Leírás masszázs görgők hátul és azok alkalmazása

Most a világháló záróhelyén, könnyen megtalálhatja a masszázs hengerek részletes leírását, valamint a megfelelő használatuk árnyalatára vonatkozó információkat. Érdemes megjegyezni, hogy a szakértők túlnyomó többsége azt állítja, hogy az ilyen habos videók az egyik leghatékonyabb és hasznos sporteszközök.

Lehetővé teszik, hogy normalizálja a vérkeringést, pihenjen különböző izomcsoportokat, és megszüntesse a fájdalomhatást és bővítse a mozgások körét. Fontos figyelembe venni ezt Minden ilyen tartozékkal rendelkező gyakorlatok az IFR kategóriájára vonatkoznak, azaz myofascial relaxációra. A beszéd ebben az esetben a mélymasszázs népszerű technikájáról szól, amely „pontozott” és túlságosan feszült izmok.

Ami?

A masszázs henger egy olyan sportoló, amelynek hengeres alakja van, és masszázsra szánt. Az ilyen hengerek gyorsan és hatékonyan segítik a feszültséget és a relaxációs izmokat, amennyire csak lehetséges. Mivel a gyakorlati bemutatók, a gyakorlatok együttesen relevánsak mindkét nem képviselői számára, függetlenül a fizikai erőfeszítés mértékétől és a készítmény szintjétől. Az ilyen görgők elengedhetetlenek azok számára, akik a hatalom vagy kardiovaszkuláris eredményeként különböző izomcsoportokra emelt terhelést tapasztalnak.

Fontos megjegyezni, hogy hab hengerek (hab hengerek) hasznos azok számára, akik nem vesznek részt a sportban. Az ilyen kagylók segítenek gyorsan megszabadulni a különböző gerincosztályok fájdalmától.

Ezzel párhuzamosan a testületek mobilitása és a test mobilitása javul. By the way, az eredetileg masszázs görgők jöttek létre olyan emberek számára, akiknek problémái vannak a musculoskeletal rendszerrel.

Beszél a kifejezett előnye a leírt termékeket, érdemes kiemelni a legfontosabb jellemzője a görgős masszírozó, amelynek köszönhetően:

• Hatékonyan megszünteti a fájdalmat és pesting izmokat, valamint javítja azok rugalmasságát és rugalmasságát+
• Jogi vérkeringést+
• jelentősen javítja az állam és a mobilitás az ízületek+
• Az amplitúdó mozgások növekszik+
• Hatékony megelőző számos súlyos betegség biztosított+
• Sérülések kockázatát az edzés alatt+
• Jelentősen javítja a koordinációs mozgások és egyfajta egyensúly+
• Rendszeres osztályok, lehetőség van megszabadulni cellulit és megakadályozza annak megjelenését+
• jelentősen csökkenti az izmok gyógyulási idő.

Azt is meg kell emlékeztetni, hogy még egyszer Masszázs hengerek alkalmasak szinte mindenki nemtől, kortól és a fizikai képzés. Hasonlóan fontos pont a rendelkezésre álló költség az ilyen nyilvántartás. Gyakorlatok hab hengerek lehet végezni szinte bárhol. Ugyanakkor, akkor nem csak segít enyhíti a fáradtság, hanem az egész testet fog is.

Természetesen a vizsgált termékek nem fognak képesek alternatívá válni a teljes masszázsra.

Azt is fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a jelenlétében számos krónikus betegség az osztály görgős súlyosan károsítja az egészséget. Ugyanakkor, az illetékes megközelítése a szervezet osztályok, kiváló eredményt nem fog hosszú várakozás.

Jelzések és ellenjavallatok

Fontos megjegyezni, hogy az edzés az izmok megfelelő nem csak azoknak, akik részt vesznek a sportban. Ülő munka, hosszú távú tartózkodásra autóvezetés, kis mobilitás lesz az oka számos ízületi betegségek és a gerinc.

Az egyik fő probléma az, hogy az izmok szinte mindig egy befogott állapotban, ami megzavarja a normális vérkeringést, és csökkenti a hang.

