Meditáció kezdőknek: Hol kell elkezdeni és hogyan kell végrehajtani?

Az emberek sztereotipikusan gondolkodtak. Ha életükben vannak kellemetlen történetek, vagy az élet tekercs alatt a lejtőn, azonnal megragad a nyugtató gyógyszerek. És egyikük sem emlékszik arra, hogy a negatív megnyilvánulásokból származó pénzeket már régóta feltalálta őseink. Használták Elmélkedés, A mentális erő helyreállítása, az önbecsülés és a helyes pénzügyi helyzet növelése.

A legfontosabb dolog az, hogy hinni az erődben és a tudatod miatt. És a tapasztalat és a tudás akkor fog jönni, amint folytatja a gyakorlatot.

Miért kell meditálnia?

Egy egyszerű személy, nem hívő, nehéz megmagyarázni a dolgokat, hogy lehetetlen érinteni. Ez az egyén csak azt ajánlhatja, hogy higgy magukban. Ehhez tudnia kell, hogy mit jelent a szó meditáció. így, A meditáció a mentális tevékenységre gyakorolt ​​hatás, amely később a mélyreható koncentráció állapotába kerül.

Többféle meditáció létezik. Van egyirányú. A végrehajtás esetén egy személy összpontosít valamit, vagy bármi mondani, vagy hallgat. Van egy meditáció, amely alapul Az ürességről. Ebben az esetben nem lehet gondolat az ember elméjében.

És most térjünk vissza a figyelmet a lényeg. A meditáció nem tűri felhajtás. Ezért ebben a kérdésben, minden választ különösen fontos. Kutatás a tudósok beszélnek róla. Kimutatták, hogy a szakemberek jótékony hatással van az egészségre.

Ennek eredményeként osztályok egy emberi test, az ilyen változások történnek:

• Ez egy jelentős erősödése az immunrendszert+
• Ha egy személy szenved magas nyomás, csökken az aktivitás a kardiovaszkuláris rendszer is javítja+
• Egy ember szenved fejfájástól gyorsan megszabadulni az ilyen korú+
• betegségek eltűnnek+
• Stressz ellenállás növekszik, meditáció elvileg úgy vannak kialakítva, hogy csökkentse a izgatottság, ami megakadályozza az élő és a gondolkodás rendesen+
• Az ifjúsági maradványait+
• Jobb alvás minőségét.

Azonban meditációk jótékony hatása nem csak az egészség, hanem a gondolkodás:

• Memory jelentősen erősödött, az agy munkája javítja+
• A feldolgozási folyamat egyre prompt+
• A pozitív gondolkodás fejlődik, és vele együtt az intuíció+
• Man szerez kreatív hangulatban+
• Képzési válik kedvező, mint a világosság az elme növekszik.

Az érzelmi szféra is tele van pozitív változásokat:

• férfi köszönhetően gyakorlatot szerez a hazai erejét, és képes lesz benne+
• kevésbé dühös, és ömlik a depresszió+
• Minden érzelmek ellenőrzés alatt+
• Van olyan dolog, mint egy érzelmi intelligencia, ha fejleszteni segítségével meditációk, akkor kap tájékozott megítélése a cselekvések és vágyak+
• Ezen kívül, egy személy kap a belső komfort és így megszabadul a szorongás+
• Mediting személyiség válik az immunrendszer stressz+
• Különböző fóbiák eltűnnek.

Egy ember, aki szereti a meditációk eltér a többi mind megjelenését, mind a belső világ. Egyének, üdvözlő gyakorlatok, nyitottak, hogy tudjanak valami újat és megmagyarázhatatlant. Van egy érdekes belső világuk. Könnyen kommunikálhat velük. A figyelmet bármilyen problémára koncentrálhatják, és ezáltal gyorsan megoldják.

A meditáció az emberek készen állnak a kommunikációra. Más embereket érzékelnek, ahogy valójában. A karakterük nyilvánvalóan Önuralom és Önismeret. Soha nem bonyolulnak, és nem akarnak más embereket rosszul.

