Hogyan növelhető a figyelem koncentrációja?

A sok tevékenység sikere olyan fontos mentális folyamatot biztosít, mint a figyelem. Koncentrációja különösen fontos a mentális munkaügyi szakemberek számára, az élet gyors üteméről, amikor a tevékenységek és a megoldott feladatok gyakori változása következik be, és természetesen az iskolai oktatásban. Tekintsük a felnőtt és gyermek koncentrációjának növelésére irányuló hatékony módszereket és gyakorlatokat.

A figyelem kialakításának általános szabályai

Figyelem – az észlelés koncentrációja egy adott objektumon. Ilyen tulajdonságokkal rendelkezik:

• Fenntarthatóság+
• Kapcsolás+
• hangerő+
• terjesztés+
• koncentráció.

A gyermek sikeres tanulmányozásához vagy egy felnőtt tevékenységeihez minden tulajdonságot fejleszteni kell, de különösen fontos megtanulni, hogyan kell összpontosítani a figyelmet. A koncentráció a figyelem a maximális irányát kognitív folyamatok egy objektum vagy tárgya tevékenység nélkül zavarokat bármilyen belső vagy külső ingerekre. A létesítmény koncentrációjának képtelensége, a gyakori figyelemelterelés és a fáradtság szétszórt.

A figyelem kialakulását jól fogják előmozdítani a nem elvesztett osztályok bizonyos technikák és gyakorlatok végrehajtásával, de annak érdekében, hogy hatékonysággal rendelkezzenek, bizonyos szabályokhoz kell ragaszkodnia.

Hozzon létre egy további motivációt. Első lépések bármilyen feladat, meg kell tennie a telepítést, hogy jelenleg a legfontosabb minden esetben, a többi várhat. A motiváció fokozása érdekében jobb gondolkodni előre arról, hogy milyen előnyöket kaphatunk, ha a feladat megoldódik.

Ha meg kell szüntetned a gyermeket, tanácsos egy kis jutalmat megbeszélni vele, amit sikeres teljesítményt kap. Lehet, hogy valami egy édes vagy későbbi befizetés aludni, engedélyt bármilyen számítógépes játék vagy közös kreativitás lejátszására. A gyermek érdekeinek ismerete, gyönyörködtető könnyű.

Igyál sok vizet. A tudósok bizonyították, hogy az agyi aktivitás fokozása érdekében időben be kell adni a víztestet. Az emberek folyadékának általános hiánya miatt néhány figyelem megsértése következik be. Egy felnőtt személy ajánlott 8-9 pohár tiszta ivóvizet inni a nap folyamán, az iskolai életkor gyermeke – 5-6 pohár.

Gyermekek kell magyarázni, hogy a teljesítmény az oxigén befolyásolja a teljesítményét az agy oxigénhiányos, és a víz hozzájárul a jobb véráramlást, így biztosítva a gyorsabb oxigén áramlását az agyba, és minden más szervek.

Másodlagos feladatok kezelése. Meg kell tanulni, hogyan kell egyértelműen elrendezni a prioritásokat, fontos dolgokat, ami kevésbé jelentős, hogy a későbbi időpontban nem igényel gyors döntéseket vagy intézkedéseket. Feladatok végrehajtásakor meg kell próbálnia, hogy ne zavarják a kisebb külső tényezők (Zaj az ablakon, TV hang a szomszéd szobába, és t. Ns.), Hogy befejezze a feladatot kezdett gyorsabban és megy más feladatok.

Nincs szükség arra törekszenek, hogy egyidejűleg végre több esetben. A végrehajtás több feladat azonnal nem lehet jobban tükrözi a végeredményt. A részletek az agy olyan, hogy tud koncentrálni a maximumot teljesítő bármely szellemi feladat még egy megközelítés. De a munka a multitasking rendszer magában hordozza a gyakori váltás a figyelem, és ez csökkenti a koncentrációt, amikor végre a fő feladat. Ha egy személy kell, hogy több feladat, amelyek megkövetelik a feszültséget szellemi tevékenység, akkor jobb, hogy állítson össze egy lista, amelyet fontosságát, és egyértelműen azt betartani.

Készíts egy listát azokról a dolgokról, amit zavarja. Az emberek általában zavarják, csökkentve a termelékenységet.A szabadidős, érdemes gondolkodni a „rossz szokásaid”, és jobb -, hogy vizuális listát készítsen olyan cselekvésekről, amelyek zavarják a munka teljesítményét. A lista beszélgethetsz a telefon, ami nem nagyobb jelentőséget kapnak, kommunikáció a társadalmi hálózatok és a kézbesítők, a hírek megtekintése az interneten, és valaki gyakori tea szünetek vagy késői indulás aludni.

