Qigong kezdőknek

Úgy gondolják, hogy Kínában az emberek hosszú életet élnek. Idős korukig fenntarthatják az erőt. Mi a titok? Lehet, hogy a kínaiak qigong gimnasztikát végeznek. Nem véletlen, hogy a fizikai aktivitás ilyen iránya más országok csodálóit szerezte meg. És valóban az. Az egészséges életmód sok szerelmese régóta megértette, hogy a qigong nemcsak a testet, hanem az elmét is fejleszti.

Ami?

A Qigong gyakorlatot a taoista tanításokkal, valamint egy olyan fogalommal társítják, mint a konfucianizmus. Ennek ellenére a szakértők szerint ez nem teljesen igaz. Nem szabad elfelejteni, hogy a taoista tanítás, a konfucianizmus és a kínai gimnasztika között még mindig van néhány megkülönböztető vonás. De van elég hasonlóság is e fogalmak között.

A Qigong inkább egyfajta lelki tanítás, mint a testeden végzett munka. Az ilyen irányok azonban, amelyekre egy személynek szüksége van, mint például a fizikai és energiafejlesztés, szintén nem idegenek ettől a gyakorlattól. Ennek oka: mint már tudjuk, a qigong rokon a taoizmussal, amely a buddhizmusban alakult ki. Ez azt jelenti, hogy a szellemi és fizikai fejlődés ebben az esetben a középutat követi.

A hagyományos orvoslás hisz a Qi -ban. Pontosan ez az energia társul a taoizmushoz. Ha a Qi mozgása a testben megszakad, akkor az egész rendszer munkája megszakad. Ez az oka annak, hogy később egy személy egészségügyi problémákkal küzd. Azt kell mondani, hogy a fent említett torna az a kínai élet szerves része. Ez a gyakorlat 1949 -ben terjedt el. Ekkor fejlesztették ki ezeket a csodálatos egészségügyi gyakorlatokat a szakemberek. Ezért a „qigong” szót egyszerűen lefordítják – „légzőgyakorlatok”.

Ez a technika ilyen életfenntartó törvényt ír elő: a test, a lélegzet és az elme fegyelmezése. Speciális gyakorlatok segítségével a Chi energia mozgása újjáéled, megerősödik és elterjed az egész testben. Ezért helyreállítás következik be.

Ezt tudnia kell a test és a végtagok mozgása a qigong gyakorlás során biztosítja a simaságot. A pózok nagyon lassan térnek át egymáshoz. A légzésnek természetesnek és hasinak kell lennie. Néha késleltetni kell.

A qigong nagyjából dinamikus meditáció. És ez a tényező lehetővé teszi a gyakorlatban rejlő lehetőségek növelését. Ez a fajta tevékenység lehetővé teszi a természetes koncentráció növelését és valami hasznosra való összpontosítást, valamint a mindennapi gondolatoktól való elvonást.

A Qigong gyakorlat a következőket tartalmazza:

• dinamikus gyakorlat – itt a mozgásra összpontosítva+
• statikus A gyakorlatok magukban foglalják a testtartás és a légzés fenntartását+
• és önmasszázs elemek.

Qigong órák kezdődnek ízületek, izmok felmelegedésével, valamint a gyomor és a mellkas koppintásával. Ezek a gyakorlatok befolyásolják az emberi test minden pontját. Képesek lesznek a torna elsajátítására minden ember hajlandó.

A Qigong gyakorlatok kezdőknek egyszerűek. Még azoknak is alkalmasak, akik fizikailag teljesen felkészületlenek. A mozdulatok összessége kevés helyet igényel. A rendszeres qigong gyakorlat visszaállítja az ember pszichéjét a normális állapotba.

Miben különbözik a szokásos jógától?

így, A qigong egy gyakorlás energiával. Az „energia” szó alatt a pránát kell érteni. A Qi energia áthatja az ember teljes lényét, és kitölti az élő és élettelen természetet körülötte. A Qigong gyakorlás során a Qi energia kering a testben alulról felfelé és vissza. És ez a mozgás nagyon hasonlít az energia csakrákon keresztüli mozgásához.