Miért fordul elő ilyen változások az emberi tudatban? Mivel a gyakorló nagyszerű munkát tart a saját tudatalattiával, és az ellenőrzés alá veszi. Így a térrel kötődik. Amikor ez megtörténik, minden egyén válik Személyiség.

A technológia leírása

Azok, akik még mindig gondolkodnak a meditáció megkezdésére, meg kell érteni, Amit arra következtetnek, és milyen lépéseket kell tenni. Tehát a kezdő fontos megismerni, hogyan kell meditálni és tudni, hogy milyen technikák vannak a világon.

Szóval, a világ minden tájáról sok gyakorlat van. Őket hozták létre őseinknek és kortársainknak. Az új technikák az ősi gyakorlat alapján vesznek részt.

A mai napig, választhat olyan technika, amely gyakorolják India, Tibet, Kína, Japán és T. D.

Sorolja fel őket:

• Qigong+
• Dzen+
• Taoista meditáció+
• Meditáció, ahol mantrákat használnak+
• Meditáció, ahol légzést használnak+
• Meditáció, ahol a tudatosság folyamata+
• Vipassana.

Az újonc érdemes megismerni ezt A lista nem korlátozódik a fenti gyakorlókra. A világ több mint 40fajta meditáció létezik, köztük azok, akiket a buddhizmus adeptjei fejlesztették ki.

A „meditáció” szó „visszaverődés”. Nincs ilyen fordítás Keleten. De a „Dyan” vagy a „Tien” szavak nagyon elfogadhatók a keletre. Hogyan társul a meditáció a jóga? Csak a jóga hagyománya Ashtanga jóga gyakorlatok a meditáció és az úgynevezett Dhjána. Itt a legnagyobb lépés a feloszlatását tudat és a kapcsolatot az ügy – Szamádhi.

Mindent tudni és azonnal nagyon nehéz. Ezért meg kell kezdeni dolgozni egyszerű leckéket.

Lessons nem tart sokáig. A legelső meditáció legyen könnyű és érthető.Például, az ilyen:

• Készítsünk egy csendes és kényelmes helyen, kapcsolja be a megfelelő nyugtató zenét+
• Ülj kényelmesen és zárja be a szemét+
• Lélegezz mélyen és egyenletesen+
• Ne figyeljen a gondolataidat+
• Ehelyett próbálja összpontosítani légzés: hagyja, hogy a levegő áthalad a tüdő és behatol minden sejt a szervezet+
• Képzeld el, hogy az összes riasztás és betegségek jön ki a levegő+
• Érezd a békét, ülni ebben a helyzetben néhány percig, hogy a tudatosság az egész dolog+
• végződő meditáció, kilégzés és nyissa ki a szemét, rájönnek, hogy úgy érzi, az edzés után.

Készítmény

Ez nagyon fontos. Ha jön a gyakorlat teljes felelősséget, akkor adja át a helyes irányba, és akkor kap a gyakorlat, amit akartunk. Így kezdődik az egyes pontok.

Időválasztás

Ezt a pillanatot okoz sok kérdést. Azonban meg kell taszíthatja az életedből preferenciáit. Vannak pacsirta emberek, és vannak olyanok, akik megszokták, hogy az alvás éjfélig. És ezek és mások is joga van választani, hogy mennyi ideig fog tűnni a legkényelmesebb.

Ha nem tudja kényszeríteni magát, hogy felkelni kora reggel, akkor tölteni a meditáció vagy ebédidőben, vagy késő este. Előnyösen hogy este lefekvés előtt meditáció. Ha vannak szokva, hogy felkelni az első napsugarak, majd tölteni meditációk reggel elfogadása után zuhanyozó.

Ha azonban mindent meg akarsz tenni a szabályok szerint, akkor tudd meg ezt A keleti gyakorlatok 6-7 órától származnak, és az esti meditációk szakértői ajánlottak 18 és 19 óra között.

