Zumba kezdőknek: a különböző korú emberek képzésének jellemzői

Zumba – Fitness a zene azoknak, akik fogyni szeretnének, húzza a testet, hogy a pozitív hozzáállás, felejtsd el a stresszt és a fizikai fáradtság. Ez a fajta sportedzés viszonylag nemrég jött létre. Az alapító Beto Perez kolumbiai koreográfus, aki a tüzes latin -amerikai zenére kezdte vezetni az óráit, és ez mindenkinek nagyon tetszett, hiszen könnyedén táncolhat örömmel, ugyanakkor lefogyhat és megfeszítheti az összes izomcsoportot.

Sajátosságok

A Zumba – egy új irány a fitnesz tréning területén – a Dance -fitness, a latin táncokból ered, megvannak a sajátosságai, és némileg eltér az aerobiktól vagy a sportedzéstől.

• Az órákat energikus zenére, elsősorban latin -amerikai zenére tartják, a latin -amerikai tánc hagyományos mozdulataival. Ez a zumba klasszikus típusa. De jelenleg új irányok jelentek meg: kontinentális zumba különböző zenei stílusok és táncmozgások használatával, aqua -zumba – órák a medencében és mások.
• Egyszerű ritmikus táncgyakorlatokat végeznek, amelyek könnyen megjegyezhetők, és amelyeket még egy kezdő is könnyen elsajátíthat, és a mozgások mindig különbözőek, és nem terhelik erősen a testet, ugyanakkor aktív a kalóriaégetés és ennek megfelelően a fogyás.
• A táncprogram fejleszti az állóképességet, a test plaszticitását, mivel minden izomcsoportot kidolgoznak. Ennek eredményeképpen bizalom van a mozgásokban, és ennek eredményeként önbizalom, a testtartás gyönyörű megőrzésének képessége. Ezért ez a fajta képzés azoknak az embereknek ajánlható, akik kényelmetlenül és kényszerben érzik magukat.
• A zumba gyakorlásához nincs szükség speciális helyiségre felszereléssel és leltárral, nincs szükség speciális fizikai edzésre. Ezt akár otthon is megteheti kényelmes ruhában és cipőben.
• A gyakorlatok intenzitását és a zene ritmusát a résztvevők életkorának és fizikai erőnlétének megfelelően lehet kiválasztani, vagyis nem nehéz zumba gyakorolni idős korban sem.

TMivel a zumba inkább tánc, mint sport, az órák élvezetesebbek, és ez megmagyarázza azt a tényt ezt a fajta fitneszt gyakrabban gyakorolják a lányok és a nők, mint a férfiak. Bár az ilyen képzésből származó előnyök teljesen minden emberre vonatkoznak, nemtől és kortól függetlenül. Orvosi szempontból a zumbából való gyógyulás legfontosabb mutatója kiegyensúlyozott hormonális háttér, a kardiovaszkuláris rendszer és a nyirokáramlás javulása, az izomtónus megszerzése.

Amint a fentiekből kiderül, összességében a zumba nemcsak az arcszínt javítja, hanem általában az életminőséget is, mert az eredmény a test lendülete és könnyedsége, energikus, magabiztos állapot és kiváló hangulat.

Alapgyakorlatok

A zumba fő mozdulatai a merengue és a reggaeton lépések, valamint a latin -amerikai táncokból kölcsönzött salsa. A Reggaeton simább és nyugodtabb változat, a merengue aktív energikus lépés, a salsa elemeiben több mozgás történik a test sima hajlításával. Lépéseket hajtanak végre oldalra, oda -vissza, fordulattal, guggolással, ugrással. Hol a vállöv és a karok egyszerre működnek: lengések, a karok felfelé és oldalra mozgatása, a felsőtest balra és jobbra fordulása. A Zumba fitness aktívabb edzésciklusa magában foglalja az ugrást, a hajlítást, a lábról a lábra ugrást, a kiugrásokat és az éles láblengéseket.

