Hogyan viselkedni a meditáció a pihenésre?

A modern élet egy személy állandó feszültséget igényel. Ebből nem megy sehova. Kimegy, a durva autó hangjelzését és más zajtól származó stresszt tapasztalunk. Jöjjön dolgozni, bármelyikünknek arra kell összpontosítania, hogy ideje legyen a lehető legtöbb pénzt keresni. Otthon is nincs pihenés. A TV folyamatosan továbbítja az agresszív híreket. Hol kell menni az ilyen negatívból?

A pihenésre vonatkozó meditációt kell elvégeznie. Segítenek az őszinte egyensúly helyreállításában, és ezáltal megkönnyítik a nehéz helyzetet.

Szakasz

Szakértők osztoznak Három fő szakasz Elmélkedés. Tekintsük őket részletesebben.

Első lépés

Az első szakasz kikapcsolódás. Mielőtt belépne a trance-be, el kell távolítania az izomfeszültséget a vállszíjban és a nyakban. De mit nem lehet tenni, olyan fókuszálni. A psziché teljes pihenése teljes leválasztást igényel a külvilágból. Az összes inger eltávolítására van szükség: zaj, fény, kényelmetlen test jelent.

A gyakorlat egy székben vagy a padlón egy különleges pózban ülhet. Ha nem áll készen arra, hogy lótuszpozíciót vegyen, akkor üljön egy kényelmes kanapén, és tegyen egy párnát a hátsó alá. Semmi eseten semmiképpen sem vehető fel legfelsőbb pozíciót, és megkezdheti a teljes gyomor gyakorlását. Miért? Mert biztosan aludsz a test teljes relaxációja során.

És ne feledje, hogy amikor ülő helyzetben van, a testtartásnak közvetlennek kell lennie.

Második fázis

A második szakasz koncentráció. Fókuszálni kell bármely tárgyról és jellemzőire. Ehhez válasszon ki egy csendes helyet, ahol az idegen hangok nem hallhatók, és az állatok nincsenek jelen. Tehát csökkentheti az idegi ingerek számát, és elválaszthatja tudatát a külvilágból. Tudja, hogy a bal félteke nagyon nehéz teljesen letiltani a szokásos mentális tevékenységet. Az egész szervezet pihenése ellenére továbbra is működik. Szóval te Mindent meg kell tenni, hogy ez a tevékenység minimálisra vezet. Csak így tudod küldeni a tudat munkáját a megfelelő pályán.

A tudatod megdöbbent, amit elkezdi manipulálni őket. Lehetséges, hogy az sértőre megy, és megpróbálja lejátszani a pozícióját. Ennek ellenére figyelmet kell fordítania a semleges helyzetre. Ezért Használhat légzési gyakorlatokat vagy zenét. Más módszerek azonban feltaláltak, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan koncentráljunk. A meditáló személy fordulhat, hogy rendezze a hüvelykujj, más ujjak csúcsát. Ezen az eljárásban nagyon kell összpontosítania. Így könnyen beállíthatja a gyakorlatban. És mindazonáltal, függetlenül attól, hogy próbálja meg, a fejedben mindig „kap különböző gondolatokat”.

Ne próbáljon harcolni velük. Csak fogadd el magadat, és pontosan lélegezzen be. El fognak jönni és elhagyni, és folytatod a munkát.

Harmadik szakasz

A harmadik szakasz Szemlélődés vagy meditatív állapot. Ebben a szakaszban a jobb félteke elnyomnia kell a bal oldalt, majd egy holisztikus képet kell létrehozni. Így a spekulatív aktivitás megáll, és a tudat teljesen megmarad, de visszatér egy új szintre. Mit kapunk? Kikapcsoljuk a rendszert, amely a külső információt újrahasznosíthatja. Például a Zen gyakorlatában a szakértők megállítják a spekulatív tevékenységeket, és ugyanakkor megtartják a tudat. Az ember úgy tűnik, hogy egy másik államba merül, és amikor visszajön, meglehetősen másképp látja a világot.

Mindez azért van, mert Az igazi trance során az ember olyan tapasztalatokat tapasztalhat, amelyek megváltoztatják világnézetét és az élet értelmét. A meditáció elhagyása után az emberek új kapcsolatokat építenek, többek között maguk is. Meditáció segítségével be egy ilyen állam, amely segít, hogy jöjjön a „I”, és az ébredés jön.

Technikák

Amikor az idegrendszer rosszul működik, akkor a személy különböző neurózist, depressziót, fáradtságot és depressziós állapotot tapasztal. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris rendszer szenved. Ezért Szükséges a különböző nyugtató gyakorlatok, például a pihenés meditáció. Segít belépni a béke állapotába, és megteremti az idegrendszer munkáját.