Meditáció helye

Ez a kérdés a leginkább gondos megközelítést igényli. A meditációt ki kell emelni Csendes és hangulatos hely, Ahol az állatok és a gyermekek nem szabad jelen lenniük. Jobb, ha ez egy külön szoba, világos és jól szellőztethető. Ha a meditációk késő esteit tervezi, akkor telepítse Különleges világítás. Lágy és hasonlít a napfényre.

Ezen kívül, bent van szükség Telepítsen egy kényelmes kanapé, és add meg puha párnák. Ilyen elemekre lesz szükség a meditáció kényelméhez. A kanapé csatlakoztatását természetesnek vagy közelinek kell lennie. Azonban, ha megy, hogy meditálni, ül a lótusz helyzet, vásárolni Különleges szőnyeg, A kényelem létrehozása.

A meditációs helynek a kapcsolódó tárgyakkal kell díszíteni: Különböző tematikus szobrocskák, festmények és egzotikus növények. Ez azonban nem történhet meg. Ne feledje, hogy a meditáció fő dolog a gondolkodásom koncentrációja.

Kényelem a meditációs helyiségben Farkasszőnyeg. Ha a lábad megérinti a hideg padlót, akkor zavart leszel. Ezenkívül a teljes pihenéshez füstölő vagy gyertyákra van szükség, amelynek specifikus szaggal van. Bár te is tudsz csinálni őket. E tekintetben attól függ, hogy a preferenciáitól függ.

ruházat

Minden meditációt nagyon kényelmes környezetben kell tartani. Először is el kell kezdeni a testeddel. Tiszta kell lennie A meditáció előtt zuhanyozzon.

A meditációs ruházatot X / B szövetből kell készíteni, és nagyon tágasnak kell lennie. Semmilyen esetben ne használja a szintetikus anyagokat. Az elektromos töltések felhalmozódásának tulajdonsága van, és nem befolyásolja az agyírt. Túl keskeny és a Gracewear elvonja Önt a főosztályokból. Nem csoda, hogy a keleti gyakorlatokban részt vevő emberek mindig ruháznak be Tágas nadrágok és ingek.

Póz

Ez az egyik legfontosabb pont. A meditációban ülve teljes kényelmet kell tapasztalnia. A kényelmetlen testtartás elvonja Önt és feszültséget okoz. Tudja, hogy néhány ázsiai csak az első pillantásra komplexum. Amikor megtanulod, hogyan kell helyesen teljesíteni, meg fogod érteni, hogy elég kényelmesek. Ezt követően, amikor elkezdi alkalmazni őket, értékelheti hatékonyságukat.

Ne feledje, hogy a szervezet Nirvana állapotában van, tükrözi az elméd állapotát. Ha tisztában vagyunk a helyzet a test, akkor hozzájárulhat a helyes végrehajtását meditáció.

Tehát tudja, hogy a világban Számos sajtó van. A meditációk a természetben is részt vehetnek, és otthon ülnek, és még akkor is, ha lefelé haladsz az utcán. Azonban pontosan meg kell találnod a test helyzetét, hogy csak az Ön számára. Ha nincs elegendő stretching lábak, akkor néhány pózok használatával elégséges lehet.

Ha nem tudja legyőzni a testét, egyszerűen beállíthatja a puha kanapén.

Most a fő kérdésre fordulunk, nevezetesen az elvek, amelyeket követni kell, ha elfogadsz egy konkrét testtartást:

• A háta a legerőtúbb és a nyaknak is kell lennie+
• az alsó háttal nem hajlik meg+
• A mellkasnak a lehető legnagyobb mértékben meg kell adnia, és az arc nyugodt+
• Tovább, amennyire lehetséges, távolítsa el a vállakat, és engedje le az állát a mellkasra+
• A térdnek meg kell érintenie a padlót.

Most viszont, hogy közvetlen figyelmet a meditáció hozzászólásokat, amelyek célja, hogy megteremtse a pihenés a test és fenntartani a fejedben ébrenlét.