Megvilágítsa a szünetek kultúráját. Bármilyen hosszú távú üzemmódban a szünetek egyszerűen szükségesek, de helyesnek kell lenniük, és a pihenés fáradt agyát adják, és hozzájárulnak a további fókuszáláshoz. A szünetet az egyik feladat végrehajtása után kell elvégezni, nagy mennyiségben – logikai részének befejezése után, és egy kis motoros tevékenységhez kell csatolni. Ideális esetben ez egy séta a friss levegőn, de ha nincs lehetőség, akkor végre egyszerű fizikai gyakorlatok vagy tritely megy egyik szobából a másikba. Vegye ki a stressz a szem segít a torna a szemizmok, illetve milyen irányt tekintve az ablakon keresztül a távoli tárgyakat.

Eltávolítása az általános fáradtság hozzájárul a végrehajtása egyszerű légzőgyakorlatok.

Top gyakorlatok

Enhancement figyelem segít az egyszerű gyakorlatokat. Természetesen azok végrehajtásának meg kell választani egy külön időt, és nem próbálja meg, hogy dolgozzanak ki a hangsúly koncentrációs képességeit párhuzamosan más esetekben. Minden új, akár rövid, foglalkozás első igényel bizonyos belső hangulat és feszültség, így amikor végre a technikus meg kell pihenni néhány percig teljesen húzza ki minden esetben, és nem zavarják.

Gyakorlatok a gyerekekkel kell végezni a játék formájában legfeljebb 15 perc. A kamat fenntartása érdekében versenyeket szervezhet néhány családtaggal.

Az időskori iskola előtti és fiatalabb iskolai korosztály gyermekei számára

„Keressen különbségeket”

A legnépszerűbb gyakorlat, amely minden szülőnek és gyermeknek ismert. A gyermek feladatot kap, hogy megtalálja a rendelkezésre álló különbséget két hasonló rajz között. Az óvodások jobban biztosítják a nem túl fényes képeket a legfeljebb 10 pozícióból. A fiatalabb iskolások fényes rajzokat mutathatnak sok kis részletekkel és különbséggel. A részletes megfontolás javítja a hangerőt és a figyelmet, és segíti a két tárgy egyidejű koncentrálását is. Hasonló képek erre a gyakorlatra könnyen megtalálhatók az interneten.

„Keresse meg és faszi”

Nyomtasson egy darab papír betűk a kaotikus sorrendben, vagy hogy a szöveg minden régi újság (de csak, hogy a betűtípus nem túl kicsi), és egyetértenek abban, hogy minden szó (minden sor), akkor kell átkelni egy bizonyos levél (például , „„). A feladat végrehajtásának ideje – 1,5-3 perc. Egy idő után, ellenőrizze a hibákat – nem volt nem fogadott leveleket vagy áthúzott.

Ha ezt egy egyszerű gyakorlat, legalább heti 2-3 alkalommal segít erősíteni a figyelem és fejleszteni a gyermek tökéletesség.

„Mondd el és ismétlés”

Játék gyakorlat nagyszerű érdekes és hasznos szabadidős az egész család számára. Ez lehetővé teszi, hogy növeli a koncentrációt, valamint fejleszteni hallási figyelem és a rövid távú memóriát. A minimális játékosok száma 2 fő, de a több résztvevő a több móka megy a játék. A feladat a játékosok, hogy memorizálni, és ismételje meg a szavakat, miközben azok sorrendjét, és megfelel a helyes sorrendben a szavak a kiválasztott személy a bíró, felvétel váltakozásából szavak. Annak érdekében, hogy a játék nem okoz fáradtságot a gyermek, akkor jobb, ha szavakat használni egy bizonyos téma: a közlekedés, a bútorok, a városok és t.Ns.

A játék során így néz ki: „A repülőgép” – hívja fel a első résztvevő. „Airplane, Busz,” mondja a második. „Airplane, busz, villamos …” – ismétli a harmadik és t.Ns. A résztvevő, aki szembesül a szekvencia minősül a vesztes, és kiesik a játékból. Nyeri az egyetlen, aki nem tette lehetővé a hibák.

Felnőtteknek és középiskolás diákok

„Vonal”

Végezhetik a gyakorlatokat, akkor kell egy tiszta A4 formátumú és ceruza. Teljesítési idő – 3 perc. Sokkal jobb, hogy felszerel egy időzítő hangjelzéssel erre a szakaszra.

