Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi stressz?

Labor aktivitás lehet az egyik fő forrása a stressz.Még a legkedvezőbb környezetet a munkahelyen nem tudja garantálni a teljes hiánya a stresszes helyzeteket.

Az előfordulás okai

A munkahelyi stressz léphet fel a különböző okok miatt. Gyakran származik siker. Ebben az esetben a mások várnak a következő eredményeket a munkavállaló. A személy maga is előírja az új eredményeket. Mérjük a felelősség és a fejlődési üteme növekedése, és velük együtt a feszültség növekszik. Kudarcok is vezethet stresszes állapot.

Fontos szerepe van a munkakörülmények. Néhány kényelmetlenséget szállít a képtelenség, hogy visszavonul, legalább egy időre. Néha stresszor kellemetlen szagokat, állandó zaj, súlyos hő, a rossz világítás. A következmények kedvezőtlen munkakörülmények lehet a munkahelyi balesetek, ezért a feszültség növekszik.

A csapatnak ellenséges légköre és autokratikus lehet. Konfliktusok szolgálja stresszes tényezők, várva csökkentése vagy valószínűleg elbocsátás túlterhelésének sürgős munka, mozgó cég egy másik épületbe, hogy lehetetlen a promóciós szolgáltatás lépcsőház, elégtelen bérek, a hiányzó tiszteletteljes kapcsolatokat a csapat. Monotonitást és rutin tevékenységek is provokál stresszes állapot.

Nem minden személy képes alkalmazkodni a változó körülményekhez vagy nyomáshoz a munkáltatótól.

• Irányítás. Néha a hatóságok a munkavállaló túlbecsült követelményeire kényszerítik. Megtévesztette várakozások vezet csalódást a menedzser, aki ad alárendelt ajánlásokat a tapintatlan formában. Egyes munkáltatók nem tudják, hogyan kell elválasztani a személyes ellenségesség szakmaiságát a szakember. A durvaság, a megfélemlítés, az indokolatlan quirks a munkavállalót a stresszhez vezeti. Ne add nagy jelentőségű, mert a legvégső meg lehet változtatni a munkát.
• Munka pillanatok. A munkahelyi elégedettség hiánya ideges túlfeszültséget okoz. A nagy felelősség a stresszhez is vezet. Például egy személy nagyon ideges lehet, ha megérti, hogy a többmillió dollár sorsa a megoldástól függ. Magas szintű szakorvosi néha elkezd kételkedni szakmai miatt gyakori végrehajtása munkaerő feladatot az avral módban. Nem normalizált munkanap, túl sok terhelés kiütötte a munkavállalót egy szokásos pályáról. Ebben a helyzetben meg kell jelölnie egy világos keretet a munka és a munkanap.
• Kollégák. Bármely csapatban van olyan személy, aki hivatalos feladatainak egy részét akarja áthelyezni egy kollégáján. Ez a probléma könnyen megoldható. Sokkal rosszabb, ha krónikus stressz merül fel a piszkos robbák, a kis bobes és kellemetlen összeütközések eredményeként, amelyek a személyes ellenséges kapcsolatokból származnak. Ebben az esetben valaki egyenes védelmi kollégát szervezhet. Irigység, durvaság, kapcsolatok és konfliktusok tisztázása a kollégákkal gyakran a stressz-környezet növekedésének okai.
• Ügyfelek. Amikor a látogató azt állítja, hogy megvédi a jogait. Egy ember lelkes igazságosság. Figyelmes hozzáállás az ügyféllel és őszinte vágy, hogy segítsen javítani hangulatát. Ha egy személy látja, hogy arra törekszik, hogy kitalálja a helyzetet, és mindent megtegyen a virágzó engedélyéhez, akkor megszűnik a támadást védelmet. Mindig azt mutatják, udvariasság és a figyelmességet. Próbálja meg az ügyfél érdekeit szolgálja a legmagasabb osztályban.
• új csapat. Változás a munka bár úgy vélik, teljesen normális, de az alkalmazkodás az új helyen gyakran vezet stresszes állapot. Amikor egy másik szervezet, meg kell alkalmazkodni a szokatlan körülmények között. Követelmények, a feladatok és a különböző háztartási apróságok is jelentősen eltérnek az azonos munkahelyen. Új feltételek szolgálnak stresszor a közelmúltban felvett munkavállaló. Nagyon fontos neki, hogy gyorsan felvegye a kapcsolatot a kollégákkal és inkább csatlakozzon a csapathoz, olvassa el a rendet, és hogy egy meglévő eljárást, hogy felkészítse a munkahelyen.

Próbálja megjegyezni a nevét és apai minden kollégák, hogy ne kerüljön a kínos helyzetet.

Felülvizsgálata jelek

Stressz a munkahelyen ki lehet hajtogatni a legkisebb és fokozatosan növeli. A munkavállaló átfoghatja a szorongást és a szorongást, ami látható okok nélkül fordul elő. Valakiban van egy vágy, hogy elrejtse mindenkitől, másokban, éppen ellenkezőleg, a félelem az elhagyás és a magány eredő érzései miatt jelenik meg.

