Mi tudatosság és fejleszteni azt?

Gyakran előfordul, hogy beszél, hogy egy személy végez a tudatos élet, teszünk egy bók neki. Sőt, az élet tudatosan – nem csak hasznos, hanem érdekes. De hogyan lehet elérni a tudatosság, és hogy képes lehet választ találni ezekre a kérdésekre a cikk.

Mi a pszichológiában?

A modern pszichológia kezeli a figyelmet az élet alapelvével, ügyességi, amelyben egy személy folyamatosan figyeli a jelenlegi állapotok, tapasztalatok, érzések. Ő javít rajtuk belső figyelem középpontjába. Tény, hogy a személy él itt és most, nem zavarja a tapasztalatok, a múlt vagy a szorongás és a gondolatok a jövőről. A tudat nem történik abszolút, úgy vélik, elég relatív, mert mindkettő képviselői az állatvilágban képes megvalósítani bizonyos események, néha tudat.

A személy a tudat, hogy van finomabb formája a tudatosság, például összpontosító belső intuíció, egy érzelmi színe egyes külső események.

A szint az emberek figyelmét és az állatok szabályozza az idegrendszer. Azonban az utóbbi szorgalmasan „elnyomja” sok impulzust, különben a agymetszetben felismerve az adatokat, egyszerűen nem tud megbirkózni a feldolgozás miatt a nagy mennyiségű információt. Ha a rendszer ezt a „elnyomás”, hogy gyengül, akkor az állam a „kiterjesztett tudatosság” keletkezik, ami jelentősen több adat kerül be az agyba, mint máskor. Ez a koncepció széles körben használják a sámánok és követői néhány ezoterikus technikák és gyakorlatok.

Egyes terápiás technikákat épülnek tudatosság. Például, hogy használják a gestalt terapeuta kezelésére bizonyos mentális zavarok. Beszél a figyelmet, meg kell világosan látni különbségek tudat – a második „emlékeztet” nekünk a viselkedési szabályok, normák, adósság, míg a tudatosság csak segít bővíteni a figyelmet, elsősorban a belső állapotát, és ebből fokozatosan kell külső kölcsönhatások a világ.

A koncepció használják filozófia. Egyik első vizsgált René Descartes. Hívta a tudatállapot „tudományos tudat”, és a leírás használható a híres mondás: „Azt hiszem, ezért én létezem”. Descartes meghatározni az utat a önmegfigyelésre mint introspekció. Egy kicsit később, a fejlesztések a Cartarate használták kísérleti pszichológia.

Miért van szükség?

Arról, hogy milyen szép és telített élet tudatos élet, mi tisztában a tudatosság van az önálló fejlesztés, meg van írva, és azt mondta,. De ez nem válnak, ez – zavartság uralkodik a fejekben a legtöbb ember számára egy ilyen kérdés. Ha például kérdezni, hogy miért van szüksége a tudatosság általában akkor talán élni nélküle, akkor a válasz egyértelmű – ez lehetséges, de az élet nehezebb lesz. Próbáljuk kitalálni, hogy miért.

Amikor egy személy gyakorlatok tudatosság, kap egy csomó előnye három szinten – pszichológiai, testi és a mindennapi életben. Tiszta fixálása intézkedései lehetővé teszi, hogy soha nem felejti el, ahol például, a kulcsokat a lakás, dokumentumokat vagy telefonkönyv tárolt. De háztartási előnyöket – csak egy kellemes bónusz az úton a tudatosság, a fő folyamatok fejlődnek a mély szinten.

Megszerzése révén a tudatosság, a világ nélkül zajlik kritika és negatív, valamint ebben a világban. Képzés tudatosság áll, és hogy javítsák az egészségügyi – valaki elkezd hallgatni a teste és a jelek követik tisztaságát gondolatai. Van egy világos és bizonyított kapcsolatát tisztaságát a gondolatok és fizikai állapota, ezért tanulni tudatosság – ez nem jelent semmit, de hogy megy egy új fejlettségi szint.

