Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell korán kelni?

Ki korán kel, Isten szolgál. Ez az orosz közmondás mindent tud, de szinte senki nem következik a népi bölcsesség. Nehéz számunkra, hogy akár áttételes. Hanem azért, mert Ez akkor hasznos, nem csak a pénztárca, hanem a fizikai állapota egy személy. Ennek ellenére, a legtöbben nehéz még elképzelni, hogy akkor ébred fel sem zaring és ugyanakkor nem is folyamodnak segítségével riasztó. Miért folyik, és hogyan kell megoldani a helyzetet – ez a cikk megmondja.

Okai a nem megfelelő

Az első ok az, hogy mindenki, aki kéri, nem könnyen felébred kora reggel – Nem alszik. Ez akkor fordul elő, mivel a különböző tényezők. A legtöbb banal – csak későn lefekszel. Vegyünk egy szokást, hogy legkésőbb 10 órakor menjen. Csináld minden nap, beleértve a hétvégén is. Először nehéz lesz arra kényszeríteni magát, hogy a szokásos, de idővel vissza fog térni.

Ehhez számos fontos feltétel figyelhető meg.

1. Nem hajlandó kommunikálni a közösségi hálózatokban, és legalább egy órával az alvás előtt. Olvassa el az újságokat, és ne csak a szovjet, ellenjavallt Preobrazhensky professzor a Bulgarakovsky „kutya szív”, káros és vacsora előtt, és az ágy előtt. Ugyanez vonatkozik az érzelmi televíziós műsorokra és filmekre is. Adja meg idegrendszerét, hogy nyugodjon le, ne távolítsa el.
2. Ne használjon nehéz ételt egy éjszakán át. Még jobb, ha az utolsó recepciónak egy ideig 3 órával kell mennie. Aludni egy teljes gyomorban, nem csak az ábra. A test helyett a testet emészti az ételt. A magas színvonalú alvás ebben az esetben nem lehet beszéd.
3. Készítsen kényelmes állapotot az alváshoz. Vigye a szobát, kapcsolja ki a fényt. TV, telefon és számítógép nem lehet a hálószobában. Szerezd meg a sötét fényes függönyöket. Együttes környezetet alkotnak az ágyba, aki lefeküdt.
4. Vásároljon kényelmes ruhát alváshoz. Kényelmes, és nem szép. Természetes anyagokból és hatalmas számú fodros, gyöngyök és íjak nélkül kell készülni, hogy a tested érezte, mint a felhőben, és nem pedig a lovag a páncélban.

Csak miután befejezte ezeket a feltételeket, folytathatja az alvás és a pihenés módjának megváltoztatását.

Hogyan kell kialakítani a szokást?

Könnyű felkelni reggel nagyon könnyű, ha ezt a szokást csinálod. Természetesen először meg kell tennie az ágyat a szokásos előtt. De higgy nekem, az eredmények megéri. Amint korábban megjegyeztük, el kell kezdeni korán menni.

Mit időt lefekvés előtt? Részletek klipek az interneten, levelezés barátok, ismerős. Ébredjen reggel 6-kor, miután az éjféli ült az interneten valóban nem könnyű. Ezért először Változtasd meg a szokásait, és megáll a kiadások este víz. Már nagyon hamar meg fogja érteni, hogy kaphat akár 5 órakor, és még a 4. és ugyanakkor vidám egész nap.

És ez segít megszabadulni a tömeg problémák. Egyesek azt állítják, hogy ők a saját psychotica „Bagoly”. Mert a nyüzsgő éjszakai sokkal alkalmasabb, mint reggel óra. A legtöbb esetben ez csak ürügy, amely segít, hogy igazolja a vágyunk már a lustálkodásra az ágyban. Amint valaki elkezd tanítani maga szerint élni az új szabályok, a test engedelmeskedik neki. A lényeg, hogy ne legyen lusta és a munka magad.

A megfelelő táplálkozás betartása vízháztartás és ivás mód (mindannyiunknak meg kell inni másfél vagy két liter vizet naponta), az egészséges életmód – ezek mind szerves részei erős alvás a megfelelő időben.

Hogyan juthat fel anélkül, hogy a problémákat és riasztó?

Felnőtt ember kell aludni, legalább 8 óra. Ezért, mielőtt a tanítás a test korai ébredés, meg kell szokni, hogy korán ágyba. Ugyanakkor meg kell próbálni elaludni a lehető leggyorsabban.

Annak érdekében, hogy az álmod erős, mint egy gyermek, amellett, hogy a fenti előírásoknak, a másik javaslatot kell követni.

