Hogyan növelhető a hangulat, amikor depressziós?

Depresszió – Depressziós pszicho-érzelmi állapot, ami a fásultság, csökkenése erők, a szorongás és a closetness. Sajnos, pszichológusok és pszichoterapeuták egyre inkább szembesülnek panaszokat ez őszinte betegség. Gyakoriságának növelése depresszió, mint a szakértők úgy vélik, elsősorban a stressz és a lelki túlterhelés, ami a legtöbb mai lakói a bolygó vannak kitéve. Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulat, és segít leküzdeni a depresszió magát? A válaszok és ajánlások meg fogja találni ezt a cikket.

Mi határozza meg az okot, és semlegesíti a forrás

A depressziós állapot lehet különböző súlyosságát és időtartamát. Néha tart csak pár nap. Bizonyos esetekben a depresszió késik hetekig, hónapokig vagy akár évekig is.

Az okok a fejlesztési depressziós rendellenesség elég sok, gyakran kombinációja több negatív tényező vagy esemény:

• Problémák a munkahelyen+
• hibák a személyes élet+
• Konfliktusok szeretteivel, barátaival+
• pénzügyi nehézségek+
• gyermek születése+
• Szétesése házasság+
• alkoholfüggőség+
• személyes unrealization+
• magányosság+
• Életkor válságok+
• Elvesztése egy szeretett+
• Súlyos betegségek, egészségügyi problémák.

Fent a leggyakoribb oka a depresszió fejlődésre fent felsorolt. Tény, hogy mindenki tapasztalja az események élete a maga módján. Ezért Csak önálló elemzés csak akkor lesz képes megérteni, mi vezetett a depressziós rendellenesség.

Sok biztosan felmerül a kérdés: miért keressük, és meghatározza az oka a depresszió?

Igen, valóban, sok esetben az események és a baj már meg lehet törölni. De mindig megpróbálhatja megváltoztatni a viselését, elvonja magát a rossz, keresse meg a pozitív szempontokat a jelenlegi helyzetben.

A depresszió okainak vagy okainak megtalálása, szétszerelve mindenkinek. Nézd meg őket, és magadra. Ha elvesztettél valamit, vagy valakit, összpontosítson arra, amit hagyott.

Vannak olyan helyzetek, amelyek korrigálhatók. Ilyen esetekben a cselekvési tervre kell összpontosítani, és nem a negatív tapasztalatokra. Például tisztességtelenül lőttél. Nos, ez azt jelenti, hogy nem dolgozott egy nagyon jó szervezetben, hiszen ezt a munkavállalókkal végzik. És ha tetszik, általában a munkád? Ha igen, akkor kezdjen hasonló pozíciót keresni. Ha nem, akkor „kick” -t kaptál az univerzumtól, amely megnyomja a tevékenység területének megváltoztatását.

De természetesen, Nagyon nehéz és pszichotraumatikus események kell dolgoznunk egy pszichoterapeuta vagy pszichológus.

Hűséges módok a hangulat emelésére

Most beszéljünk arról, hogy hogyan segítsünk magának, hogy megszabaduljon a szellem rossz helyéről, és térjen vissza a normális élethez.

Megfelelő táplálkozás

Amit eszünk, mind az egészségünk, mind az érzelmi hátterünk. „Egy egészséges testben, egészséges elme” – a gyermekkor óta ismert mondás.

Súlyos, zsíros és káros élelmiszertermelés nemcsak a gyomor és az emésztőrendszer egésze. Nehéz emészthető termékek, amelyek növelik a kapocs a szervezet negatívan befolyásolja a hangulatot és a pszicho-emocionális állapotban.

Sokan valószínűleg észrevették, hogy az overeating után ingerlékeny. Megnövekedett epe kibocsátás túlterhelt máj javítja a rosszindulatú és sziradabilitást.

A pszichológiai egyensúly és jó hangulat, ragaszkodni bizonyos szabályokhoz a táplálkozásban.