Légúti

A leginkább pihentető meditáció a légzésen alapul. Ez az ősi technika lehetővé teszi, hogy testreszabhatja testét gyógyításra. Nyugodt, és helyreállíthatja a pszichét. A legjobb mentorok hosszú ideig ilyen módszerrel jöttek létre, és most a kortársak továbbra is alkalmazzák.

1. Válasszon ki egy kényelmes testtartást. A hátsónak sima legyen. Tegye a térdére, és tenyér irányít. A szemeket le kell zárni.
2. A belégzésekre és a kilégzésekre összpontosít. Úgy érzi, hogy a tüdejük tele van levegővel, és még akkor is, ha ez a levegő, az agyat oxigénnel, lassan jön ki.
3. Aztán meg kell mennie a légzés késedelmének gyakorlásához, amelyet 4x4x4. Lélegezzen be és vegye figyelembe a 4-et, késleltesse a lélegzetét, és fontolja meg a 4-et, kilégzünk és legfeljebb 4-ig tartunk.

Az ilyen manipulációk után úgy érzi, hogy az összes bajod és riasztások elhagyják. Élvezze a pihenés állapotát.

Hang

Meditációk hallgatása – elég könnyű út a trance belépéséhez. Így semmi sem zavarja meg, tegye a fejhallgatót. Ezenkívül a meditáció konkrét frekvenciákat tartalmazhat. Teljesen továbbítják a fejhallgatót. Ha nincs lehetőség használjon fejhallgatót, akkor csak kapcsolja be a hangfelvétel a kötet lesz kényelmes füleinek. Óvatosan figyeljen a légzés közben. Lassan lélegezzen be a levegőt és lassan kilégzést. Gondolatok esetén ne zavarják, próbálj meg egyszerűen nem észrevenni vagy kihagyni őket. A test helyzetének kényelmesnek kell lennie. Ha megengedheti magának, hogy a lótuszpozícióban legyen, akkor hagyd, hogy legyen. Egyéb, érzékenyebb emberek, javasoljuk, hogy félig méretű állapotot készítsenek egy kényelmes székben.

Az osztályok időpontja az akaratnál választható. Azonban a szakértők azt állítják, hogy A legjobb meditációs órák a reggeli vagy este. Természetesen lehetőség van az audiomedizációra és a közlekedésben ülve, de az ilyen osztályokból nem fog működni. Ha még mindig szeretné gyakorolni a gyakorlatokat mindig és mindenhol, akkor Hallgassa meg a természet hangjait. Ők a legjobb módok a lazítás a lélek és a test.

Megjelenítés

Az ilyen irányítás meditációjának teljesítése érdekében egy személy egyszerűen szükséges ahhoz, hogy jó képzelőerő legyen. Ha a képzelet nem fejlett, akkor Ez a technika képes a tudatban vizuális ötleteket fejleszteni, akiknek bármilyen érzékeny személyre van szükség. Mit kell tennie:

1. Vegyünk egy kényelmes testtartást. Ehhez használja a kanapét. Azok, akik akarják, ülhetsz a padlón, és vegye a lótusz pozícióját, vagy fél sebességgel.
2. Zárja be a szemét, és képzeld el, hogy a tengerparton van. Hallod a partra vert hullámok. A napsugarak simogatják a bőrt. Ebből felmelegszik és ragyogsz a belsejéből.
3. Mentálisan kiemelkedik a homokból, és sétáljon a part mentén. Olyan szép itt. Magas hegyekkel az örökzöld fenyők figyelik Önt, és a tengeri maniták türkizkékével.
4. Úgy érzi, mintha a szél simogatja az arcodat, és boldog vagy, mert ilyen szép és szép helyen vagy.
5. Merüljön el ezt oázis a boldogság és a béke.

Ezt a gyakorlatot kell végezni minden alkalommal, amikor elfárad. Szóval megszabadulni a rossz hangulat és a belső szürke.

Alapvető technikák

Vannak módszerek, amelyek adott elején meditációk különböző fókusz. Így tartják őket.