Kombinált tudatosság, a személy megtanulja, hogy vágja le a pozitív gondolatok és berendezések a negatív, és elpusztítja őt és annak létezését. Hatékonyan szembesíti a hangsúlyozza a modern világ, a depresszió, a riasztó tünetek. A fej ahhoz, hogy minden kétséget kizáróan, a fő. Rendszeres gyakorlatok megemelését célzó tudatosság szintje lehetővé teszi, hogy valaki nyugodtabb és magabiztos. Ő a leggyorsabb találja a kapcsolatot a világ körül, világosan megérti a valós igényeket, tudja, hogyan kell beállítani magát.

Tudatos élet növeli az esélyét egyre személyes boldogság.

fejlettségi szinten

A terület szakértői a pszichológia és pszichoterápia osztja több szintű tudatosság, különböző mélységű (fok). Minél magasabb a szint, annál nagyobb mértékű a tudatosság jellemző fő. Minden szinten nyit egy új választás lehetséges. Leggyakrabban a szerkezetet ábrázoljuk formájában többszintű piramis. Magától értetődik, hogy minden szinten vannak azok gyakoriságát energia potenciálok. Az alacsony szintű össze lehet hasonlítani az épület pincéjében. Ha egy személy van, akkor úgy néz ki, mint egy unalmas és monoton pince, figyelembe véve, hogy a világ korlátozódik a szobában. Ahhoz, hogy még több, meg kell, hogy menjen fel a fenti.

Csakúgy, mint az élőhelyek alsó szintű tudatosság össze lehet hasonlítani a folyamatos alvás. Egy személy biztosítja a biológiai lét, de nem használja az energiát potenciális, sem a természet a természet kivételes tehetségek. Az ilyen emberek hajlamosabbak a manipuláció, a tudat és vélemények egyszerű kezeléséhez, aki felmászott több emelet felett. Támogatói ezoterikus tanítások biztosítják, hogy a lakosság a kisebb szintű tudatosság élő „pincében sötétség”, aktívan veszi az energiát, akik élnek a fenti. Potenciális korlátozott, csak az energia szintet, amely elegendő ahhoz, banális túlélésre.

Rátérve tudatosan új szint, az a személy, kiterjeszti nemcsak a határait az ő felfogása, hanem a szélén lehetőségek – ezek egyre szélesebb, van még hely a „manőverek” elfogadása és ingyenes megoldások.

Milyen szinten van, nem olyan nehéz meghatározni. A szakértők alkotják a következő osztályozás.

• Az áldozatok. A legalacsonyabb szint (a nagyon „pince”). Egy ember fájdalmasan reagál a problémákra, bűnösnek tekinti, hogy vádolja őket és a világ tökéletlenségét. Gyakran ezek az emberek azt mondják, hogy életük reménytelen. Az alagsorban ritkán behatol a fénybe. Az ember gyakran beteg, arcok kudarcok, és szokásos érzelmi háttere – negatív.
• Harcosok. Ez a szint összehasonlítható a többszintes épület első emeletével. A beteg jól reagál a problémákra agresszíven törekszik, törekszik arra, hogy hibás, de nem csak azzal vádolja őket, hanem harcol velük, néha kibontakozó nagyszabású harc, hajlik arra, hogy bizonyítsa a megfelelő ponton és letöltés. Gyakran a konfliktus állapotában él, nem csak másokkal, hanem magával.
• Kereső. A felmerülő problémák esetében az ilyen szintű emberek érdeklődnek. Fontos, hogy megtalálja az okát, hogy mi történt, értsd meg, mi történik. Kevésbé gyakran betegek, virtuózok a megoldások keresésében. De a helyzet instabil, gyakran váltanak ki az embereket a kategóriában az áldozatok és harcosok, és ha valaki succumbes az ilyen manipulációk és provokációk, ismét esik a tájékozottság alacsony szintje.
• Játékosok. Az a személy, ezen a szinten érzékeli minden problémát egy másik szakasz. Gyorsan megtalálja a megoldások lehetőségeit, nem tölti időt és erőfeszítést az okokból vagy ásni. Az ilyen emberek szinte nem betegek, gyakrabban emelt optimista hangulatban, még az alacsony szintű képviselőkkel is kommunikálnak, képesek megvédeni magukat tőlük. De ha a védelem „törés”, majd a kockázat röviden, hogy a soraiban az áldozatok vagy harcosok.
• Alkotói. Ezek azok az emberek, akik a lelkesedéssel kapcsolatos összes problémára reagálnak. Ők figyelik őket, türelmesen túlélnek, míg a probléma fejlődik. Ha nem oldja meg magát, akkor elviszik és eldöntik, hogy könnyedén sajátjuk. Ezek az egészséges, leggyakrabban boldog, és ha esik az alsó szinten, akkor kizárólag a kaland kaland.
• Források. Emberek, akik képesek voltak elérni a felső emeleten. Ők szinte nincs probléma, a teljes harmónia uralkodik mindenütt. Úgy tartják, hogy gyakorlatilag nincsenek ilyen emberek a Földön, de ez a szint mérföldkő, amely az összes többi irányul.