A fitness tekercsek használatával kapcsolatos gyakorlatok segítenek a folyamatok normalizálásában és a fáradtság enyhítésében. A habhengerek bizonyították hatékonyságát a betegségek megelőzésében, mint például:

• gerincferdülés+
• Osteochondrosis+
• Intervertebral hernia+
• Fejfájás, amelyet a nyaki gerinc hibái provokálnak+
• elhízottság.

Az osztályok és az önmennyiség leképezésének illetékes megközelítésével az ilyen görgők ártalmatlanok lesznek. Ugyanakkor figyelembe kell venni számos fontos árnyalat, amelynek listája magában foglalja az élettan és az emberi egészség sajátosságait. Természetesen konkrét ellenjavallatokról beszélünk. Tehát a görgős tömeggyártók használata elfogadhatatlan:

• Bőrelváltozások+
• Focal kiütések eredetétől függetlenül+
• bőrgyulladás+
• Allergiás reakciók+
• Visszeres+
• Izomkárosodás és / vagy szalagok+
• Gyenge ízületek sérülés után+
• A belső szervek veresége.

A felsorolt ​​korhatárokon kívül figyelembe kell venni a korhatárokat is. Fontos megjegyezni, hogy a vizsgált gyakorlatok a masszázs egyik fajta. Ezért az osztályok megkezdése előtt ajánlott konzultálni a szakértőkkel.

Nézetek

A piacon bemutatott masszázs tekercsek számos paraméterrel különböznek egymástól. Először is, beszélünk az ilyen termékek megjelenéséről, mivel sima és texturált külső felületen van (kisebb megkönnyebbülés lehetséges vagy kiemelkedő kiemelkedő). A számla mellett a meglévő fajnak a következő fő jellemzői vannak:

• a méret+
• A merevség mértéke+
• Célja.

Érdemes megjegyezni, hogy a textúra nem annyira határozza meg a masszázs hatékonyságát, mennyi a tervezési döntés. Ebben az esetben jelentősebb paraméter lesz a görgő merevsége.

Közvetlenül az anyagtól függ, amelyből a modul készült. Figyelembe véve, amely pontosan a görgő (hab, gumi vagy műanyag) készült, összefüggésben merevség, ez lesz a következő.

• Puha. Beszélünk a legjobb megoldás a kezdők számára, valamint a képviselői a finom szex egy viszonylag kis izomtömeg, különösen a kezdeti szakaszban az osztályok.
• Átlagos. Egy hasonló merevséggel lesz a legjobb választás mind a szakemberek, jövevényeket.
• Kemény. Ezek a modellek használata ajánlott férfiak fejlett izomzat.

Amellett, hogy a felsorolt, Rolers eltérhetnek egymástól a funkcionalitással. Például egyes modellek használhatók nem csak a közvetlen célja,. A görgők szolgálja a tulajdonosok is a táskák, tokok és még a kis hátizsákok.

egész hab

Szilárd vagy szilárd masszázs görgők a rudak egy hengeres formában, hogy nincs átmenő lyukak. Az ilyen hengerek kiváló minőségű polietilénből készülnek. Érdemes megjegyezni, hogy ez az anyag jellemzi kellő lágyságot a háttérben az erő, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan használja a masszázs. Mint a gyakorlat azt mutatja, az ilyen görgők biztosítják mérsékelt hatása a feldolgozott területek az emberi test, akkor könnyen ellenállni a nyomása. A szilárd habszivacs görgők lesznek a legjobb megoldás a fájdalomra érzékeny emberekre és érzékeny bőrre.

Textúra felületi

Az ilyen modellek túlnyomó többsége a masszázs tekercsekhez üreges maggal rendelkezik. Érdemes megjegyezni ezt Ezek drágábbak, mint az üregeket, de ez biztosítja a nagyobb hatást. Felületük két típus a textúra jellemzőitől függően. Az első esetben kis kiemelkedésekről beszélünk tenyér vagy ujjak formájában. A második típusú görgőknek van egy kiejtett elemei, amelyek spikes alakúak. Leggyakrabban, a külső réteg az ilyen palackok készült EVA anyagból, és annak belső része egy hüvely alkotja, nagy szilárdságú műanyag. Rolers a szöveti felszíni jelentős lesz azoknak, akik kedvelik az intenzív masszázs a megfelelő hatást gyakorol fascia.