Mindazonáltal a qigong gyakorlásának van némi eltérése a jóga komplexum óráitól. Először is a jóga nagyon jó fizikai erőnlétet biztosít. Nem mindenki lesz képes ülni a lótusz helyzetben, és így ülni 20 percig. Ugyanakkor egyszerű szavak, sőt egész kifejezések kiejtése is. A qigong gyakorlatban a mozdulatok simasága lehetővé teszi, hogy ne a test egy pozíciójára összpontosítson, hanem folytassa a testmozgásait.

Ennek ellenére meg kell jegyezni, hogy a qigongban nagyon összetett mozgások vannak. A nehézség abban rejlik, hogy azokat is tartani kell egy ideig. A qigong gyakorlatokat azonban még mindig sokkal könnyebb elvégezni, szemben a gyakorlatokkal és feladatokkal, amelyeket a jóga jelent az ember számára.

Mikor a legjobb idő a tanulásra?

Az egyén a nap bármely szakában részt vehet minden hasznos gyakorlatban, mivel mindannyiunknak megvan a saját biológiai ritmusa. A legjobb azonban a következő időpontot választani.

Reggel

Az éjszaka folyamán a szervezet felhalmozza és koncentrálja a rossz Qi -t. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az előző napon egy személy számos negatív pillanattal szembesül: zúzódás a buszon, félreértés, fáradtság stb.

A reggeli qigong gimnasztika segít feltölteni a testet friss energiával. Ez a potenciál tökéletesen stimulálja a belső szervek munkáját. Ezért biztosan jobb kedved lesz. Ezenkívül a testmozgás eredményeként a vér gyorsan eloszlik a testedben. És akkor a jótékony Qi belép a test minden sejtjébe. Ebben az esetben a piszkos Qit sikeresen kihozzák.

• A gyakorlatot ágyban fekve kell elkezdeni. Először jól kell nyújtani: nyújtjuk a gerincet, a bal, majd a jobb lábat. Ezután kinyújtjuk a bal karját, a jobb karját.
• Ezután tovább feküdünk az ágyban, és simán felemeljük a kezünket a mennyezethez. Ezután össze kell kötnie a tenyerét, és jól meg kell őrölni, amíg a meleg megjelenik. Ennek a melegnek a segítségével megtisztítjuk a rossz Qi arcát, és oldalról ledobjuk a kezéről.
• Ezután ugyanúgy kell tisztítani fejbőr és az egész fej egésze.
• Az ilyen mozdulatokkal egyidejűleg meg kell tennie kezdj el pozitív gondolatokat generálni. Gondolj azokra a kellemes pillanatokra, amelyek a nap folyamán veled történnek.
• Feltétlenül futtassa a kezét az egész testében, és képzelje el, milyen romboló qi hagyja el a testedet.
• Minden manipuláció után ajánlatos megtisztítani a kezét a piszkos Qi -tól, mivel ezek segítségével eltávolította magából az összes negatívumot. A kéz tisztítása a csap alatti mosással történik.

A testével végzett összes tisztító tevékenység befejezéseként töltsön fel energiát. A kínai orvoslás ezt nagyon hatékony profilaktikusnak tartja minden betegség ellen. Az energiapótlás így történik. Dörzsölje meg a fülét, mivel sok akupunktúrás pont van. Először dörzsölje le a lebenyeket, majd dörzsölje fel őket. Ezután enyhén rázza a fülét. Nyújtsa őket mindkét irányba. Érezze, ahogy a vér és a chi energia elterjed az egész testben.

Ezután el kell végeznie egy ilyen gyakorlatot. Álljon fel egyenesen, lábát vállszélességben. Kezdje el óvatosan lengetni a csípőjét. Lazítsa el a kezét. Emellett simán kell mozogniuk egyik oldalról a másikra. Ebben az esetben mélyen kell lélegezni. Ez a gyakorlat körülbelül 3-4 percet vesz igénybe.

Este

Az esti idő is jó a qigong gyakorláshoz. Azok választják, akik napközben nagyon elfoglaltak. nincs semmi baj. Ezt azonban figyelembe kell venniük az óra előtt 2 órával nem lehet enni.