Összetett

A munka megkezdése előtt a saját tudatosság, szükséges, hogy többet tudjon alkatrészei. Ezek alapján a leghatékonyabb és legeredményesebb technikák által használt modern szakemberek.

Lehelet

Általában nem vagyunk tudatában. Attól a pillanattól kezdve a születés és a halál előtt mi csak lélegezni, ami egy természetes folyamat. Koncentrálni a légzés ember általában csak akkor kezdődik, amikor néhány probléma merül fel vele, például légzőszervi betegségek fordulnak elő. Pszichológusok javasoljuk, hogy ne várja meg ezt a pillanatot.

Fókuszban a légzés – az első út a tudatosság. Most, amikor elolvastad ezt a cikket, észreveszed a lélegzetedet? Ha nem, itt az ideje, hogy megpróbálja kijavítani a figyelmet egyidejűleg a levegőt és a szöveg. Átadja ezt a gyakorlatot minden cselekvéshez. Moose ételeket és értesítés Breath, tárgyalni az ügyfél vagy partner – és nem ugyanaz, vagyis figyeli légzés. Mostantól azt feltételezhetjük, hogy találtál egy lépcsőházat, amelyet magasabb szinten fognak kiegyensúlyozni. De ugyanakkor csak az út elején vagy.

Érez

Miután elsajátította a tudatos lélegzeteket és a kilégzéseket, bonyolítja a feladatot – Ismerje meg, hogyan lehet megjavítani érzéseit valós időben, észrevenni az érzéseket egy vagy egy másik pillanatban. Próbálja meg, hogy ne adja meg az értékelés érzéseit – nem jó és sem rossz, csak van.

Az érzéseikre összpontosítva a tudatos személy választhat a választás szabadságát, a cselekedeteik és döntéseik bizonyos következményeit előirányozhatják. Ő jobban érzékeli a szépséget minden megnyilvánulása során.

Érzelmek

Az érzelmi élet lesz a harmadik munkahely. A cselekvések végrehajtásakor nemcsak lélegezzünk és érezzük magunkat, hanem bizonyos érzelmeket is tapasztalunk – öröm, szomorúság, szorongás. Feladat – Ismerje meg, hogy pozitív és negatív érzelmeket hozzon létre. Amikor elkezdesz valami kellemetlen érzést érezni, meg kell tanulnod gyorsan rögzíteni ezt a pillanatot, és abbahagyja az időben, és a pozitív gondolatokra vált.

Az út ezen része a legnehezebbnek tekinthető, mivel az érzelmek nehézséget okozhatnak. De az állandó gyakorlatok segítenek ebben.

Gondolatok

A gondolatok áramlata állandó. Gondolunk a dolgok és jelenségek tömegére, míg a gondolatok ugrik, menj az egyikre a másikra. Leggyakrabban, nem is felismerjük őket. A tudatosság felé vezető úton egy személy megtanulja irányítani gondolatait, kezelik őket, és kizárólag a kreatív és pozitív csatornába irányítják őket.

Hogyan kell emelni?

A tudatosság kialakítása azt jelenti, hogy ösztönözze a figyelem megnyilvánulását mindazt, amit elfoglaltak. Ráirányítja a figyelmet következetesen légzés és a járás, és csak akkor megy a következő komponenseket – érzetek. Magában foglalja az érzelmeket, és a gondolatok átvitelének elérése nem fog működni, ha az előző lépések áthaladnak. A fő készség lesz az a képesség, hogy gyakorolhassák a mindennapi életben az „itt és most” szabályt.