Tapasztalt oktatók tanácsos a lábmozdulatokkal kezdeni, és csak a könnyedség és az ügyesség megjelenése után kell rögzíteni a vállöv és a kar mozdulatait. Ugyanazt a gyakorlatot sokszor megismételve, automatizmussá téve megszerezheti azt a könnyedséget, ami annyira fontos a táncban.

A zenei kíséret segít fenntartani a tánc tempóját és ritmusát, ünnepi hangulatot teremt, és ez nagyon fontos eleme a Zumba fitness óráknak.

Zumba kezdőknek

Azok számára, akik fogyni akarnak, megfeszítik alakjukat, és csak bármilyen sportedzést terveznek, nyugodtan ajánlhatjuk a belépő szintű zumbát. Vannak speciális csoportok kezdőknek, ahol egy gyakorlatsor egyszerű mozdulatokból áll, és nem nehéz az intenzitásuk. Az órákat tréner vezeti, csak meg kell ismételnie az összes mozdulatot utána. Az órák elején – bemelegítés, majd a tánc elemeinek elsajátítása, megszilárdítása, a végén pedig pihenés. Általában az egész lecke a tánc ritmusában zajlik, gyönyörű ritmikus zenére.

Az edzéshez csak kényelmes cipőre és ruhára van szüksége, amely nem akadályozza a mozgást. Célszerű gyönyörű, élénk színű ruhákat választani, amelyek az aktív gyakorlatokkal együtt emelik a hangulatot és az életerőt.

kívül, ha a teremben nem lehet órákra menni, akkor ezt a fajta fitnesztáncot otthon lehet gyakorolni valamilyen videofelvétel alatt, amelyből most nagyon sok van, vagy végül csak kapcsolja be a zenét, és energikusan mozogjon az ütemhez, egyszerű mozdulatokat végrehajtva. Csak az a fontos, hogy az egész test minél több izomzatát használjuk. Alapgyakorlatok – a lépéseket először lassan, többször megismételve kell végrehajtani, hogy később egyszerűen táncolhassanak, természetesen és könnyen mozogva.

Mindazonáltal tanácsos kimenni a házból órákra valahol egy csoportban edzővel, hogy változatossá tegye egyhangú életét, új benyomásokkal és ismeretségekkel töltse fel a mindennapokat, új barátokat és hasonló gondolkodású embereket szerezzen. idő boldogan fogyni, és hozni a test jó formában.

Zumba időseknek

A zumba órák nem igényelnek speciális képzést, ezért ez a fajta fitnesz azoknak a nyugdíjasoknak ajánlható, akik nem akarnak otthon maradni és aktív életmódot folytatni. Vannak speciális csoportok az idősek Zumba óráira. Csak emlékeznie kell erre mindenesetre az edzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia. Az edző megmutatja az alapvető gyakorlatokat, lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan kell helyesen végrehajtani egy adott mozdulatot. Célszerű az első edzéseket legfeljebb 30 percig tölteni, fokozatosan növelve az órák időtartamát és a mozgások ütemét.

A nyugdíjasok számára különleges osztályok vannak, az úgynevezett zumba-gold-az aranykor aranyprogramja. Alkalmas fogyatékkal élőknek és műtéten átesetteknek is, mivel a program szerinti edzés lassú ütemben zajlik, az ugrásokkal, guggolásokkal vagy hirtelen mozdulatokkal rendelkező elemek kizártak a gyakorlatokból, ami nem ad erős terhelés a szív- és érrendszerre, a rendszerre és az egész testre, és nem hagy fáradtságot az órák végén.

Általánosságban elmondható, hogy a zumba gyakorlása nagy előnyökkel jár, mivel normalizálja a vérnyomást, pozitív érzelmi hangulatot teremt és végső soron nemcsak a nyugdíjasok, hanem bármely korosztályú emberek életszínvonalát is javítja.

A következő videóban talál egy Zumba leckét kezdőknek.