Este nagyon hasznos a gyakorlat alkalmazása, mivel segít megszüntetni az álmatlanságot. Ezenkívül a qigong gyakorlat segíthet a fogyásban. Annak érdekében, hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen, Andrew Weil amerikai orvos egy speciális légzőgyakorlattal állt elő. Az esti testmozgás, amely 30-60 percig tart, segít feltölteni a testet jó energiával.

Milyen gyakorlatokat kell végezni lefekvés előtt.

• Enyhén koppintson a vesék, a mellkas, a nyak és a váll körül. Ez segíthet a véráramlás növelésében és a szervek oxigénellátásában lefekvés előtt.
• Szükséges továbbá, hogy felemelje karját hajlamos helyzetben, és egyenletesen lélegezzen. Ezután lassan széttárhatja karját oldalra, majd összehozhatja őket.
• Végül dörzsölje össze a tenyerét. A gyakorlatot egy bizonyos ideig meg kell ismételni.

Alapelvek

Minden gyakorlatnak megvannak a maga szabályai. Az egészséges torna is rendelkezik velük. Elmondjuk, mit kell tenni.

• Koncentrálni kell. Ne tévesszen el semmit a világon. A kínaiak nagyon jól leírják ezt a helyzetet: „Ha sárkány repül az égen, ne figyeljen rá.”.
• Ahhoz, hogy az agy teljes nyugalmi állapotba kerüljön, a Dan Tian -pontra (reproduktív szerv) kell összpontosítania. Ezen a ponton a Chi energia koncentrálódik. Eleinte nem tudja teljesíteni a fenti feltételt, de az edzés során megtanulja.
• Minden izomnak nagyon ellazultnak kell lennie. Így könnyen mozgathatja a Chi energiát alulról felfelé. És vissza.
• Lélegezzen rendszeresen, mélyen és folyamatosan. Belégzéskor Chi eléri a felső pontot, míg kilégzéskor az alját. Ezért a belégzésnek és a kilégzésnek időtartamukban és intenzitásukban azonosnak kell lenniük.
• Tartsa be az órák kötelező rendszerességét. Ne feledje, hogy az első alkalomkor ne lazítson.
• Elkezdheti a gimnasztikát bármilyen korú, hogy sokkal vidámabbnak érezze magát.
• A torna legjobb ideje a délelőtti órák. Ebben az időszakban tisztíthatja meg testét, és friss energiát ébreszthet egy új napra.
• Ne egyen közvetlenül az óra után. Várnia kell egy órát, és csak ezután kezdheti el az étkezést.
• Az órák megkezdése előtt hasznos a kontraszt zuhany. Amikor a test megtisztul a portól és szennyeződéstől, akkor könnyebb energiát átvinni a test minden pontjára.
• Ne vigye túlzásba a gyakorlatokat. A jólétére kell összpontosítania. Először végezzen 10 gyakorlatot, majd fokozatosan növelje ezt a számot állapotától függően.
• Végezzen minden mozdulatot simán és örömmel. Ez az üzlet csak akkor hasznos, ha beleadja a lelkét az üzletbe.
• A gyakorlat során be kell csuknia a szemét, és el kell lazítania a szemhéját. Így érhető el a relaxáció.

Végezze el a gyakorlatot a szabadban. Ha ez nem lehetséges, végezzen hasznos gyakorlatokat jól szellőző helyen. Ez szükséges ahhoz, hogy a testet oxigénnel telítse.

Fő gyakorlatok

A torna qigong egészséges mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. Annak érdekében, hogy elsajátítsa a gyakorlatot kezdőknek, megrendelheti a leckéket egy szakembertől. És ezt a problémát más módon is megoldhatja: csináld magad otthon. A technika zökkenőmentes végrehajtást igényel. Ahhoz, hogy a gyakorlat-meditáció működjön, lépjen lépésről lépésre. Kezdje a következő manipulációkkal.

A légzés stabilizálása

Az ilyen gyakorlatok helyreállítják a megfelelő vérkeringést. Ennek eredményeképpen a testben bekövetkező stagnálás fokozatosan megszűnik. Ezzel a technikával megszabadulhat a magas vérnyomástól, a vese- és májbetegségektől.