• Mi megy a friss levegő több. Séta legalább naponta egyszer. Adj turisztika része az utat otthonról. Lépjen ki a busz, hogy egy pár megálló előtt szokásos, vagy, ha egy személygépkocsi, hagyja nem a legközelebbi parkolóban, de legalább néhány kilométerre otthonról.
• Vigyázz sport. Nem akarom a tornaterem? Rendezzük reggel jogs. Hidd el, amint elkezdi felkelni korábban, akkor ideje, és rajtuk, és még sok más. Az élet alapvetően fog játszani az új festékek.

Az alábbiakban felsorolunk néhány pozitív pillanatok, hogy hozza a létezés korai emelkedés.

Célok és egységes álláspont

Képzeljük csak el, akkor soha nem lesz késő bárhol. A reggeli kávé nem fog enni a távon, de örömmel nézte, hogy a város csak Ébrednek az ablakon. Soha nem fogja elfelejteni a telefont otthon (a kulcsokat az autó, útlevél, és így tovább). Lesz ellenőrzés alatt a reggeli. Akkor sokkal jobban fog kinézni, mint a kollégái, akik felkelni 10-20 percig, mielőtt a munka. Mindaddig, amíg elrendelik magukat, akkor már követi hivatalos feladatainkat vagy házi feladatainkat, ha abban a pillanatban, amikor otthon ülsz egy gyermekes szabadsággal, például.

Egy másik vitathatatlan, plusz korai ébredés az Ön hatékonysága. Amint a korábban korábban lesz, a nem teljesített esetek kevésbé válnak. Bíró magának: Ha 11-nél felállt, addig, amíg Noonas nehézséget okoz, adományoznak, eltávolították az ételeket, még este este is. Ahhoz, hogy a munkálkodási ritmushoz illeszkedjen, akkor csak nincs ideje.

Egy másik dolog, ha 6 órakor emelkedünk. És reggelire van szüksége a kényelem kényelmével, és annak érdekében, hogy magukat hozzák magukat, és a leckéknek van egy gyermeke, hogy ellenőrizze, és vegye be az iskolába, és maguk is késedelem nélkül dolgoznak. A legfontosabb dolog az, hogy célt tegyünk egy célt, és egyértelműen menj hozzá. Ne engedje el, ha először néha nehéz lesz felemelni magad az ágyból, idővel szokásban lesz.

Fontos, hogy ne mozduljon el a tervezett tervből, és ne feledje, hogy nem csak kezdte meg a jó szokást, és vonzza az akarat erejét, de minél minőségi megváltoztatjuk az életedet jobbra.

Esti órák

Mielőtt jól alszik, jó lenne fáradt. Elvégre, ha közelebb megyünk vacsorázni, akkor nem valószínű, hogy képes lesz gyorsan mozdulni, hogy a világ a Morpheus (az ókori görög isten az álmok). Ezért reggel jobbra halad a legnehezebb az erkölcsi és fizikai munkában. A nap folyamán még egy kicsit szép. A legfontosabb dolog nem a testlet túlterhelése, de ne hagyja azt anélkül, hogy ezt csinálná.

Miután mindent terveztek a napra, menjen sétára, edzőteremben vagy medencében. A szervezet egészének és az agy különösen mint hálát kapsz békés és nyugodt alvást. Arról, hogy egy órával az alvás előtt szükség van az összes szerkentyűre, már említettük. De üljön, egy ponton bámulva, sem alkalmas. Vigyázz magadra egyfajta kreativitás – rajzoljon, gyűjtsön rejtvényeket, hímzést, kötött.

Keresse meg, amit szeretsz. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy pihenjen és esztétikai élvezet lefekvés előtt, hanem segít eltávolítani a idegességet, mely során felhalmozódott nehéz munkanap.

Minőségi alvás

Ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon, nem kell aludnia, nem sok, de magas színvonalú. A jó alvás fő ellenségeit – ideges rendellenességek, stressz. Természetesen megszabaduljon tőlük teljesen a modern világban valószínűleg sikeres lesz. De meg lehet tanulni, hogy távolítsa el a feszültséget magát.

Íme néhány ajánlás.

• Vegyen egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Előnyösen aromamacel vagy tengeri só hozzáadásával. Lehetővé teszi, hogy a test pihenjen.
• Kapcsolja be a nyugodt zenét vagy a természet hangját, aki megnyugtatja az idegrendszert, és előkészíti azt, hogy az alvás. Nem csoda, hogy ugyanaz a gyermek ideje évszázadok óta énekelni Lullabies.
• Próbálja ki a legegyszerűbb esti meditáció. Lefekvés előtt, csak ülni csendben, mozdulatlanul 15-20 perc.
• Egyszer az ágyban,Vegyünk egy kényelmes testtartást és megáll izzó keresve a legalkalmasabb aludni. Elaludni, az izmok enyhíteni kell, és minden mozgás megakadályozza, hogy csinálja.
• Feltételeinek megteremtése a minőségi alvás – Vásárlás egy ortopéd matrac, vagy legalább egy párnát. Hogy mit aludni is nagymértékben függ, és hogyan alszol. Ezért ágynemű válassza ki a megfelelő. Ezeket meg kell természetes anyagból készült. Színük ne legyen túl világos. Előnyben részesítik a nyugodt színek és természetesen, meg kell lenni, mint te.
• Comfort szükséges és környékén. Ügyeljünk arra, hogy a szobában, ahol alszol, nem volt túl meleg vagy túl hideg. Hadd uralkodik a kellemes illat. Csak használni ezt aromases, és nem kémiai légfrissítők.