Néha megszállott gondolatokat folytatnak. Van egy érzés a katasztrofális idő hiánya a fontos esetek. Az ideges feszültség nem ütközik. A hangulat gyakran változik. A düh irritációja és a rágcsálók konfliktusokhoz vezetnek. Bármely eredmény és siker nem hoz öröm és elégedettség.

A legtöbb olyan ember, aki stressz állapotban van, romlik a memóriát, a figyelem koncentrációja csökken, az alvás zavart, az izzadság növekszik, a fejfájás és a dyspepsia megjelenik. Néhány élesen fogy, mások – túlsúlyos. A vér- és izomrendszeri rendszer szenved. Az ember, aki még soha nem tapasztalt allergiát, hirtelen megjegyzi az allergiás reakciók megnyilvánulását. Néhányan pszichés rendellenességet fejlesztenek ki.

Hogyan kell harcolni?

Néha a szorongás és a tapasztalatok váratlanul fordulnak elő, de leginkább fokozatosan felhalmozódnak. Önmagával megbirkózhatsz velük. Először is, a saját reakcióinkra és az önellenőrzésre kell összpontosítani.

Ossza meg a gondolatait a barátaival. Beszélj arról, hogy ezek a felmerülő nehézségek segítenek látni a problémát egy másik szempontból. A beszélgetés visszajelzést ad. Ezután megszűnik, hogy magad és a kollégái túlbecsült követelmények. A szeretteinek támogatása megkönnyíti a komplex pillanatok túlélését.

A stressz feletti személyi ellenőrzés megértésével kezdődik, hogy hatással van. Megszabaduljon a problémától, nem lehet elterjedni magáról a negatív, csalódottság és kritizálás hullámai. A világ pozitív észlelése segít a stresszes helyzet leküzdésében. Próbálj meg mindig visszahívni a válaszokat olyan kollégákban, amelyek nem fokozzák, de gyengítik a stresszt.

A főnöknek vissza kell viselkednie. Ha úgy tűnik, hogy a katonái megalapozatlanok, akkor ismét meghatározzák munkakörülményeinket a személyzeti osztályon. Készítsen egy fénymásolatot az utasítások megerősítéséhez.

Ne feledje, hogy csak a munkájának jó teljesítésével biztonságosan kifogásolhatja az indokolatlan követelményeket. Ha szisztematikusan késik, vagy hagyja, hogy gyakran zavarja a kívülállókat a munkaidőben, a vita nem fejezhető be az Ön javára. Jöjjön el, hogy elismerje a hibáit.

Mindig tartson üzleti kapcsolatot a fejével, ne menjen le a személyes kapcsolatok tisztázására.

Az újonnan érkezettek és a tapasztalt alkalmazottak nagyon fontosak a feszült pillanatokban, hogy figyelemmel kísérjék leheletüket. A nyugodt és a lassú lélegzetek és a kilégzések jelentősen csökkentik a feszültség szintjét. Akkor közvetlenül a munkahelyen igénybe légzőgyakorlatok eltávolítani a stressz.

• Gyakorlat „Íjászat” Ez azt jelenti, a dob a gém egy erősen kifeszített hagyma rue. Mély levegőt szimbolizálja megnyúlását tartós húr. Erőteljes kilégzés a hang „POH” ki kell fújni az összes belső tapasztalatok és az izomfeszültség együtt egy képzeletbeli nyílra, amely mentálisan kapcsolódik. Ezután meg kell felváltva, hogy kiadja több nyilak a felkiáltás: „puff”, „puff”, „puff”. Kövesse a járat egy képzeletbeli alá. Act lassan, nem rohan.
• Következő lehetőség – „tér a légzés” – feltételezi végrehajtása inhalációs, a késedelem a légzési folyamatban, kilégzés és a következő légzés, hogy 4-szer. Mindegyik 4 intézkedés végre egymás után 10-szer 4 pontszámot.
• Gyakorlására „Energia zuhany” A félreeső helyre van szükség. Akkor mögé néhány partíciót, meg egy tartalék lépcső vagy közel a WC. Ez ahhoz szükséges, hogy 20-30 belélegzi és kilégzés egy sorban. A kérelemhez mellékelni kell a mozgását a kezek. Csukott szemmel be és ki az orrán keresztül. Ugyanakkor, a téma meg kell állni, és létrejönne egy tömörített öklét, hogy a vállak, mintha megpróbálja tartani a bárban a mellkasán. A levegőt a kezek rendbe, míg pollen kell nőni. A kilégzés, nyugodt tenyerek ismét lesüllyed a vállak. Hands jöjjön vissza otthon. Ezután ismét aktív lélegzetet hányt kezekkel, majd egy nyugodt szabad kilégzés pálmákkal csökkentő.