Mit kell tenni otthon a légzés stabilizálása érdekében.

• Felállunk egyenesen, leengedjük a karunkat, a lábak vállszélességben vannak egymástól. A kezekre összpontosítva.
• Lélegezzen be és emelje előre az egyenes karokat, tenyerével a vállmagasságig.
• Lélegezzünk ki és lassan engedjük le a karunkat. Ugyanakkor a lábunkat térdre hajlítjuk. Így félguggolást hajtunk végre.
• Ismét lélegezzünk be és igazítsuk ki a lábunkat. Emelje fel a karját a vállához.

Megjegyzés: Ezek az ülések körülbelül 10 percesek. Minden pózot 6-7 alkalommal megismételünk.

A mellkas tágulása

Ez a komplex hasznos a tüdő fejlődésében. Ezenkívül jó hatással van a szív munkájára, eltávolítja a légszomjat, a tachycardiát, jótékony hatással van a mentális állapotra.

• A lábadat terítsd szét vállszélességben, és tedd a tenyeredet a csípődre. Végezzen félguggolást.
• Lélegezzen be és lassan egyenesítse ki a lábát. Lassan tegye fel a kezét. Irányítsa a keféket egymás felé, tenyérrel befelé. Nyújtsa egyenes karjait oldalra.
• Lélegezzen ki, és állítsa vissza a testet eredeti megjelenésébe: csatlakoztassa maga elé a kinyújtott karokat, majd engedje le a csípőre. Ismét hajlítsa félig guggolva a lábát.

Megjegyzés: Ezt a 15 perces komplexet naponta kell elvégezni.

A szivárvány lengése

Ennek a komplexnek az alapjai csökkenthetik a súlyát. Fogyjon a felesleges kilóktól a hát alsó részén, és támogassa a gerinc izmait.

Így kell viselkednie.

• Emelje fel a karját a tenyerével egymás felé fordítva vállmagasságig. Tegye a lábát vállszélességre, és hajlítson egy kicsit.
• Lélegezzen be és emelje fel a kezét.
• Lélegezzen ki és döntse a testét a jobb oldalra, és helyezze át súlyát a jobb lábára. Ebben az esetben a lábat térdre kell hajlítani.
• Lélegezzen be és végezze el ugyanazt a gyakorlatot, csak a bal oldalra koncentráljon.
• Végül ismét lélegezzen ki, és üljön le kissé.

Megjegyzés: a komplexet hatszor kell elvégezni mindkét irányban. Összesen 12 dőlést hajtson végre.

A felhők szétválasztása

Ezeknek a gyakorlatoknak a vizsgálata azt mutatta, hogy rendszeres testmozgással az ember erősíti a csípő- és vállízületeket. A gerinc megerősödik, az alsó hátfájás megszűnik.

• Álljon egyenesen, és hajlítsa meg a térdét. A kezeket le kell engedni (miközben keresztbe kell tenni őket a csuklónál, és rögzíteni kell előtted), és a lábadat vállszélességre kell tenni.
• Levegőt venni. Ezután a lábakat ki kell igazítani. Emeld fel a kezeidet. Mindegyiküknek írja le a légkört.
• Az ilyen manipulációk után csatlakoztassa a kezét a feje fölé a csuklójával. Összpontosítsa figyelmét a mellkasi régióra. Ne feledje: ebben a pillanatban próbálja meg maximálisan használni a bordaközi izmokat és magát a gerincet.
• Kilélegez és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Megjegyzés: Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 10 -szer.

A vállat hátra vezetve

Ez a gyakorlatsor segít a tüdő működésének javításában. Ha problémái vannak a felső légutakkal, asztmával, akkor feltétlenül vegyen részt ilyen gyakorlatokban. Ezen kívül, akkor használja a saját, hogy megszabaduljon a fájdalom a váll, könyök és csukló ízületek.

