Hogyan lehet visszaállítani után az új év ünnepek?

Utáni újévi Depresszió – egy történet, ami történik nem ritkán. Ez különösen azok számára, akik gyakran várt egy nagyon hosszú ideig az ünnep, tesztelt bizonyos elvárásai felé, és nem volt elégedve velük. ÉS Ha minden jól ment, az az érzés, „éles törlés” valóban okozhat a depresszív állapot. Bár ez nem csak ebben a.

Jellemzők az állam

A WHO szerint tudj éves depresszió szenved majdnem fele a világon. De valaki szerencsés, és ez tart ez a kellemetlen állapot több órán át, mások is, hogy jöjjön magukat a pár hét alatt. És ez nem kapcsolódik a végtelen „megjegyzések” a száma, részeg, és egy sor kampányok vendégek és fogadások vendég. Pontosabban, ez nem mindig kapcsolatban vagytok ezzel a.

December-januárban hónapon indít érzelmi zavarok. Ez az az idő, amikor úgy tűnik, hogy itt az ideje összefoglalni az év. És ha nem kérjük (még részben sem), a hangulat romlott. Az elején az új év, a helyzet egy kicsit más: sok január 1-jétől is igyekezett új életet kezdeni. De különböző okok miatt, tervek nem teljesülnek, a határidők elhalasztják, ami azt is jelenti, depresszív gondolatok. Miután találkozott az új évben úgy tűnik, hogy mindez nyüzsgés, az előkészítés, a szórakozás törölt egy nap, értelmetlenné válik. Valaki tritely fáradt ünneplő.

Jellemzői postpracket fáradtság:

• Kis tevékenység, még ismerős dolgokat oka a gyors kifáradás+
• A vágy, hogy felidézni az újévi dekoráció szétszedni a karácsonyi dekoráció, hogy új életet kezdjen „mint korábban”+
• Azt akarom, hogy ágyba gyorsabb+
• Étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, elfojthatatlan étvágy, a stressz a stressz+
• Az képtelenség, hogy öröm a vendégek fogadására, nem hajlandó látogatás.

Sokan összefoglalja és megtudja, mit töltött szabadság általában több a tervezettnél.

És ez is lenyomja. Valaki csak felborítja, hogy az új év telt el nem szeretnék. Mellesleg, Nem kell elhalasztani a felülvizsgálatát a hozzáállás, hogy az ünnep a következő évre.

Ön dönti el, a legelején január magad, hogy akkor már nem gondoskodik egy nagy asztal, hívja egy csomó ember, fáradt és a szám az élelmiszer, és a vendégek számát. És ha valaki úgy dönt, hogy maga a tökéletes nyaralás neki egy szép, de szerény vacsora egy otthonos, este társasjátékok és kedvenc zenék, ez az első lépés a gyors helyreállítás. Rengeteg ember inkább nem szeretné rendezni éjjeliszekrények, igyon egy korty pezsgőt alatt a csata, enni mandaring és nézi a kedvenc film, ágyba. De bizonyos beállításokat, sztereotípiák befolyásolják ezt.

A fizikai aktivitás

A tömeg, hogy a nő minden új nap a következő évben, feltalált egy csomó viccet. Miután az újévi ünnepek, sok letört diétás, a megfelelő táplálkozás, amely az úgynevezett menjen. És azt akarják, nagyon gyorsan, egy-két napon belül visszatér a normális. De a gyorsan lemerült, még gyorsabb. Fontos, hogy ne siess, de a minőség. Mit tehetünk az űrlap fenntartásához?

1. Kezdjen sok séta. És január 1-je – egy csodálatos ok egy séta. A város alszik, az időjárás szépen állhat, itt az ideje járni, és ezáltal figyelmezteti a posztpracker depressziót. De bármely más napon ideje lehet megállítani és megtalálni az időt a hosszú sétákhoz (lehetőleg pedométerrel). 8-10 ezer lépés naponta – Optimális helyreállítási mód.
2. Ha még korán dolgozik, és az újévi ünnepek már fáradtak, akkor a kellemes hasznosnak kell lennie. A kedvenc filmed figyelése közben, vagy félórás képzést mutat a fő izomcsoportok több megközelítésében. És így – minden nap.
3. Ha maga az ajándék még mindig nem történik meg, lehetséges, hogy a sportárak boltjába menjen, és megnézze a szimulátort. Futópad, kerékpározás – jó és hasznos megszerzés. Különösen az év elején.

