az éjszakai pihenés. Késő étkezés vezet az a tény, hogy éjjel a szervezet nem pihenni, és szorgalmasan digesors amit „tolta” benne, kiadások ezen hatalmas mennyiségű energiát.

Ha a diéta, akkor a kockázat is veszélyben. Amint a kalóriák napi volumene 1,200 kcal alá csökken, kockáztathatja az éjszakai alvás zavarását, mivel fontos anyagok hiánya, például folsav, vas jelenik meg. Azok, akik vidámak felébredni akarnak, meg kell szüntetniük a kávé és a tea vételét az előző nap 15 órája után. A tanin és a koffein hatással lehet az idő alatt 11-12 óráig. Jobb, ha előnyben részesítik az esti gyógynövényeket, a bátor menta.

A szemüvegek használata lefekvés előtt, ellentétben az általános véleménygel, nem járul hozzá a gyors elalváshoz. Az alkoholfeldolgozás nagy energiafogyasztást igényel a szervezetből, amely szintén megzavarja az alvási folyamatok ciklitását. Ezért az alany után hirtelen felébredhetünk az éjszaka között, és nehézségekbe ütközhetünk az ilyen epizódok után.

Esti rituálé

A jó esti rituálékot aludni kell. Egy pár óra az indulás előtt időben ágyba, próbálja meg csökkenteni a fényerő, megszünteti a megtekintését TV-műsorok és filmek, egy táblagép vagy okostelefon. Ehelyett, akkor olvassa el a pár fejezetet a könyv, hallgatni kellemes zenét, menj ki egy esti séta a gyerekekkel, vagy egy házi állat.

Távolítsuk el az összes fényforrás a hálószobában. LED kapcsolók, LED-ébresztőórák, technológia izzók – mindez jobb közeli, például karton, textil. Éjjel, az ilyen könnyű hozzájárul negatív kiigazítások a melatonin szintézis folyamatokat.

Hozzászólások lefekvés előtt érdemes egy szokás. Figyeljük meg a sorrendben – mossuk, megváltozott, ellenőrizte, hogy a háztartási készülékek is ki van kapcsolva, hogy az ajtó zárva van. Lehetőleg ne változtassa meg a szokásos sorrendben.

Úszó

Egyszer az ágyban, Próbálj koncentrálni nem a tapasztalatok a nap vagy félelmek a közelgő, hanem a saját lélegzetét. Dimensively hogy lélegzetet és kilégzést, pihenjen felváltva minden izomcsoport. Nem döntenek a fejét a problémák, nem emlékszik a rossz, jobb elképzelni egy kellemes nyári erdő, a madarak énekét, a tenger lenyűgöző képzelet Hegyi táj. Próbálja fenntartani ezt az állapotot legalább tíz percet, mielőtt elmerül alvás.

Hogyan ébred fel rendesen?

Hogy felébredjen a kipihent és erőteljes, fontos, hogy ne csak lefeküdni jobb, hanem hozzáértő építeni az ébredés. A lényeg, hogy nem csak később megállapítják, kevés vagy sok alvás, de hogyan lehet megszervezni hajnali ébredés. Kínálunk néhány lépést, ami segít, hogy helyesen reggel.

• A „kommunikáció” ébresztős. Szakemberek tanácsot megálló gyűlöli a óra óra. Meg tudod csinálni alkalmazásával egy titkot. Tedd ébresztőóra nem a kerek, de a „egyenetlen” – nem reggel 7 órakor, és 7 óra 3 perc, például. Tegyen egy kellemes dallamot, nem kellene „húzza ki” az alvástól, hogyan csöpögte a mechanikai riasztások.
• „Kösz”. Az ébresztés után öt perccel az azonos nevű hasznos edzéssel történő hívás után. Mondd el nyugodt, gondolj mindent, ami jó, mi az életedben – a gyermekről, szeretett egy, anya, anya, hobbi, hamarosan vakáció. Köszönjük, hogy képes volt értékelni és szeretni. Ez lesz kiváló „sütés” a jó hangulat és motiváció a nap folyamán.

Hasznos reggeli szokások

Skinny rituális reggeli akció segít.

• Töltés és lelkek. Legalább öt percet fizet fizikai gyakorlatok. Ha nem lennél barátok a sportokkal, korlátozzák az egyszerű kortyolást, a kezét és a lábakat, a fej fordulatait. A reggeli futást korábban hatékonynak tartották, de a közelmúltban szakértők megcáfolják értékét, mert lehetővé teszi, hogy azonnal mozgósítsa erejét, hogy végül fáradjon. A vízi eljárások a következő műveletek lesznek. A vízhőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie, nem túl hideg, de nem olyan meleg, hogy újra fel akartál lefeküdni.
• Reggeli. Adjunk hozzá fehérjéket és szénhidrátokat a reggeli étrendhez. Túró, tojás, zabkása – Itt van a legjobb reggeli, és nem minden szendvics vagy muesli.

Reggeli közben, próbáld meg nem zavarják hírek megtekintése, szalagok a szociális hálózatok, a munkafolyamatok, például egy kihívás egy nap – minden várhat.