• Ülj le félúton. A lábakat hajlítani kell. Tartsa a kezét a váll szintjén. Előre kell tolni őket.
• Lélegezzen be és fordítsa a testét jobbra. Tartsa egyenesen a karját. Az egyik kezét azonban balra, a másikat hátra kell húzni. Ezután írja le két kézzel egy ívet a levegőben.
• Kilélegez és vegye fel a test kiinduló helyzetét.
• Lélegezzen be és ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal azonban forduljon balra.
• Lélegezzen ki újra és vegye fel a test kiinduló helyzetét.

Megjegyzés: ismételje meg ezt a komplexet 10 percig.

Csónakázás

Ezzel a gyakorlattal növelheti általános hangvételét, valamint javíthatja mentális állapotát. Ezenkívül a gyomor -bél traktus munkája javulni fog, és a szívizom jelentősen megerősödik. Szóval mit kéne tenni.

• Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Hajlítsa meg enyhén a térdét. A testnek lehetőleg egyenesnek kell lennie, és kissé előre kell dőlnie. Nyomja a kezét a testhez, és hajlítsa a könyökét. A könyöknek csak előre kell mutatnia.
• Lélegezzen be, és fokozatosan egyenesítse ki először a lábát, majd a karját. Ezután a maximumra kell hozni őket a háta mögé. Írjon le egy bizonyos ívet a háta mögött a kezével. Próbálja meg felemelni őket, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a karját felfelé.
• Lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ennek során összpontosítson a kezére és az ízületeire.

Megjegyzés: végezze el ezt a komplexet 5-6 alkalommal. A tapasztalt emberek esetében ez a szám akár 10 -szeresére is növelhető.

Labdajáték

Egy ilyen komplexum képes javítani a belső szervek munkáját. A tenyerek felületén pontok vannak. Csak hatással vannak a test általános állapotára és az összes belső szerv állapotára. Ezeket a pontokat használják a „Játék a labdával” gyakorlatban.

• Álljon lábával vállszélességben, és hajlítsa meg a térdét, vagyis végezzen félguggolást. A tenyerek combján rögzítse.
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Fordítsa a testét balra. Emelje jobb kezét vállmagasságba. Ugyanakkor mutassa fel a tenyerét.
• Végezze el ezt a mozdulatot: dobja fel a láthatatlan labdát. Ezzel egyidejűleg helyezze át minden súlyát a lábára, amely a kanyar ellenkező oldalán található.
• Kilégzés és térjen vissza a test kiinduló helyzetébe.
• Lélegezzen be és ismételje meg a gyakorlatot, csak forgassa jobbra a testét.

Megjegyzés: ezt a gyakorlatsort hatszor végezze el egy irányba. Összesen 12 látogatásnak kell lennie. A kezdők számára akár 3 -szor is csökkentheti a manipulációk számát (ez csak 6 -szor lesz).

Tudja, hogy a feladatok végrehajtásakor a lábára kell összpontosítania a figyelmét, mivel a legnagyobb terhelést felváltva adja az egyiknek, majd a másiknak.

Holdfigyelés

Ezek a gyakorlatok a belső szervek, például a vesék, a lép és a máj működésének javítását célozzák. Ezenkívül ennek a komplexumnak a segítségével könnyedén megszabadulhat a túlsúlytól. Különösen a felesleges kilók gyorsan eltűnnek a derék területén.

• Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Hajlítsa őket a térdén fél guggoláshoz. Tegye a tenyerét a csípőjére, és rögzítse határozottan.
• Ezután lélegezzen be mélyen. Egyenesítse ki a térdét. Vigye súlyát a bal lábára, és kissé döntse meg testét erre az oldalra. Emelje fel az ellenkező kezét, és hajlított mozgást végezzen.
• Ezután rögzítse a csípőt. Ezután emelje fel a bal kezét, és hajlított mozdulatot hajtson végre. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és rögzítse a vállára.
• Kilélegez és állítsa vissza testét eredeti helyzetébe.

Megjegyzés: végezze el ezt az 5 komplexumot mindkét oldalon. Az összes látogatásnak 10 -nek kell lennie.

A mozdulatokat simán és óvatosan hajtsa végre, hogy az izmok ne sérüljenek. Nyújtsa karját és egész testét a lehető legmagasabbra, hogy a gerincét maximálisan kinyújthassa.