1. Próbáld ki Ne felejtsen túl.
2. 30-40 perccel étkezés előtt ital Szemüveg meleg víz.
3. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Különösen sárga és narancssárga gyümölcsök. Segítenek abban, hogy növeljék a hangulat, és töltse fel a szervezet energia. Vitaminok és hasznos növényi nyomelemek erősítik az immunrendszert és az egészség.
4. Ne üljön szigorú diéták. Ezek nagyon káros a szervezetben, és gyakran a végén az ember beleesik a depresszió miatt az élelmiszer stressz.
5. Kapcsolja be a diétát Acoslera termékek: kefir, joghurt, ryazhen. Van egy pozitív hatása van a bélflóra. Rendszeres használatuk hozzájárul a javulás az emésztés, és ennek következtében a jólét.
6. Ne fosztja magát teljesen szeretett ételeket és termékeket. Ízletes ételek provokálja hormon kibocsátást boldogság. A lényeg az, hogy ne vegyenek részt, és nem elnyelik azt nagy mennyiségben. Két vagy három szelet csokoládé, egy szelet tortát vagy a kedvenc sült csirke körettel mérsékelt mennyiségben.
7. Vékony használata zsíros húsételek, Sült ételek, chips és a gyorséttermek.

egészséges alvás

Ahhoz, hogy jól érzi magát, Nagyon fontos, hogy kiesik. Ez pontosan az, amit nem kap nagyon sok modern ember. Egy álomban, helyreállítása és fiatalító folyamatokat a szervezetben vannak indított, egy idegrendszeri pihen.

Felnőtt ember kell aludni 7-8 órát visszaállítani erők. A legkedvezőbb idő aludni 22 órától 06:00.

Walk szabadban

A fizikai aktivitás emeli a hangulatot, segít megbirkózni a stresszel, elvonja a negatív gondolatokat. A friss levegő, barna és gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így extra energiát.

Járni minden nap legalább 40 perc. Nagyon hasznos, hogy a gyalogos előtt 1-2 órával alvás. Ezek kiküszöbölésére álmatlanság – gyakori depresszió társa.

Beszélgetni a barátokkal

Próbálj meg nem bezár. A depressziós állapot, kiléphet gyorsabb, ha elvonja magát a váltás az új benyomások. Ezért nem érdemes összekapcsolni a barátaiddal és szeretteivel.

Indítsa el legalább a hívás vagy az elektronikus levelezésről. Talán a közeljövőben készen állsz arra, hogy üljön, és szórakozzon a barátaival egy kávézóban, vagy látogasson el a pártba.

Zenei terápia

Zene – igazán mágikus találmánya. A ritmusok és a harmónia túlmutat és gyógyul.

Minden nap hallgassa kedvenc dalait. Ha el akarsz mozogni és táncolni őket, ne tagadja magát.

Napló fenntartása

A depressziót egy személyes naplóval lehet harcolni. Rögzítse a gondolataidat és tapasztalatait. Próbálja ki minden nap, hogy valamit jó hozzon létre: események, érzelmek, kommunikáció valakivel, pozitív benyomások, köszönöm semmit és t. Ns.

Pszichológusok tippjei

Ahhoz, hogy a lehető leghamarabb kijusson a depresszióból, meg kell hallgatnia a tanácsokat a szakembereknek.

• Meg kell próbálnod hagyja abba a rosszat és védje magát a negatív benyomásoktól.

• Ne olvassa el a nehéz irodalmat, Hallgassa meg a nehéz zenét, vagy nézd meg a melodramákat.
• Jó eszköz a pszicho-érzelmi egyensúly megszerzéséhez elmélkedés. Kezdje egy egyszerű légzést a fiókon. Rendszeresen gyakorolhatod, észrevehetjük, hogy kiegyensúlyozottabbá válik.
• Bizalom egy szeretett. Beszélj azokkal, akik nem félnek megnyitni, a gondolataidról és tapasztalatokról. Az ilyen beszélgetések gyakran megkönnyítik a lelket, és segítenek az első lépéseket a depressziós állapotból való kilépéshez.
• Ha úgy érzi, hogy a depresszió sokáig tart, és nincs pozitív dinamika, Kapcsolat pszichoterapeuta. Érdemes felismerni, hogy nem minden esetben sikerül segíteni magadnak. Sajnos a szakértők súlyos helyzetekkel szembesülnek, amikor hosszú távú súlyos terápiát kell igénybe venni, beleértve a gyógyszert is.