1. Az egyik fő póza Siddhasana. Általában jóga-ban használják. Ebben az esetben a jobb láb sarkát a fenék ellen nyomják, a bal láb sarka a gerinccsont közelében helyezkedik el.
2. Ezután a Lotus birtoklása, amely mindenki számára ismert. Fontos, hogy rugalmas ízületek és egy jó nyújtás. Amikor végrehajtja ezt a testtartást, akkor lényegében támogatja a gerinc izmai és javítja a vérkeringést. Elvégzésére, akkor meg kell tegye a lábát a csípő és válasszon egy kényelmes helyzetbe.
3. A hős vagy a virasana póza. Ezt a konfigurációja nagyon bonyolítja. Ez valahogy az ízületek különösen hatással vannak. Hogy végre állni a térd és elterjedt a megállók. Ugyanakkor a fenék a padlón vannak, és a kaviár a combok kívülre vonatkozik.

Úgy gondolja, hogy az adatok jelentkeznek az Ön számára? Azután Próbáljon megesíteni a meditációt az egyszerűbb pózok használatából.

Először meg kell tanulnia dolgozni a tudatalatti, és a bonyolultabb pózok használata kicsit később jön.

Tehát fontolja meg a kezdőknek megfelelő szervezet rendelkezéseit.

1. Félig ablakok jelentése. Ebben az esetben egy láb a padlón található, és a másik láb megállója az ellenkező combon található.
2. A lábak keresztezett helyzetben vannak. Ezt a testtartást is hívják Sukhasana. Ez a test helyzete nagyon erősíti az izmokat.
3. Pose vajrassan (Diamond Pose) az első lépés a bonyolultabb pózok végrehajtásához. Ezzel a testpozícióval a belső szervek ételt kapnak. Vigyázz, meg kell tennie a térdét, és érintse meg a sarkokat, hogy megérintse a fenéket.
4. Vannak olyan emberek, akik nem tudják létrehozni a testük teljes kényelmét A fenti ASAN segítségével számos fiziológiai okból. Az ilyen személyek ajánlottakA meditáció során ül egy széken. Ugyanakkor, a hátsó kell sima.

Megjegyzés: A hosszú meditációk, a használata egy speciális párna. Ez csökkenti a nyomást a lábán, és segít összpontosítani.

Kikapcsolódás

Ez a pillanat nagyon nehéz elvégezni. Meditáció közben bánja mindenféle gondolatok. Tehát a tudat ellenállás. Ezt a folyamatot nem lehet megállítani, és nem lehet számítani. Csak akkor távolítható el.

Amint elkezd belevetik magukat a meditáció, azonnal megpróbálja átvenni az oldalán a megfigyelő számára a saját gondolatait. Hadd úszni tetszik felhők. Találkozol velük, és gyalog. Végül eljön az a pillanat, amikor abbahagyja noticeing mindent körül, és váltás a trance.

Relaxáció során van szüksége lélegezni pontosan. Sokkal jobb, hogy végre egy ilyen gyakorlat: 5 másodperc számít, ha a belégzést, akkor késlelteti a légzés és újra számolni 5 másodpercig, majd én kilégzést 5 másodpercig. Ismételje meg ezt a feladatot, amíg teljes merítés.

Amikor a tested teljesen vonatkozik, keresse meg a csendben lévő energia által elfoglalt helyet, amely az emberi szívben él. Csak az ébredt tudatával érezheti magát. Ezt követően, hogy akkor teljes mértékben csatlakozni a Universe. Aztán megváltozik a tudat minőségének változása. Az anyagrész visszavonul, és helyette el fog jönni a spiritualizált világnézet. Ennek eredményeképpen az előző tapasztalataid elfelejtik, és a cserébe új lehetőségek lesznek.

Mi a teendő, miután?

A meditáció befejezése után a legtöbb ember hatalmas dagály érzi magát. Ez azt jelenti, hogy az a személy, aki a személyt használja, mindent megtett, és az univerzum elvégezte a törekvéseit és kéréseit.

Amint befejezni meditálsz, meg kell ülnie még egy kicsit zárt szemet. A légzésnek sima kell lennie, és az impulzus nyugodt. Rájön, hogy mindazt, ami veled történt. Emlékezzen minden pillanatra, és teljes elégedettséget érez.