Teljesítése révén az összes ezeket a javaslatokat, akkor meg fogja érteni, hogy az alvás erős lehet, és ébredés – könnyű.

Ébredés és reggeli esetek

Ideális esetben, meg kell tanulni, hogy felébredjen nélkül riasztás. A tested legyen. De először is, természetesen, lehetetlen. Ezért először használja az ébresztőórát, de ugyanakkor kövesse a fő szabályok.

1. Melody a ébresztőórák kell adni öröm, és nem ijesztgetni a saját agy és az összes többi. Ne tegye, hogy felébressze az elnyomó zene vagy este cseng, meg a dallam, hogy hozza meg az öröm reggel.
2. Soha ne fordítsa az ébresztőóra 5, 10, 15 perc, vagy akár egy másik. Meg kell, hogy azonnal, mihelyt megszólalt, vagy inkább elvesztette a kedvenc dallam.

Ezután kövesse ezt a tervet.

• Ébredés után, egy pohár meleg vízben. Tisztítsa meg a fogakat, és megy a zuhany. Jobb, hogy kontrasztos. Nem szükséges, hogy sovány a jeges víz, hanem a test unpacting reggel nem éri meg.
• Ne legalább néhány gyakorlat. Ideális esetben, akkor jobb, hogy végre egy torna komplex, jóga, vagy csak emlékezni.
• Ide reggeli. A test ezen a ponton már álom meleg étel.
• Kezdet mindennapi ügyek. Törli a port, elmosogat, szándékában ruhákat, összegyűjti a gyermek ebédet az iskolába, és így tovább.
• Mindezt alatt energikus, ébredés zene. Ne tagadja magát az öröm csinál házi feladatot, tekergő a szó szoros értelmében.
• Légy te magad annak érdekében, és teljes erővel, az energia és a kiváló hangulat Ide munka.

A tudósok bebizonyították, hogy a Reggel a teljesítménye sokkal magasabb, mint a délutáni. Igen, és a népi bölcsesség mondja, hogy reggel este wisen. És ez egyaránt vonatkozik a mentális képességek és a fizikai. Ismeretes, hogy a reggeli edzések a legjobb eredményt adják, mint este. Könnyebben egy bonyolult matematikai feladatot futtatni egy friss fejre reggel, annál közelebb az este, hogyan tanulhatunk egy verset, például.

Amint elkezdi kiadni ezt a legtermékenyebb időt az üzleti életben, azonnal meg fogja érteni, hogy mennyit veszít az álmos múltban.

Ajánlások

A munka és a pihenés mód megváltoztatása előtt változtassa meg hozzáállását. Értsd meg, hogy az alvás nem a módja annak, hogy megszabaduljon a napi gondozásról, lehetőség van arra, hogy elkerüljék a többszörös problémákat, beleértve az egészséget is.

Néhány szakértő ilyen LifeHaki-t kínál.

1. Írja meg magának az elérni kívánt célokat. Jelölje meg, hogy mennyi van ideje, hogy reggel. Hadd legyen naplója a győzelmeiről.
2. Egy másik tanács – Ne hagyja, hogy hétvégén és nyaralás közben is megtörje az új rezsimét, Ne mozogjon a ritmusból, különben nehéz lesz visszatérni a megfelelő csatornába.
3. Próbálja meg elkezdeni a korai madarak életét, de az egész családot vagy talál egy társat a reggeli jogs. Először is, együtt szórakoztatóbb, másrészt a kollektív felelősségérzet hozzáadja Önt, és habozik a vágy, hogy „hazugság még egy kicsit”.

Ennek eredményeként minden bizonnyal meg fogod érteni, hogy a reggeli a legszebb és gyümölcsöző idő, és önmagad fogja érezni, hogy az őseinknek igaza van, pontosan észrevették, hogy Isten szolgálja azokat, akik korai emelkednek. És a lényeg itt nem az, hogy „aki először felállt, hogy cipők”, de ez az a személy, aki kezdte a napot a napfelkeltét, megteremti a szép, tele jó benyomások és hozza csak pozitív érzelmek. Tehát itt az ideje, hogy felébredjen és kijusson a szürkületből. Aztán minden reggel igazán jó lesz.