Ha a lustaság olyan, hogy nem akarok sétálni, és a hazai fitnesz vonzza, A tisztítás megszervezéséhez szükséges. Küldj egy sétát a háztartásokról, ha vannak ilyenek, és gondoskodnak a házak tisztítására, szellőztetésre, „állvány”. Még akkor is, ha mindez az új év előtt történik, az ünnepek után mindig oka lesz a munkaerő megismétlése. És miután a tisztítást, a feltöltés fog bekövetkezni, ami jön, és sétálni, és a fitness, és még a sílécek síelés.

Táplálás

Power Recovery tétel, a legnehezebb végrehajtás. Annyira finom a házban (és még inkább a boltban), hogy nagyon nehéz ellenállni. De végül is ez az ünnep, van egy postpracker „újra megtérülni”, amely belép a depresszióba. Ezért előre kell gondolnia az újév menüjét, hogy minden ízletes, amit az ünnepen fogyasztanak, és nem kellett salátákat enni, süteményekkel és édességekkel harapva őket. Hogyan enni az ünnepek után?

1. Könnyű leves január 1. Az egyik legjobb ételek postprasnival nap – könnyű leves, húsleves. Nem kell főzni előestéjén levest főznek kell január 1. És akkor bütykölni zöldek, etetés, hogy valahogy kényszeríteni magát a mozgás, a cselekmény. Egyél lassan és ízléses. Ahhoz, hogy a levest akkor lehet alkalmazni, illatos kenyérkockákkal kielégíteni, és nem megy az összes azonos a sütemény és saláták.
2. Van értelme, hogy rögzítse evett. És ez jobb, hogy egy menü előre, majd rögzítse reggelit, ebédet és vacsorát. Ez fogja megmenteni a túlevés.
3. Jelenleg több lomb, zöldség, gyümölcs. Hagyj fel a nehéz ételek, édes, vastag, sült. És annak érdekében, hogy ne szakadjon el, valami még megengedett, de szigorúan az előírások szerint. Például, édesség – szombat reggel. Zsíros étrend étel – a vasárnapi ebéd. És nem több, mint.
4. Írja valami új és hasznos az étrendben. Mert valaki, hogy lesz egy turmix reggel vagy avokádó pirítós. Egy új étel érdekes élmény az elkövetkező évben, és ez lehet hasznos szokás.
5. leterhelő este. College házi vacsora jobb legkésőbb 6 óra. Kommunikálni, vicc, filmeket nézni, együtt eszik. És aztán – semmi, csak zöld vagy gyógytea cukor nélkül.
6. Hogy látogassa meg jobb, ha megy a vacsorát, és nem a vacsorát. És akkor is kínálnak egy új szokás – villásreggeli barátok kedvenc helye (vagy az új kávézó).
7. Ha nem akarjuk, hogy teljesen megtagadja az alkoholtól, jó, jó, nem kell az erőszakos óraszerkezet, meg kell, hogy egyetért ebben a kérdésben előre ebben a kérdésben. Például hogy magát egy pohár jó bort a vacsorához – és nem több.

Sok élelmiszer (ártalmas, kalória, édes) megette „alatt TV”.

Kell megjegyeznünk magát ezt a szokást. Meg lehet tenni egy ünnepi kivétel, de abban az értelemben, hogy az ilyen „gasztronómiai kicsapongás” történik évente egyszer. Aztán január 1-jén nem kínozza a lelkiismeret száma evett a TV, mert holnap már – más szabályok. És mindez kell kombinálni – létrehozta a táplálkozással és testmozgással. Ez a két összetevő tökéletesen működik együtt. És ha van is egy normál alvási feléjük, a helyreállítási lesz gyors.

alvó mód

Nem titok, hogy az újévi ünnepek (különösen, ha azok társított nyaralás) ez a tétel lelőtték az első. És ha nincs normális alvás, akkor nem lehetséges, hogy gyorsan. Adjunk tanácsokat alvás normalizálása.