Sok tanácsot ad a meditáció után egy kis alvás. Tehát az Ön állapota normális lesz, és a gyakorlat során futó folyamatok hasznot fognak tenni.

Ha azonban költeni Meditáció reggel, Tehát tökéletesen megtapasztalod ezt az eljárást, és inspirálja Önt, hogy új eseteket érjen el. Az univerzum áldást ad, és kihasználnia kell. Tehát győződjön meg róla, hogy a napod csodálatos lesz.

Mindazonáltal, nem minden ember, miután a meditáció érezheti a vidámságot. Senki sem állítja, hogy a meditáció gyógyító állapot. Azonban utána egy személynek is emlékeznie kell a testére. Ezért, Ha a meditáció után úgy érzi, álmosság, vagy van egy megsértett orientáció, meg kell tanulnod, hogyan kell kijutni a gyakorlatból.

Használjon néhány fogadást erre.

1. Amint elkezd meditálni, szellemileg elképzelni, hogy a gerinced mélyen megy a földbe. Tehát a meditáció gyorsabban tudsz visszatérni a valósághoz, és átveszi a tested irányítását.
2. Miután a gyakorlat nem lép fel a helyről egyszerre, és tegye a következőket: néhányszor, nyomja össze a kezét ökölbe, belélegezni és kilélegezni. Ezután érezze újra a testét, mintha minden részét pontozná, és nyomja meg újra a tenyerét. Engedje el ezt a feszültséget. Nyisd ki a szemed.
3. Üljön a padlón, és érezze a gerincet, mint egy gyógyító erő, amely a földről jön, kitölti Önt.
4. Álljon és menj át a padlón. Előnyösen, ha keményen pihenhet a padlón lévő sarokba.

Szakemberek tippjei

A modern embereket különböző meditációs tanfolyamokkal aláztatják. Adnak vitalitást és mentális egyensúlyt adnak. Ha már megkezdte az osztályokat, vagy csak ezt fogja tenni, meg kell ismerkednie a hasznos információkkal.

1. Természetesen a meditációk ideje meg kell választania magát, De ha nagyon telített életed van, akkor a meditáció jobb reggel. Az ilyen ajánlás különösen fontos azok számára, akik csak a gyakorlathoz kapcsolódnak. Tudja: Az esti meditációk gyakran álmatlanságot okoznak, ami szinte mindig legyőzi az újonnan érkezőket.
2. Önnek önfegyelmet kell készítenie. Három hónapig osztja ezt a színpadot. Az első hónap 15-20 percig gyakorol. A következő hónapban meg kell növelni az időt. A harmadik hónapban új szintet fog elérni, és sokkal több időt tudsz fizetni, mint korábban elkülönített. Gyakorlat egyszerre. Ezért az időben lefeküdjön, és ne pazarolja az időt a trifleseken.
3. Ha korlátozott ideig Vagy csak azt, hogy ellenőrzése alatt az idő meditáció, majd állítsa be az időzítőt.
4. Meditálhatsz mindenütt és mindenhol, még a buszon. Azonban, hogy könnyű lesz az Ön számára, ha elérni a tökéletességet a gyakorlatban a gyakorló. Ezért először meditálni a célra kijelölt helyen ezt a helyet.
5. Ha aggódik a megfelelő leszállási meditáció közben, akkor ellenőrizze magát. Ehhez ülni a tükör előtt, és nézd meg a testtartást. Hibátlannak kell lennie. Ha azt veszi észre a hibát, javítsa ki azokat.
6. Tanulj meg pihenni arcod. Ehhez elterjedt az érzés, teljes kikapcsolódás a tetején a felső és a legaljára a tested. Képzeld el, hogy te vagy a szobor meditáló Buddha.
7. Ha merülés beteg, Nyisd ki a szemed, és húzza, majd indítsa újra meditálni.
8. A hang a riasztó, próbáld meg nem ugrik ki a helyet, és nem csinál éles mozgásokat. Ülj és gondolj, mi történt veled. Ezután küldje el hálát az univerzumnak.

A következő videó segítségével világosan megismerheti magát az Aza meditációval.