A lapot ki kell vízszintesen, és 3 percig a ceruza lassan és óvatosan tölteni a megfelelő egyenes vonalak, befejezve egy, közvetlenül alatta kell kezdeni a második és a t.D. Minden figyelmét és gondolatait kell elsősorban csak tartja vonalak. Amikor megjegyezte, hogy volt legalább a legkisebb zavaró, akkor meg kell határozni a vonalon egy könnyű érintés fel (a formájában egy kis csúcs – mint az EKG), és folytassuk a rajz közvetlen vezetékek. Ha a szabad helyet a lemez felett, mielőtt az időzítő jelet, a betegtájékoztató fordul át, és a munka folytatódik. 3 perc után, a számát zavaró számítjuk.

A jelenléte a jó koncentráció hiányát jelzi csúcsok, 2-3 csúcsok – megfelelő koncentráció, több beszél, hogy szükség van a munka javítására figyelmének szintje.

„Leírása” tárgyú

Ez segíteni fogja a koncentráció és a megfigyelés mértékét. 20-30 másodpercen belül meg kell néznie néhány témát, fotót vagy képet, amely több elemet tartalmaz. Akkor el kell fordulnod, és hogyan jellemezheti a figyelembe vett objektumot. Miután újra meg kell néznie, és ellenőrizze, hogy az elfelejtett adatok továbbra is maradtak-e. A testmozgás egy rövid távú memória-képzésben is segít, ami befolyásolja az észlelést és a figyelem terjedelmét.

„Rajzolás két kézzel”

A testmozgáshoz egy A4-es és két ceruza készítéséhez szükséges. Kényelmesebb lesz a lemez vízszintes helyével. Ugyanakkor szükséges, mindkét kezében egy ceruzával, 2 elemet ábrázol: bal keze – egy kör és jobb oldali tér. Ezután változtassa meg a kézzel kapcsolatos tárgyak rajzát, és próbálja meg meghatározni magának, hogy könnyebben rajzoljon egy vagy egy másik elemet.

Ezután kapcsolja be az időzítőt hanggal, vagy kérdezze senki. Meg kell hívni a lehető legnagyobb számú körök és négyzetek 1 percig, miután a terek, a sarkok egyértelműek, és a kör volt egy lapos kör.

A végrehajtás után, akkor következtetéseket levonni a koncentráció szintje a figyelmet:

• 10 vagy több pár tárgyak – magas fokú, kiváló eredmény+
• 8-9 – átlag feletti, jó+
• 5-7 – átlagos mértéke kielégítő+
• Kevesebb, mint 5 jelentése elégtelen fokú koncentráció, ez szükséges a munka növekvő koncentrációjú.

Amellett, hogy dolgoznak ki a készség a koncentráció, ez a gyakorlat is hozzájárul a fejlesztési intermetrous kölcsönhatás, ami fontos a termelő tevékenységekhez és harmonikus életet.

Egyéb képzési módszerek

A folyamat során a figyelem Fontos, hogy megtanulják a készségek mérlegelés. A visszaverődés a belső állapot (gondolatok, érzések, érzelmek) megvalósításának képessége. Ő azt jelenti, hogy képesnek adni nekik értékelést, mintha egy másik személytől. A fejlett gondolkodás lehetővé teszi, hogy egy személy tudatosan kezelje figyelmét, hogy megértse, hol van, és ha szükséges, tudatosan hangsúlyozzák, hogy mi a helyzet. Az ember, akinek hiánya a reflexiós készség „lebegnek lefelé”, míg a körülmények hatalma.

Reflexív technika „Hol kell a figyelmemet?”. Rendszeresen fel kérdéseket magadnak:

• – Nagyon fontos vagyok, amit most elfoglalt vagyok?”+
• – Miért csinálom ezt?”+
• – Küldöm az erőimat és erőforrásaimat?”+
• – Az időm az, amire szükségem van?”+
• „Ha én is, amit csinálok?”+
• „Amire szükségem, és mit akarok abban a pillanatban, és a közeljövőben?”.

Akkor lógni listája a következő kérdéseket bármely helyen otthon (például írásbeli táblázat), és amennyire lehetséges, válaszoljon néhány kérdésre. Ők segítenek a vonat a figyelem középpontjába, és megtalálja a szükséges forrásokat elérni a kitűzött célokat.

Érzelmi állapot befolyásolja a koncentráció a figyelem. Súlyos öröm vagy nagy a szorongás, a személy nehéz csatlakozzanak is ismerik háztartási kérdésekben és főként valami fókusz. Csak az állam a nyugalom és az egyensúly lehet irányítani, amennyire csak lehetséges, és nem lehet elterelni.

Javítására collens és érzelmi részletek, akkor egy komplex egyes technikákat. Gyakorlat „Breath” segít, hogy növeli a koncentrációt, mielőtt a felelős üzleti vagy egy nyilvános beszédében, valamint megszabadulni a túlzott izgalom.