Gyermek árnyalatok

Kiválasztani a megfelelő masszázsgörgő, meg kell összpontosítani számos fontos pont. Először is, beszélünk a termék méretei. A görgők átmérője változik tartományban 12-től 15 cm-es, és nem meghatározó tényező. Egészen más dolog egy tekercs hossza, amely többek között meghatározza az értékét. Ítélve a felhasználói vélemények, sokan szívesebben használják modellként 30-45 cm hosszú. Ugyanakkor, egyesek már lehetőség, figyelembe véve azok kényelmes.

Az összefüggésben ez a paraméter, akkor válassza ki a következő kritikus pontokra.

• Válasszon egy nagy görgőt, amelynek hossza 45-90 cm-re van, ajánlott azok számára, akik a hátsó gyakorlatokra összpontosítanak. A gyakorlatban az ilyen hengerek sokkal kényelmesebbek a tekercshez. Ezenkívül egy hosszú masszírozó elhelyezhető a gerinc mentén. De figyelembe kell venni, hogy más gyakorlatok is kényelmetlen lesz.
• A rövid modellek optimális választás lesz azok számára, akik olyan kompakt leltárt keresnek, amely kényelmes lesz a használatához és átadásához. Egy másik fontos pont a hengerek viszonylag alacsony költsége akár 45 cm hosszú. Megvásárolhatók, ahogy azt mondják, a mintán. Ugyanakkor, a kompakt opciók kiválasztásakor erősen ajánlott fontolni az ábra jellemzőit.

A legmegfelelőbb masszírozó kiválasztása segíti a következő kulcsszabályokat.

• A vásárlás előtt meg kell határozni az előkészítés szintjét. Ugyanakkor a meghatározó kritérium a termék merevsége lesz. Tehát, kezdő ajánlott figyelembe venni puha görgők.
• Fontos, hogy válassza ki a henger méretét helyesen Figyelembe véve a jellemzők a képzés és az izomzatban.
• Különös figyelmet kell fordítani a termék minőségét. Nem titok, hogy sok próbálja megszerezni leltár olcsóbb. Azonban a túlzott megtakarítás ebben az esetben rendkívül negatív következményekkel járhat.

Mivel a hosszú távú gyakorlat azt mutatja, olcsó hengerek gyorsan sikerül. Azonban túlfizetéseinek „csodás” tulajdonságai drága modellek szintén nem racionális megoldás.

Gyakorlat felülvizsgálata

Ez kezdetben Fontos megjegyezni, hogy Ha valaki csak most kezdődött el egy olyan típusú típusú masszírozó, ajánlatos kerülni az első szakaszában a hosszú távú osztályok. Ez a legjobb kezdeni osztályok sok egyszerű gyakorlatokat. Amint a görgő elsajátította, akkor időtartamának növelése osztályok legfeljebb 30 percig.

Ha az elején a fókusz főként a gerinc nyújtására és pihenésre gyakorolt ​​gyakorlatokra kerül, összetettebb elemeket adnak az idő múlásával. A különböző izomcsoportok és egyensúly megerősítéséről beszélünk. Azok, akik sportolnak, vagy kedvelik a fitneszt, a szakértők azt tanácsolják, hogy a képzés előtt vagy után használjon masszázsgörgőt. Ez felmelegíti az izmokat, vagy eltávolítja a fáradtságot.

A mai napig a görgővel rendelkező leggyakoribb gyakorlatok vannak.