Távolítsuk el a stressz vége után a munkanap lehet a meditáció. Ez csökkenti a szorongást szintje és idegi feszültséget.

• Mert meditatív gépet úgy kell tompán a szobában fény.
• Állítsa az időzítőt 15 percre.
• Akkor ül a szélén a szék, kiegyenesedik a hát kissé döntse fejem, az izmok ellazítására, az arc.
• Csukd be a szemed, és ne nyissa ki őket, amíg a végén a meditáció.
• Ezután meg kell tennie, mély lélegzetet az orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül.. Elég, hogy készítsen 5-6 lélegzetvétel és kilégzést mentális selejtezés minden problémát.
• Akkor legyen szükséges járni a képzelet saját testét a fejtől a lábak felváltva, úgy érzi,.
• További következik még a légzés.
• Miután a huszadik levegőt vége előtt az időzítő, tükrözze a problémák.
• Miután elkészült a meditáció, üljön egy ideig csendben.

A harc a stressz ellen, mindegyik módszer jó. Hallgassa kellemes zene gyakran. Vegyünk forró kád tengeri só, illóolajok, vagy az illatos gyógynövények. Ne feledkezzünk meg az arcod. Még az ilyen krém vagy maszk segít eltávolítani a feszültséget.

Megelőző intézkedések

1. Előzze meg az káros hatásokat a stresszor. Komplett prioritások helyes. Először is, hogy időt, de már nem nagyon sürgős ügyek. Akkor meg kell oldani sürgősen, de nem túl fontos feladat. És csak akkor megy a határozatlan és nem elég, fontos munka.
2. Akkor stresszel szembeni ellenálló segítségével időszakos váltás más intézkedések. Például, mielőtt fontos tárgyalások, akkor ajánlott, hogy menjen a művészeti galéria és csodálni a táj és más műalkotások.
3. Tartsa semlegesség tárgyalásakor a viselkedését az egyes munkavállalók. Minden beszélgetést korlátozzák az általános témák. Távolság konfliktus kolléga, érintkezés minimálisra csökkentése vele. Ön megakadályozhatja a stressz mozgatva a távmunka. Ebben az esetben a munkavállaló maga felügyeli a folyamatot a munkaügyi.
4. Elegendő mennyiségű erő lehetővé teszi, hogy nyugodt maradni a stresszes helyzetekben. Nagyon fontos, hogy teljes mértékben enni és elég. Minden kipufogó étrend nem kívánatos. Sport és tánc javítja a vérellátást, növekedés mikrokeringést hajók, megszabadulni a különböző stagnáló jelenségek a szervezetben. Testmozgás segít elkerülni a származási stressz, amikor a különböző problémák jelentkeznek.
5. Az állandó stressz segítséget mindennapi séták. Télen nézd meg a hó túlcsordulást és élvezze a fagyos levegőt. Tavaszi Örüljetek az ébredő természet, duzzanat a vesék a fák, Trills madarak és zörej. Nyár Hallgassa meg a rovarok zümmögését, nézd meg az illatos virágokat, fasz a napsütésben. Az ősszel megcsodálják a világos színezés levelek, tömegben repülés madarak, élvezze a hűvös.
6. Pihenjen a munkából. Minden munkaprobléma elhagyja a gondolkodásmódot. Ne tévesszen meg, ha elutasította a szakácsodat, vagy nem fizetett neked egy prémiumot. Ne feledje, hogy sokkal fontosabb, hogy vigyázzon az egészségre. Egyél természetes és hasznos termékek.

Tippek a pszichológushoz

Amikor egy új munkát, úgy néhány nagyon fontos pillanatokban.

• Soha késni szolgáltatást, és nem késleltetheti vége után a munkaerő-nap.
• Nem vesznek részt a vitában szőtt.
• Ha a munkáltató nem veszi javítását célzó intézkedések a munkahelyen, akkor önállóan megoldani a problémát. Például, vegyünk egy ventilátor, asztali lámpa, párásító és légi ízesítő.
• Vedd be a naplót minden esetben menetrend. A megbízások teljesítésére, időbe telik, némi raktáron, így nem tapadnak a vállak feleslegben feladat. Ha valami nem világos, akkor kérjük, forduljon a kollégái.
• Két személyes beszélgetések telefonon minimálisra. Mások nem kell tudni, hogy abban a pillanatban nem tesz semmit. Ha nincs semmi köze, megtanulják a szabályozó dokumentumok.
• A munkahelyi számítógépet nem kell a hozzáférést a személyes oldalak a társadalmi hálózatok és mindenféle játékot. Nem idegen ügyek kellene elvonja a fő munka. Tea party és rágcsálnivalók az asztalon vannak zárva. Ezek az események hozzárendelése különleges alkalom.

Legjobb, miután rendezett egy kis szünetet, menj a legközelebbi kávézó, vagy egy hangulatos hely, amelyet kizárólag erre a célra.