• Tedd három mély lélegzetet és kilégzést, és koncentrálni a rendes légzés.
• Próbálj meg pihenni, és elképzelhető, hogy az áthaladó levegő a légúti felületek és kitágul a tüdő. Légzési ugyanakkor könnyed és nyugodt.
• Aztán, hogy 3 mély lélegzetet, és kilégzés újra, ami minden kilégzés, hogy velük együtt a szervezetben szabadság feszültség és izgalom.

A feladat „Lake Sloat” Lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a belső koncentráció, és megszünteti a túlzott érzelmesség. Szükségességét, hogy csukja be a szemét és képzelje nyugodt, csendes sima a tó. A felület a tó teljesen átlátszó és tiszta. Ez tükrözi a gyönyörű fák nőnek partján a tározó, és a kék ég, hófehér felhők. Ön állt a parton, és csodálja a nyugodt tó létrehozott nyugalom és a belső harmónia. Akkor mentálisan leírni a tájat, az emelés minden, ami elképzelni.

A feladat „Gyöngyök” hozzájárul, hogy növeli a koncentráció a figyelem és megszüntetése érinti. A keleti országokban a görgők egy népszerű tartozék, amelyet mind otthon, mind pedig a munkahelyen használnak. Talán ezért a keleti emberek minden körülmények között súlyozott és ésszerű megoldásokat hoznak létre.

Lovaglás a rózsafüzért, meg kell teljes mértékben összpontosítani a lecke, és hallgatni az érzéseidet, megjegyezve, ha elmegyek aggodalomra, és nyugodt. Ahelyett, rózsafüzér, akkor gyöngyök vagy eljárás görgetés hüvelykujj. Ugyanakkor az eljárás ujjak át a várat, és a nagy ujjak teszik körkörös mozdulatokkal.

Tanács

A munka színvonalának javítása figyelmet igényel bizonyos akarati erőfeszítéseket, különösen a gyermekek számára. Egy felnőtt személy könnyebben hangolható a gyakorlatok elvégzéséhez, előírhatják az eredményt. A gyerekek szívesen töltik szabadidejüket a tv-képernyőn, számítógépes játékokban, hobbikban és kommunikációban a passzív nyaraláson. Talán néhány ajánlások segítenek, ha motiváló és szervezése osztályok.

• Létrehozása jóindulatú légkör és a pozitív hozzáállás. Nem kell erőltetni feladatok elvégzésére erőszakkal a megfélemlítéssel és hízelgő jelzők a gyermek címét. Fontos előírni bizalom a gyermek, hogy ő fog megbirkózni a feladatokkal, és segít neki a további vizsgálat.
• Tiszta szervezése Day. Betartása rezsim egy kedvező hatással lehet az egészségre, az agyi aktivitást és erős alvás. Akkor is a rövid távú fejlesztése osztályok mód egyes nap a héten, és nem naponta.
• személyes példa. A szülők a gyermekek számára egy példakép, így a közös végrehajtására gyakorlatok válik, és így a gyermekek és felnőttek.
• Fejlesztési függetlenség. A fő összetevője a hatékony tanulás általában a felelősség átadását az ismeretek, készségek és képességek, hogy a gyermek. A szülők nem lesz képes folyamatosan feladatokat lát el vele. Meg kell közvetíteni egy iskolás, hogy törekedni kell a fejlődés, magyarázza, hogy szüksége van rá, és nem anya vagy az apa. Beszéljen minden előnyét, hogy adhat további feladatokat.
• Javítása önbecsülés. Sok gyermek, szemben a kis hibák a tanulási folyamat, elveszíti önbizalmát. Gyakran lehet hallani mondatok: „Nem tudok!”, „Nem tudok!„És, sajnos, a szülők néha rögzítsék ezt a bizonytalanságot, ami jelzi az irritáció és a csalódás a folyamat végző házi feladatot a gyermek. Ehelyett látni a fiát vagy lányát, mondd meg nekik: „Tudom, nem túl könnyű, de meg tud birkózni!”,” Sikerülni fog!”, „Hiszek benned!„Az egyetlen, aki hisz önmagában és ereje van egy jó szintű koncentráció.

Többek között, a megfelelő táplálkozás befolyásolja az a fajta figyelem. Nem kell a testet szénhidrátokkal betölteni. A mentális teljesítmény növelése érdekében érdemes kihasználni a vitaminokkal gazdagított termékeket: gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, diófélék, hal, hús, bizonyos dózisokban sötét csokoládé, kakaó és kávé bizonyos dózisokban.

Figyelemre van szükség az élet szinte minden aspektusában. A megfelelő motiváció és bizonyos gyakorlatok meggyőződése sok esetben növelni fogja a koncentráció szintjét és garantálja a sikerét!