• Visszahúzás. Szükséges, hogy a köldökkel ellentétes görgőt kell rendezni, és a lábak a térdben hajlítanak, és egy kicsit hígulnak az oldalakra. A lábakat egymáshoz kell fordítani, hogy a belső felületek a padlón vannak, és a nagy ujjak lehűlnek. Ezzel párhuzamosan meg kell ragadni a fejét, a tenyerét, és a kis embereket szál. Ebben a helyzetben legfeljebb 5 percig kell lenni, majd a jobb oldalon kell feküdni, és amennyire csak lehetséges.
• Munka a mellkasi gerincen. Roller alá helyezik a tetején a hátsó, és a lábak könyök a térd és megnyomta a lábát a padlóra. A kezét ugyanabban az időben kell elhelyezni a fej mögött, de elhagyja a padlót (nem dobja be). A következő kezdje a lassú gördülést felülről az alsó és hátra. A görgőnek a nyakról az alsó hátra kell mozognia anélkül, hogy az utóbbi területet rögzítené.
• A scoliosis megelőzése érdekében. Masszírozó kell a gerinc mentén, a lábak hajlítva a térd, a lábfejek nyomni a földre, és a kezek elvált oldalai. Meg kell próbálni lassan az oldalról az oldalról, ami talán nem működik az első kísérlet. Amikor megjelenik a megfelelő készségek, a gyakorlat 10-szer ismétlődik. Fontos, hogy a gördülés lassú volt.
• Lumbális osztály tanulmányozása. Először is, szükség van a görgőre, hogy a farokbónát referenciapontsá váljon. Lábak kell hajlított térdre, kéz pihen a padlón. Ezt követően meg kell majd lassan leng oda-vissza, laza has izmait.
• A széles izmok vissza. Először meg kell feküdni a jobb oldalon, stretching a jobb oldali a padló mentén. A görgő az axilláris depressziós zónában található, és a második kézben tartja. Láb hajlik a térde (bal kényelem lehet állítani előre vagy lift) és lassú tekercs gördülő kezdődik. Miután a gyakorlat megismételjük a bal oldali.

A fentiek mellett egyszerűen feküdhet a görgőn, ha hátul, vagy kifejezetten az ágyéki gerinc alatt helyezkedhet el. Hasonló manipulációk lehetővé teszik, hogy a nap végén gyorsan fáradjon. Teljesítő gyakorlatok egy masszázsgörgő, érdemes megfontolni a következő ajánlásokat.

• Osztályokat e nyilvántartást nem lehet kizárólag a kellemes. Fontos megjegyezni, hogy beszélünk a masszázs – biztosító eljárás bizonyos kényelmetlenséget. Ha egy súlyos fájdalom jelenik meg, a gyakorlat kell azonnal abbahagyta.
• Ha mégis hengerrel edzés után, a gyakorlatok adható 15-30 perc. A napi osztályok, elég lesz 15 perc.
• Amikor semmiféle gyakorlatok, fontos, hogy az izmok ellazítására, amelyhez orientált. Ez az előfeltétele is figyelembe véve kellemetlenséget.
• Masszírozó mozgása legyen Sima és lassú állandó ellenőrzése érzeteket.
• Minden izom tanulmányt kell elfoglalni 30 másodperc és perces a kezdeti szakaszban majd növekvő időközönként 2-3 perc.
• A trigger pontok (helyek, ahol a legnagyobb kellemetlenséget érez) szükséges időzzön hosszabb, Ahhoz, hogy a fájdalom menedéket.

Hibák használat

Általában, gyakorlatok a leírt feltalálók olyan egyszerű, mint lehetséges és hatékony. Azonban azok végrehajtását kell megközelíteni óvatosan. A gyakorlatban az újonnan gyakran a következő lényeges hibákat.

• Túl gyorsan el lehet végezni henger görgetés. Ez egyfajta emelkedett masszázs hatékonyságát. De ebben az esetben, akkor nem lehet elérni izomlazító, és néha a helyzet csak súlyosbítja.
• Tedd kiemelő közben masszázs kizárólag a problémás területeken. Fontos megjegyezni, hogy az izmok vannak összekötve. Tehát, ha a fájdalom van jelen egy bizonyos helyen, ez nem jelenti azt, hogy ez a probléma forrása. Intenzív feldolgozása fájdalmas zóna elfogadható, de nem különíthető.
• Intenzíven kört roller A területen a nyak, a derék és a mellkas osztály.
• A gyakorlatok során, a légzés késik, ami komoly hiba. A légzés legyen sima és mély.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a zúzódások jelenhet meg, miután órák. Ilyen esetekben cserélni a hengert a legpuhább. Bármilyen gyakorlatokat kell végezni ruhák és ne érintkezhessen nyitott területein henger testet.