1. Nem kell, hogy elalszik a TV. Ideális esetben – sétáljon egy kicsit lefekvés előtt (miközben a helyiség szellőző), akkor jön a házhoz, hogy egy nyugtató zuhanyzó és ágyba. Ha nem alszik, hogy egy könyvet, de nem a telefon.
2. Nem kell enni lefekvés előtt. Próbálja meg a lehető vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt – egészen közel mindenkinek.
3. Ágyba és akár egyidejűleg. Ez segít a szervezetnek, hogy egy ciklikus rendszerben.
4. Január 1-jén, akkor megváltozik az ágynemű friss, illatos (ez még kifejezetten lehetővé, hogy tartsa be a fagyos levegő).
5. Ne add fel esti pihentető fürdő körül aroma gyertyák.
6. Mossuk ki a padlón a szobában egy pár csepp a kedvenc illóolaj.
7. Ideális esetben előtt 2 órával alszik, akkor ki kell kapcsolnia természetellenes hangforrások. Csak házi csendes beszélgetések várjuk. De könnyűzenei elég elfogadható – olyasmi, mint a jazz vagy nyugodt egoelody.

Ez nem egy tény, hogy minden működni fog egy nap, de miután az összes, a probléma nem a legegyszerűbb. Azonban, hogy pontosan az, aki betartja ezeket a szabályokat hoz létre a normális alvás gyorsabb, mint az, aki támaszkodik „Normalizál”.

Ajánlások

Nehéz, hogy visszaszerezze, és abban az időben a foglalkoztatás hosszú szünet után. Pszichológusok tanácsot, hogy legyen óvatos, hogy ne kerüljenek bele a dolgozó versenyen túl hevesen. Az első munkanap az ünnepek után (ha lehetséges) nem kell divened dolgozni a fejed. Ne vegyen semmit otthon, ne álljon késő, nem rohan – ezek azok az elvek, az első munkanapon. Súgó postpracked hasznosítás ilyen pillanatokban.

• Testmozgás. Sport mindig hatással van a hangulat, az érzelmek, a tevékenység. Mert bármilyen kanapé szükségességét inkább kocogás, fitness és így tovább. Azt is fekszenek a kanapén, de egy kicsit. Minél hosszabb a „kanapé” időszak késik, annál hosszabb ideig fellendülés lesz.
• Új hobbi, projektek. Adott esetben a nagyszabású és jelentős. Akkor menjen a helyi múzeum, fedezze fel a legújabb kockázatokat. Akkor vesz egy új könyvet, és ajánlom, hogy neki kényelmes postpracket esték. Tudod felhívni, farag, hímez – művészetterápia nagyon rendezésére „gyűjt” az a személy, oldja a feszültséget.
• Este vagy nappal sétál a városban „Anélkül terv”. Most jött ki sétálni azáltal, hogy egy termosz és házi sütiket (vagy diófélék, szárított gyümölcs). Akkor egy képet egyidejűleg. Nyújtsd a séta a hosszabb, nem köti meg a bevásárló. Tegyen egy sétát, ahol nem volt olyan régen, új helyeket szülővárosomban.
• Kuss mindent, amit lehet nem csinál most. Elhalasztja egy nagyszabású vásárlás, nagyobb mosás, gyors főzés, és élvezze a lassúság, a nyugalom, a figyelmet a tényre, hogy a szabadság lehet csendes és kényelmes.

Persze, sok lesz a terv, és megtagadja a barátai és szerettei, ha meg akarja változtatni valamit ebben az időben egy sor technikák és utazások látogatás. Csak őszintén, udvariasan és kedvesen azt mondani, hogy ebben az időben van hangolva a csendes New Year szoros családi tulajdonban lévő vállalat. Annak érdekében, hogy ne behajtandó sokáig, akkor nem kell fizetni annyi figyelmet ajándék, dekoráció, ami a menük és egyéb új évet. Minden könnyebb lehet, visszajátszás, a változás telepítés. És akkor kiderül, hogy az új évben egy ünnep, hogy a díjak, és nem szopni az összes energia.