1. A mély gondolkodás, továbbá a lélek és a test végzik Gyakorold a Bhavan Metta. Segítségével a nevelést a szeretet az első, majd a többi ember, a személy lesz a bölcsebb és nyugodtabb. Ahhoz, hogy az a technika, akkor kell, hogy lélegezzen mélyeket, és beszélni magadnak: „Boldog vagyok”. A végén, akkor szeretné, hogy a világ a világ, és jó közérzet. Tehát veszed körül magad pozitív.
2. Eltávolítani a stressz, hogy nyugodt idegek meg kell tölteni Meditáció nevű Vipassana. Tartsa vissza simán és csukja be a szemét. Lélegezz pontosan. Fókuszban a napfonat. Ha a rossz gondolatok leküzdsz, akkor vezesse őket, vagy vizuálisan fordítsa őket olyan felhőkbe, amelyek eltűnnek. Minden rossz. A napon kívül. Érezze magát, hogy pihenjen.
3. Vedante Antistress Meditáció. Érezd magad egy részecske az univerzum. Zárja be a szemét, és képzeld el. Ugyanakkor lélegezze be pontosan és nyugodt. Ezt a technikát meg kell tenni, ha riasztást érez. Az ilyen manipuláció pihenésre kerülhet.
4. A teljes pihenés mozgásban van. A mozgásban való pihenés is segít a feszültségtől egy kemény nap után. Ha ezt a technikát hajtja végre, miközben sétál, majd lélegzik és kilégzéseket. Például belélegezve, az egyik lábnak mozdulnia kell, és elszakadjon a padlóról. A kilégzéssel a lábát a padlón lecsökkentjük, és minden mérlegelésre támaszkodnak. Ugyanezt kell tenni a másik lábon.

Tippek a kezdőknek

Mielőtt elkezdené, meg kell, hogy kérjen tanácsot, hogy azok az emberek, akik egy bizonyos tapasztalat. így, A következő ajánlások kihasználhatják.

1. Válasszon helyet. Csendesnek kell lennie. Ha nincs lehetősége arra, hogy ilyen helyet találjon, akkor kérje meg a szeretteit egy ideig, ne zavarja meg Önt. A szoba fényt kell bocsátania, és jól szellőztethető. Ne feledje, hogy mélyen lélegeznie kell, és kívánatos, hogy belélegezze a teljes mellű tiszta levegőt.
2. Is a tiéd ruháknak kényelmesnek kell lenniük. A gyakorlatok ideje Válassza ki magát, a személyes érdekeidre támaszkodva. Ne feledje, a meditáció a nap bármely szakaszában történhet. De jobb, ha reggel vagy este volt.
3. Válasszon ki egy kényelmes testtartást. Ha nehéz ülni sokáig, és elsősorban a láb és a gerinc (például abban az esetben, lótusz jelent, vagy egy fél út), majd a szék vagy kanapé. A hátsó lágy párnát helyezhetsz el.

Vannak még ilyen pózok.

1. Pose török (Sukhasana Pose) fut ül a párnán. Spin tartja Rivne. Palm felemelte.
2. Jelentenek a széken. Célszerű ül a szélén a szék, amely szilárd helyet. Set lába pontosan a padlón, és tedd a térd tenyérrel felfelé.

Ezután úgy egy egyszerű technika, amely akkor lehet alkalmazni,.

1. Válassza ki, és hogy egy kényelmes testtartást.
2. Fókuszban az érzéseit. Ha úgy érzi, rossz közérzet, majd megszünteti azt. Például a láb hirtelen megragad görcsök. Elviselni ebben az esetben. Meg kell várni, ha kényelmetlenséget fog múlni, és indítsa újra a műveletet.
3. Tedd az ébresztőórát 15 percig.
4. Csukd be a szemed, és elkezd mélyen lélegzik „időkben, kettő, három”. Ezt a gyakorlatot 5-ször.
5. Lélegezz, és úgy érzi a tested. Meg kell enyhíteni, mint a gondolatok.
6. Minden lélegzetet, és kilégzéskor még pihenni. Érezze a test teljesen. Érezd, milyen fájdalom levelek. A gondolataid mentesülnek a negatívból.
7. Továbbra is tartsa magát ilyen állapotban. Hamarosan érezni fogod, hogy a hőt a test egészében palackozzák, és az elméd csatlakozik az univerzumhoz.
8. Miután az ébresztőóra működik, és megnyitja a szemét, érezze a testét újra. Milyen változásokat érzel? Üljön és gondoljon néhány percre, hogy mit tapasztalt a meditáció során.

Humán hibázni. Ha nem teljesíti őket, olvassa el a következő információkat.

1. Ne legyen feszült állapotban A meditáció során. Célja, hogy pihenjen a tested és az elme.
2. Ne próbálja meg letiltani a mentális tevékenységét. Minél többet csinálsz, annál erősebb a gondolatok „ékkő” lesz a fejedben. Nézze meg őket, mintha az oldalról szólna, úgyhogy beszélni, absztrakt tőlük.
3. Nem tartoznak a meditációs folyamathoz. Ha elsősorban erősen és várjon valami szokatlan ebben a szakaszban, akkor nem fog sikerülni. Hagyja, hogy a helyzet alakulását megy a természetes mozgás. Hamarosan érezni az eredmény.
4. Nem mindig meditáció kapunk. Ha van egy rossz hangulat, akkor is meg kell tennie a gyakorlatban. Redesill magad. Először is, így megszabadulni a negatív, másrészt leküzdeni az „I”.

Képzeld el, milyen lesz szép, ha legyőzni magad.