Nemcsak a tibeti szerzetesek és a taoizmus követői képesek lesznek ilyen készségek kidolgozására. A belső kínok hiánya, párbeszédek és kétségek hiánya. Ha vágy van, haladéktalanul folytassa az intézkedéseket. Kap egy napló és ünnepeljük minden nap azt, milyen mozgások figyelhetők. Ez segíteni fog eredményeket, és ugyanakkor növeli a saját koncentrációt.

• csak az igazság. Bármely hazugság csökkenti a tudatosság. Ez az első és legfontosabb. Minden alkalommal, amikor figyelmét az igazság, azt mondják, hogy, megfelelően jár el az igazat, a tudatosság növekszik.
• Néz. A vonat a megfigyelés, ne keverd össze a megfigyelés. Nem elemezni semmit, és nem értékelik, csak látni és fix magad a befejezett tény. Nézd meg a szokásos mintha csinálta először, felejtsd el a megfigyelések a múlt.
• Ne elnyomni magát. Tudat nem jelenti azt, hogy akkor kezd nehéz tudatosan elnyomja a kizáró jellegű adottságok és hátrányai. Próbálok „drive” mélyebb én kapzsiság, hazugság és félelmek, csak megzavarja mindent, még erősebb. Előbb-utóbb depressziós érzelmek az agresszió, a mentális zavar, a szexuális perverziók és a különböző sörény formájában. A negatív belsejében aktívan dolgozni kell, és nem elrejteni.

Gyakorlatok és gyakorlatok

Sok technika létezik, de minden technika előnye és hátrányai vannak. Íme olyan hatékony módszerek, amelyek segítenek a tudatosság növelésében.

Bon

Exchange-Free Monitoring módszer (BON) – Hatékony vétel, amely magában foglalja a belső megfigyelőt. Az alsó sor az, hogy önmagad elhagyja, de folyamatosan nézze meg magát az oldalról: a gondolataid, cselekedeteid, érzelmek, anélkül, hogy gyakorlati értékeléseket adnának. Nem ítéli meg magát, és nem hagyja jóvá. Ön semleges. Minden gondolat és érzelem gondosan tekinthető, de azonnal, nem engedheti meg, hogy több mélységvállalati szintre lépjen.

Nem azonnal kiderül. A hosszúság értékelésének tendenciája továbbra is zavarja. A képzés segít abban, hogy javítsa meg a minősítést, de ugyanakkor a becsléssel és semmi mással érzékeli azt. A módszer több szakaszra vonatkozik.

• Az „itt és most” hiánya és jelenléte. Próbáld meg tartani az érzést, ahol most vagy – a jelenben, a múltban vagy a jövőben. Ön kávét inni – ez azt jelenti, hogy csak kávét iszik, és semmi más. Ne aggódj mentálisan ebből a kellemes leckéből. Nézd meg, milyen gyakran nem létezik „itt”. Először megijesztheti Önt – túl gyakran hiányzik a jelenben. A hiány megértése lesz az önmagunk kezdete.
• Térjen vissza a „most”. Elkapja magát a következő távollétben, kezdje meg gyakorolni egy gyakorlást, amely segít visszaadni magát. Beszéljen egy kulcsfontosságú kifejezést, például: „Gyere vissza” vagy „Jelenleg”. Például a reggelit készítesz. De elkapja magát, hogy úgy gondolja, hogy a fejedben már elkezdte készíteni jelentést a menedzser, bár ez csak 3 óra elteltével. De valójában a konyhában van, ezért azonnal meg kell adnia egy parancsot, hogy visszatérjen és összpontosítson a most cselekedetre. Gyakorlat gyakorolja korlátlan számú alkalommal.
• Tudatos megfigyelés. Miután megtanultam nézni őt az idő pillanatában, menj az érzelmek és gondolataim kiürüljenek. Próbáld meg nézni őket, mint magadra, oldalról – oldalról vagy felülről (de minősítés nélkül). Például van egy interjú, így aggódsz, mert érdekel a munka megszerzése. Nézd meg magad a film néző szemében, amelyben a fő szerepet az Ön által végrehajtott. Nézze meg, hogyan tapasztalja hős, ahogy akarja, hogy tetszik. Ne feledje, hogy a test továbbra is fennáll.

Ne értékelj semmit, csak nézd meg, tanulmányozza az objektumot – fontos az Ön számára, és nem az, amit úgy érzi, és gondolkodik.

A tudatosság fejlődésének gyakorlata

A módszer naponta gyakorolható, néhány hívás „kihívás 30 nap”. Természetesen a hónap nem korlátozza a hónapot, a gyakorlatnak kell elvégeznie, majd, de nem lép be a tudatosságba, hanem az élet fenntartása.

• Lélegzik. Sem, nézze meg a levegőt. Próbálja meg növelni az ellenőrzési időt. Beszélsz valakivel, ha egyedül van veled, gyakoroljon tudatos sima lélegzetet és kilégzéseket.
• Érez. Indítsa el a rögzítést az érzések napján, amelyek az izmok egy adott csoportjában, például az ujjak vagy a nyaki tippjein. Vigyázz rájuk, mivel különböző körülmények között és helyzetekben változnak. Fokozatosan bővítse a figyelem zónát úgy, hogy két és több izomcsoportot ugyanabban az időben ellenőrzi. Fokozatosan megtanulod, hogy „hallja” a testedet, megértse, mi okozott ezeket vagy más érzéseket.
• Ellenőrzési érzelmek. Minden alkalommal, amikor egy vagy egy másik érzelem megtörténik, nézze meg őt. Ez segít a pártatlanul látni az igazi érzéseiket és szükségleteit. Fokozatosan, megtudhatja, hogy nyugodtan semlegesítse az összes negatív és fenntartása kreatív érzelmek (öröm, érzékenység, megbecsülés). Gyakrabban kérdezd meg magadtól a nap folyamán, hogy milyen érzelmek vannak abban a pillanatban, amikor érvényesül, miért történik ez.
• Gondol. Próbáljon nyomon követni anélkül, hogy értékelné a belső párbeszédet veled, monológok, átmeneti átmenetek egy másikra. Mint az érzelmek esetében, kérdezze meg a kérdést, mit gondolsz a jelenben és miért.

Az egyes szempontok képzése

Csak a fenti alapok elsajátították (és ez a folyamat több hónapig tart), bizonyos szempontokig terjedő edzésekre lépjen. Könnyebb lesz az Ön számára, és könnyebben megbirkózni ezekkel a feladatokkal. Ez a blokk magában foglalja a következő szempontok tudatos megközelítésének fejlesztését:

• értékek – határozza meg őket, és kövesse csak őket anélkül, hogy bármilyen helyzetben megváltoztatná magukat+
• valóság – próbálja meg értékelni, hogy mi történik körülötted, józanul és becslések nélkül, hogy észleljük, mi történik+
• Beszéd – Kövesse azt, amit mondasz, valamint hogy mit mondanak mások, legyen óvatos hallgató+
• Mozgások – Ne rohanjon mozgásokba, sima és mérhető legyen, ne keressen nagy sebességet+
• ACTS – Tekintsük őket különböző pontokból, de ne adj becslést, különben meg kell kezdeni egészen a kezdetektől+
• Tevékenységek – tökéletes és felelősségteljesen végezzük munkáját, bármit is csinálsz (még egy kicsit magas szintű, szakszerűen kell végrehajtani)+
• Élet – Ellenőrizze a céljait és terveit, személyes idejét, megszünteti a felesleges cselekedeteket és azokat, akik idő nélkül időt vesz igénybe.

Így minden nap az életed, minden percben nagy értéket szerez.

Pszichológusok tippjei

Egy konkrét cél elérése könnyebb lesz, ha a szakemberek tanácsát hallgatja.

• Változtassa meg a békét és magát a semleges javára. Csak az igazságnak felel meg.
• A viselkedésed megváltozik, mivel a tudatosság szintje mozog, de mindig – fokozatosan.
• Támogassa a motivációt és tiszteletben tartja a választást. Ne félj az út elindításához.